په KFC کې غوره او غوره روغتیا غوره انتخابونه
ډیری صحی خواړه د چرګانو سره خواړه مینځ ته راوړي د خوړو دوستانه خواړه. مګر د کینیسي فرخې چرګ کې مینو کېدای شي حتی د ډیری وقف شوي ډایرین سره ننګونې وکړي. که تاسو د KFC تغذيې حقایق وګورئ، تاسو به وګورئ چې د مینو مینځلي توکي د فاس او کیلوری سره پکښې شامل دي - د چرګ په شمول. مګر دا ممکنه ده چې تاسو په KFC کې خواړه وخورئ کله چې تاسو غواړئ وزن وزن له لاسه ورکړئ او حتی په مینو کې صحي انتخابونه هم وکړئ.
د KFC مینو تجزیه کول
د KFC مینو جوړ شوي توکي په شاوخوا کې جوړ شوي دي. که څه هم که چرګ اکثرا د لیټ پروټین ښه سرچینه وي، په دې مینو کې د چرګانو ډیری توکي لږ روغ پاتې کیږي. برسېره پردې، خواړه خواړه په عمده ډول د خوړو غوړ لکه د ماسډ شوي آلو، د جوار ډوډۍ او ماکروني او پنیر به ستاسو د غوړ او کولوری حوصله زیاته کړي پداسې حال کې چې ډیر تغذیه ارزښت چمتو کوي.
په هرصورت، د کینیسي فرید چکن مین مینو کې څو ګریري انتخابونه شتون لري چې ستاسو د روغتیا لپاره غوره دي. د بیلګې په توګه د ګرېل شوي چرګانو تغذیه یواځې 180 کیلوری او 6 ګرامه ټول غوړ چمتو کوي. کله چې تاسو دا خواړه غوره کړئ نو تاسو به 31 ګرام میټابولیزم-پروټین هم ترلاسه کړئ.
ډیری مشهور KFC خواړه
| د KFC اصلي ترکیب د چرګانو د تغذیې حقیقتونه | |
|---|---|
| د اندازه کولو خدمت 1 خدمت کول (149 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلوروریټ 320 | |
| د فیٹ 150 څخه کلیکوری | |
| ټول فیٹ 16 ګرامه | 25٪ |
| Saturated Fat فیٹ 3.5g | 18٪ |
| کولیسټرول 105 ملی ګرامه | 35٪ |
| سوډیم 1100mg | 46٪ |
| پوټاسیم 0mg | 0٪ |
| کاربوهایډریټ 9 ګ | 3٪ |
| د غذا فایبر 2g | 8٪ |
| سګرټ 0g | |
| پروټین 33g | |
| ويټامين A 2٪ ويټامين سي 2٪ | |
| کلسیم 9٪ · اوسپنې 7٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
اصلي ریشپټ او اضافه خندا چرګ په KFC کې ډیر مشهور انتخابونه دي. مګر اصلي ریښه د چرګانو سیسټم د غوړ او سوډیم سره کرل کیږي (لیبل وګورئ). که تاسو د اضافي چرګانو چرګانو تغذیه غوره کړئ، تاسو به 390 کیلوری، 23 ګرامه غوړ او 870 ملی ګرامه سوډیم مصرف کړئ.
اضافي ضایع شوي داوطلبۍ د KFC په اړه د مینځلو غوره هم دي.
یو واحد حکم 140 کیلوری، 7 ګرام غوړ 10 ګرامه پروټین او 315 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي. او وزر بل مشهور خوراک دي. د KFC د چرګانو ګرمو وزارونو ترتیب د 70 کیلوری، 4 ګرامه غوړ، 4 ګرامه پروټین او 160 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي. مګر د خدمت کولو اندازه یوازې 22 ګرامه ده، چې ډیره کوچنۍ ده. تاسو احتمال لرئ د دې خواړو ډیری خدمتونه وخورئ.
سینڈوچ او انګور هم په KFC کې خورا مشهور دي. د مثال په توګه کریسټ ټیسټر، د توسکیلا، اضافی خیر تخصیص، میو، روميانو، ټوټه شوي پنیر او لیټی شامل دي. د KFC په دوه اړخیزه پوښ، او 34 ګرامه غوړ کې 630 کیلوری شتون لري.
د کیټکي خړوب شوي چرګ مینځلو کې روغتیایی انتخابونه
ګرین شوي شوي توکي به ستاسو د خوړو لپاره په KFC کې غوره وي، مګر که تاسو د وچ شوي چرګ خوند سره مینه لرئ نو تاسو لرې اختیارونه لرئ. د دې خواړو څخه یو غوره کړئ ترڅو خپل غوړ او کالي په کنترول کې وساتي.
