که تاسو سفر کوئ، په کور یا په بودیجه کې کار کول ، د مقاومت بډونه ستاسو اړتیاوې پوره کولو لپاره خورا ښه وسیله دي.
د مقاومت محاسبه د کار پیل د ابتدايي، منځنۍ او پرمختللو تجربو لپاره غوره دی او د مقاومت بډ په واسطه د ټول بدن لپاره مختلف ډول حرکتونه شامل دي.
دا ورکشاپ په ډیرې ټینګښت تمرکز کوي، نو د خپل لاس موقف یا ستاسو د بدن موقف ته د هر اقدام څخه ډیری تاوان رسولو لپاره سمبال کړئ. که څه هم هرڅه خورا اسانه وي، هڅه وکړئ یو لوړې بډ کارولو سره د لا زیات فشار سره.
څنګه؟
- بیګ / منځګړیتوب : د مختلفو بډونو په کارولو سره د دوه ګولونو 16 نمایندګۍ وکړئ، د کار لپاره د لږترلږه یوه ورځ سره په اونۍ کې 2-3 ځله.
- پرمختللی : د ورکشاپونو ترمنځ لږترلږه یوه ورځ سره د اونۍ د بیلابیلو بډونو څخه 2-3 ځلې کارول د 16 استازو درې یا ډیرو سیٹونو سره.
1 - د آرمی سسټ پریس
د آرمی سسټ پریس
د بوی په سطح کې ستاسو د شاګرد په شا او خوا کې د یوې پیاوړې شاته شاوخوا باندی وګرځئ او بیا یو بل سره یوځل بیا یو بل سره یوځای کړئ ترڅو چې ستاسو د شا په واسطه حرکت وکړي. باندی په ښي لاس کې ونیسئ، باند د شا او خوا لاندې ونیسئ او د قضیې په لور حرکت وکړئ. د زاویه سره 90 درجې ته پیل کړئ، فرش سره موازي.
د ښی لاس څخه بهر وباسی او بیا بیرته یواځی د ډنډ سطح ته راوړوئ، د سست حرکت او کنټرول ساتل. 16 ځله پای ته ورسیږئ او په بل لوري تکرار کړئ.
2 - د ګوتو یو سیس فلائی
د یو کوچنی سسټ فلائی
باند یو پیاوړي اعتراض ته د اوږدې اونۍ (ولاړ یا ناستې) په اړه سره نښل کړئ. لاس لاس په ښي لاس کې وساتئ او د لاس په شاوخوا کې لوپ لپاس کړئ که اړتیا وي نو تاوان زیات کړئ. لاس د لاس په ساتلو سره مستقیم (زاویه) د اوږو ساتل، د سینه تړون د منځنۍ سینې لور ته راوړل.
د 16 استازو لپاره بیا تکرار کړئ او بیا یې خواوو ته بدلون ورکړئ.
3 - بیا جوړ شوی پوټپپس
بیا جوړ شوی پشتون
په گوټونو او یا پیرونو کې، یوه بسته په شا کې وهل، او په لاسونو باندې د دواړو لاسونو سره په پښو تړل.
تاسو ممکن ته اړتیا لرئ چې د بډې څو څوګانې جوړې کړئ ترڅو د تمرین لپاره تاو تریخوالي زیات کړي.
په بینڈ کې تاو تریخ ساتل، قابله ګانې په زور اچول. بیرته راشئ او د 16 استازو لپاره تکرار کړئ.
4 - د بند بند رګونه
د قطارونو سره د مقاومت بند بډای
د خپل مخ په وړاندې د سینټ د لوړوالی په اړه یو بینڈ سره مینځ ته کړئ او په دواړو لاسونو باندۍ ساتل، له لنگری څخه لرې تر هغه پورې چې په بینڈ کې تاوان شتون نلري.
ښی پښه بیرته په یو قند کې واخلۍ پداسې حال کې چې ستاسې د ښي لاس لاس په قطار کې وسوځوئ.
ښی پښه پورته کړئ او بیا ښی لاس لاس بیرته په قطار کې وسوځوئ. د 16 استازو او څاهونو لپاره د لیګ او بدلو قطارونو سره ادامه ورکړئ.
5 - د ریورډ سلایډونو سره د ریر ډډ الوتکې
د رییر ډبل فلټ
د کاغذ پلیټ، تولیه یا د ښی پښو الندې ګیلیډ ډیسک ځای پرځای کړئ پداسې حال کې چې په دواړو لاسونو کې پیاوړی بډ ساتل. تاسو ممکن د تاوان د زیاتوالي یا کمولو لپاره خپل لاس پوهه سمبال کړئ.
پداسې حال کې چې ښي پښې بېرته په یو لیرې لیرې لینډ کې لرې کړئ ، لاسونه لاس لور ته پرانیستئ ، د اوږد پوټکونو سره یوځای کیدو سره. پورتنۍ برخه په شا کې کړئ او د دواړو خواوو 16 استازو لپاره تکرار کړئ.
