په سبا کې غوره او بدترین روغتیا انتخابونه
هغه خلک چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي اکثرا په سبا کې د خوړو لپاره غوره کوي ځکه دوی فکر کوي چې خواړه صحت دی. ډیری سب سایټ د مینو توکي غذايي دي او په دواړه فاس او کلورو کې کم دي. مګر د مینو ټول غوره انتخابونه ستاسو د خواړو لپاره ښه ندي. معلوم کړئ چې کوم صحي سب سایټ خواړه خوړلی شي او کوم خواړه له ځانه ډډه وکړي.
د سب سایټ ماین تجزیه کول
سمارټ ډایټرونه (او صحتمند خواړه) به د سب سایډویچ د سپارلو دمخه د انلاین تغذیې معلومات وګوري.
دا غوره انتخاب دی چې غوره انتخاب وکړي او د کم - کولوري سینڈوچ امر وکړي. مګر یواځې که تاسو په سمه توګه سینڈوچ وټاکئ چې د تغذيې په حقیقت پاڼه کې لیست شوي. ډیری ډیترونونه نه کوي او دا یوه لویه غلطي ده.
په سب سټ کې چمتو شوي تغذيې معلومات معمولا د سینڈوچ لپاره ارزښتونه شامل دي چې د 9 غنمو غنمو، لیټیو، روميانو، پیاز، شنه مرچ او قشرونو سره جوړ شوي دي. دلته اضافه پنیر، میونیز، آیوکوډا یا اضافي غوښه شتون نلري. برسېره پردې، ټول کالوري حسابونه د 6 "سایډویچ" لپاره دي. که تاسو یو اوږد اوږد واټ واخلئ، تاسو باید ارزښتونه دوه برابره کړئ.
نو تاسو څنګه د فرعي سایټ د سولي ویو د کلیوري شمیرې محاسبه کول هغه لاره چمتو کړه چې تاسو یې خوښوي؟ د سب سایټ ویب پاڼه داسې وسیله لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو سینڈوچ دودیز کړي او بیا د هغه سینڈوچ لپاره د تغذیې معلوماتو چمتو کول. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر سینڈوچ لپاره چمتو شوي تغذيې ډاټا لاندې د "خپل ځانونه غوره کړئ" تڼۍ کلیک وکړئ.
د سب سټيشن خواړه
| سبا Veg Vegie د خوړو تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| د خدماتو اندازه 6 انچ فرعي (164 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 230 | |
| د فوټس 22 | |
| ټول فاطمه 2.5g | 4٪ |
| Saturated Fat 0.5g | 3٪ |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 310mg | 13٪ |
| کاربوهایډریټ 44g | 15٪ |
| غذایي فابریکه 5g | 20٪ |
| شاکر 6 ګ | |
| پروټین 8g | |
| ويټامين اې 8٪ ويټامين سي 20٪ | |
| کلسیم 30٪ * اوسپنې 15٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
د هغو خلکو لپاره چې وزن یې له السه ورکړي، د Veggie Delight سینڈوچ یو مشهور انتخاب دی. د 6 انچ فرعي لپاره یوازې 230 کیلوریزونه، دا یو سمارټ ټیټ کل انتخاب دی. دا فرعي پنځه ګرامه لوږه بسته بندي رییس او اته ګرامه پروټین چمتو کوي. دا 44 ګرامه کاربوهایډریټ یا 39 خالص کاربونه هم چمتو کوي.
که تاسو غواړئ خپل پروټین مینځ ته وده ورکړئ، یا که تاسو د خوړو لږ وخت وروسته بیا وږی شه، نو تاسو غواړئ چې د سب سټ سینډیوچ ډیر پروټین سره غوره کړئ.
ډیری صحي انتخابونه شتون لري چې د بشپړ او مطمئن احساس ساتلو لپاره کافی پروټین چمتو کوي.