د دودیزو KFC دود: 480 کیلوری
- اصلي ترکیب د چرګانو سینه: 320 کیلوری
- په کوب کې کارن: 70 کیلوری
- میوه لرونکي کچالو: 90 کیلوری
د چرګانو چرګانو خواړه: 385 کیلوری
- کینٹکي د چرګانو تیغی ورغلي: 180 کیلوری
- شنه لوبیا: 25 کیلوری
- بسکیت: 180 کیلوری
د چرګانو خوندیتوب خواړه: 450 کیلوری
- خوندور چرګ د سيز سلاد: 330 کالوريز
- مارزیټ رڼی ایټالوی لباس: 15 کالوری
- کڅوړه مفین (نیم مفهوم): 105 کیلوری
د KFC په مینو کې لږ روغتیایی انتخابونه
یو د هغو دلیلونو څخه چې د کیټکي فرخ شوي چرګ ډوډۍ د ډایټیسټ لپاره ننګونې دي دا دی چې د مینو مینځلو ډیری توکي د کورنۍ طرزالعمل خدمت کوي. دا کولی شي د برخې کنټرول خورا ستونزمن کړي. برسېره پردې، په KFC کې ډیری مشهور خوراکي خواړه وچ شوي دي. که څه هم دوی د صحي پروټین یو خوراک برابروي، دا د غوړ او کلوریزونو سره بډل کیږي.
کله چې تاسو په KFC کې خواړه خورئ کله چې تاسو په KFC کې وخورئ، دا درې مقررات تعقیب کړئ چې د عمومي غلطو څخه مخنیوي وکړئ کولی شئ ستاسو د ورځني غوړ او کیلي ورڅخه د رام له الرې ولیږئ.
- یواځې د خدمت خدمتونه د کورنۍ طرزالعمل بکسونه او تختې پریږدئ - حتی که تاسو د یوې ډلې سره خواړه خورئ. په هغه ډول چې تاسو پوهیږئ تاسو یوازې هغه هغه کلینیکونه مصرف کوئ چې د مینو په بورډ کې ځړول شوي دي. تاسو کولی شئ د KFC د غوره ګول کپ څخه مخنیوی وکړئ که چیرې تاسو هڅه وکړئ چې سقوط وکړئ. تاسو کافی خواړه نه اخلئ ترڅو 500 (یا ډیر) کلوريې توجیه کړئ تاسو به یې وخورئ کله چې تاسو وخورئ.
- د سلاد انتخاب سره سم سمه ده. سلادونه عموما صحتمند دي، مګر په KFC کې د ګرم شوي سلاد انتخاب شتون نلري. د کینیسي فرخ په چرګ کې د داخلي سلاد هر یو د خولې چرګ سره په سر باندې راځي. او د کیلي لست لست شوي ندي په لباس کې شامل نه دي. تاسو کولی شئ دا په خپل غذايي مصرف کې شامل کړئ (پورته پورته ذکر شوې خواړه وګورئ) که تاسو خندا چرګ وخورئ، خو روغ انتخاب غوره دی ترڅو د غاړې سلاد ترتیب او د سرې چرګانو یوه برخه اضافه شي.
- د اړخونو په اړه غوره کړئ. د KFC خواټونه چې تاسو یې ټاکئ کولی شئ خپل ټول ډوډۍ جوړ کړئ یا مات کړئ. نو له سپارلو وړاندې د خپلې خوښې ډوډۍ لپاره د تغذيې حقایق وګورئ. د صحي صحي ډوډۍ شنه شنه لوبیا ده چې یوازې 25 کالوریان او د غوړ صفر ګرام لري. د کچالو پیښې د 290 کیلوری او 15 ګرام غوړ ترټولو ناوړه دي. تاسو ممکن هم غواړئ د BBQ بڼډ لوبیا پریښودل. که څه هم لوبیا صحتمند ښکاري، دا ریستوران به ستاسو ټول حاصل ته 210 کیلوری اضافه کړي.
په پای کې، کله چې تاسو د KFC یا د فاسډ ډوډۍ رستورانت څخه لیدنه وکړئ د سوډا پرځای د څښلو اوبه یاد وساتئ. دا ستاسو د بدن لپاره غوره انتخاب دی کله چې تاسو د سوډیم لوړې کچې مصرف کړئ کوم چې تاسو ډیری ډیری خوړو خواړو کې ومومئ. او هڅه وکړئ مخکې له دې چې خپل خواړه انتخاب کړئ. د دې لارې چې تاسو د انځورونو لخوا د مینو مینځلي بورډ کې نه خنډ نه یاست او تاسو به ستاسو د غذايي موادو په اړه ډیر احتمال لرئ.