6 - د ګوتو یو بل چاڼي
د لښکرګاه یو چاڼي
په لاس او گوټونو کې، د ښی خوا یو اړخ په ښي لاس کې ونیسئ او د بلې خوا سره یې بل پای ونیسئ. ښي لاس په ځای کې وساتۍ ځکه چې تاسو ښي خوا ته د ښي لاس لاس پورته کړئ د کند اوږد پورې د زاوی سره مخ کیږي او شا او اوږه ټوټه کوي. د تاوان د زیاتوالي یا کمولو لپاره د لاس ځای پرځای کول. په دواړو غاړو کې د 16 استازو لپاره تکرار کړئ.
7 - د سایټ سرپرستی سر پریس
د سټیټ پریس سره د سایټ ګام سټوت
د دواړو پښو لاندی ځای کیږئ (تاسو به د رڼا بډ غواړئ) او په لاسونو کې د قهرونو، بوټو په غاړو کې لاسونه په لاس کې ونیسئ.
د ښیګی څخه ښی لور ته وګرځوئ، لکه څنګه چې تاسو یوځل بیا یوځای کیږئ، لاسونه پر سر فشار کړئ. د یو لوري لپاره 8 بیاپایټ ته ادامه ورکړئ او بل ته 8 بیاپیرول.
8 - د ضرب السته راوړل
د ضرب السته راوړل
د بټ سره د دواړو پښو الندې، د هډوکي څخه تسکره تر هغې پورې چې پورتنۍ برخه د ځمکې سره موازي او متوازنه ده.
تاسو شاید د لا زیاتو تاوانونو لپاره خپل لاسونه په بډایه کړۍ.
د قابلو ګنډل او د ټراسو کچې ته یې وسوځوئ. هغوی پرته له هغه ځایه وساتئ او اوس وسلې بیرته ستاسو په شا کې وغورځوئ، د تیلو نسکوره کول.
ورو ورو ورو ورو ورو ورو او د 16 استازو لپاره تکرار کړئ.
9 - د بورسپس کرول
د بورسپ کرښه
په باندنۍ کې ودریږئ او لاسونه چې په مخ کې ورسره مخ دي. په غوږو کې او غوږونه لږ څه نه لګول شوي، لاسونه مو مو وخورئ او کجونه د کندز په باسپ کې کرل کړئ. د زیاتو تاو تریخوالي لپاره د پښو پوټکی وټاکئ. پیل ته بیرته راګرځئ او د 16 استازو لپاره تکرار کړئ.
10 - د مقاومت بند بکسونه
ډوډۍ
په بینڈ کې ودریږي او پښو یی چوکۍ لري، په بینڈ کې فشار د نیمه بیزس پوری په واسطه ساتل.
د ټوپک په مینځ کې ټیټ کړئ، د گوټانو شاخونو ساتل، او په بینڈ باندې د کش کولو لپاره فشار راوستل. پیل ته بیرته راګرځئ او د 16 استازو لپاره تکرار کړئ.
ډیر آسانه؟ د هرې ډلې په پای کې 8 وړو وینې اضافه کړئ.
11 - د مقاومت د بند پښې
پښې
د ښی پښو مخکی ولاړ شی، د پښو پاتی شاته او د ښی پښو لاندې باند ځای کیښودل شی.
په ګوتو کې د ګوټ ګوزار په وسیله ساتل، په قضیه کې ټیټ کړئ تر څو چې دواړه گوټانې په 90 درجو کې وي، مخکنی پښه د پیر په شا کې. پیل ته بیرته راګرځئ او په هر اړخ کې د 16 استازو لپاره تکرار کړئ.
12 - د مقاومت بند بټ بستر
بټ چاودنه
خپل لاسونه او گوټونه واخلئ او د ښی پښو په شاوخوا کې مقاومت باندی وپړئ. په هر لاس کې لاسونه ونیسئ او حرکت د ښی ګوتو سره په پیل پیل کړئ او پښه یی وخورئ پداسې حال کې چې په سمه توګه د ښی پښو پراخول، د ګلوټونو نسکورول.
غوټۍ بیرته راوړي او په هر اړخ کې د 16 استازو لپاره تکرار کړئ.
13 - د مقاومت بند بډ ویچپس
د مقاومت بند بډ ویچپس
د مقاومت یوه بسته د یوې پیاوړي اعتراض (لکه د سیند ریلنګ) لپاره د فرش سره نږدې ضمیمه کړئ. بله پای ته ورسوئ او په بینڈ باندې د تاو تریخوالي د رامنځته کولو لپاره ځینې ګامونه پورته کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې څو ځله خپل لاسونه په خپل لاس کې باند کړئ. لاسونه په مستقیم ډول وساتئ، بدن باندی وګرځوئ او لاسونه د نایجیریا په وخت کې د abs نفتو ته راوړو. د غوږونو او گوټونو باندی وګرځوئ کله چې تاسو مو وګرځوئ او بیا بیرته تکرار کړئ او د 16 استازو لپاره تکرار کړئ.
اړخونه بدل کړئ.