په سب سټ کې د کار کارب انتخابونه
که تاسو د روغتیا یا وزن د ضایع لپاره د کم کاربوهایډریټ خواړه تعقیب کړئ، تاسو به په Subway کې ډیر انتخابونه ولرئ. مګر سیرویچ به د دوی څخه نه وي. د سب سای د جوړولو لپاره ډوډۍ ډوډۍ د کاربوهایډریټ لوړه ده. د لوړ کارب ډوډۍ د 9 ګرامو د شاتو غوټۍ د 43 ګرام کاربوهایډریټ سره ده. تر ټولو ټیټ کارب ډوډۍ د جوی بډ د 34 ګرامه کاربوهایډریټ او 4 ګرام فایبر (30 ګرام خالص کارب) سره دی.
که تاسو غواړئ په سبرو کې د کم کارب په توګه پاتې شئ، نو سالم امر وکړئ. د کاربوهایډریټ سب سټیال سلادونه په لاندې ډول دي:
- د تنګې سالاد : 11g کاربوهایډریټ
- Veggie Delite Salad : 11g کاربوهایډریټ
- سورراچا چکن د سالکار غوړ: 11g کاربوهایډریټ
- غوړ د چرګانو لمر وړل شوی: 11g کاربوهایډریټ
- کالی شوی ترکیه سلام : 12 ګر کاربوهایدریټ
په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ په Subway کې هر سالز یا سودویچ دودیز کړئ. کله چې تاسو خپل سلاد امر کړئ، د پوستکي تیپونه پری کړئ او خپل کڅوړه د کاربوهایډریټ سبزيجاتو سره لکه سړي خوند، مشر، او آیوکودا سره ډک کړئ. او البته، د شیدو څښاک او خواوو څخه ډډه وکړئ (لکه کوکیز).
د سب سایټ مینځلو کې روغتیایی انتخابونه
د سب سای خواړه لپاره چې په کلوریز کې ټیټه ده د چټک نظر ته اړتیا لرئ؟
د دغو نظرونو څخه یوه هڅه وکړئ. هر 6 انچ سینډویچ د میو میرو، نه پنیر او تازه نسجونو سره جوړ شوی دی. کلوري د سلاد لپاره حساب کوي پرته له جامو څخه. که تاسو اضافه وي وییناګریټی د نورو 100 کالوری او 10 ګرامه غوړ شامل کړئ. یا په آسانۍ سره خپل سلاد د سرک سره د لباس اضافي اضافي کالوری څخه مخنیوی وکړئ.
- د غوږ غوړ لرونکي چرګان (د ایټالیا د ډوډۍ په برخه کې): 330 کیلوری، 4.5 ګرام غوړ، 22 ګرامه پروټین
- روټیسیریا انداز چرګ: 350 کیلوری، 6 ګرام چربی، د 29 ګرامه پروټین
- Veggie Delite (د 9 غنمو غنمو ډوډۍ) 230 کیلوری، 2.5 ګرام غوړ، 8 ګرامه پروټین
- د ترکیې د سینډ سالډ: 110 کیلوری، دوه ګرام چربی، 12 ګرامه پروټین
- د سب سایډ کلب سالم: 140 کیلوری، 3.5 ګرام چربی، 18 ګرامه پروټین
- د ترکیې سږ او حم سالاري: 110 کیلوری، دوه ګرام چربی، 12 ګرامه پروټین
په سب سټیشن کې د سب سټیشن انتخابونه
په سباو کې هر سینڈوچ فکر کوي چې روغ دی؟ بیا فکر وکړه! لکه څنګه چې د هرې فاسډ ډوډۍ رستوران په څیر، په مینو کې صحي انتخابونه شتون لري او نه خوښی روغتیایی انتخابونه. دا هغه توکي دي چې غواړئ له دې څخه ډډه وکړئ که تاسو غواړئ خپل کلیسي په چیک کې وګورئ کله چې تاسو په Subway کې وخورئ.
- فوټبال د چرګانو او بیکن رنګه پخی (میو سره): 1،250 کیلوری، 68 ګرام چربی
- د فوټبال تونا سینڈوچ (د میو سره): 1،070 کیلوری، 62 ګرام چربی
- لوی فلیل پنیس (د میو سره) فوټبال: 1110 کیلوری، 46 ګرام چربی
- د اوږدمهاله پادری مټ (د میو سره): 1،270 کیلوری، 68 ګرام چربی
- فوټینګ سټک او پنیر (د میو سره) 980 کیلوری، 44 ګرامه غوړ
په سب سای کې د روغې خوړو لپاره لارښوونې
دا کمپوټونه د کم کیفیت لرونکي خواړو لپاره کاروئ چې راتلونکی ځل تاسو سبا ته ځي.
- د غوږونو څخه ګټه پورته کړئ. د خپل سایډیچ ذائق د ټي کوریوري toppings سره اضافه کړئ. د کیلا مرچ اضافه کړئ، اضافي قابلیان، شنه مرچ، جالپینو، اچار، زیتونونه یا د پالیسۍ لپاره د پنځو اضافی کلورو لپاره. میونیزیس ته مراجعه وکړئ (د 110 کالوریو)، د فرش جامې (110 کیلوری)، چپوټ سویل لویدیز سوس (100 کیلوری)، او حتی ګیامامول (70 کیلوری) هم وخورئ چې د غوړ او کلوریو کموالی ومومئ.
- د کم کیلوری ډوډۍ غوره کړئ. د ډوډۍ نومونو څخه ډک مه مه کوئ چې روغ دی. د سب سټیټوری ډوډۍ په سب سای کې د خټکی ډوډۍ ده، د 190 کالیو سره. د شاتو اوټ 9 - د غنمو غنم 230 کیلوری لري. دا د 80 کلوریزونو توپیر دی که چیرې تاسو د فوټ لین Subway سینڈوچ امر وکړئ.
- په آنلاین کې آنلاین سپارښتنه. د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره یو له آسانه لارو څخه یو چې تاسو د لو کالوری سیتوچ لخوا د رستورانت په اړه اندیښمن نه یاست ستاسو د انلاین آنلاین امر کول دي. د ګډون کولو سب سټیټ ځایونو کې، تاسو کولی شئ د خواړو دوستانه ډوډۍ پریږدي او ستاسو امر د تصدیق وروسته 15 دقیقو کې چمتو کولو لپاره تیار دی.
- د تازه فټ مینو کې کار واخلئ. که تاسو د سینډویچ انلاین کولو لپاره وخت نه لرئ، د تازه فټ مینو ته لاړ شئ او د لیست یو مینو غوره کړئ. ډیری یې شاوخوا 300 کیلوری د پروټین او فایبر سره چمتو کوي ترڅو تاسو سره په ټوله ورځ اوږد پراخه احساس وکړي. او که تاسو د سینڈوچ سپارښتنه وکړئ لکه څنګه چې سپارښتنه شوې تاسو به د ویزو دوه ورځني خدمتونه ترلاسه کوئ.
- د ناشونی لپاره سبا وګورئ. ډیری خلک د ډوډۍ یا ماښام لپاره د سب سای په اړه فکر کوي. مګر تاسو کولی شئ د سهار د پخلی لپاره چټک خدمت رستورانت هم وګورئ. د ناستو سینڈوچونه کولی شي چې په چک کې وساتل شي. د بیلګې په توګه، د هګۍ او پنی سینڈوچ، 330 کیلوری، 8 ګرامه غوړ، 4 ګرامه فایبر او 20 ګرامه پروټین چمتو کوي.
او په پای کې، که چیرې تاسو کولی شئ چپس او کوکی پرې کړئ. د چاکلیټ چپ کوکی به ستاسو خوا ته 200 کیلوری اضافه کړی او د تری کچالو چپس به 230 نور کیلوری هم اضافه کړی. اوبه وڅښئ او د کور څخه یوه ټوټه وخورئ تر څو ستاسو د سب سای خواړه په کلوريکونو کې کم وساتئ او صحتمند وي.