روبی سه شنبې د ډوډۍ آرامۍ ډوډۍ رستورانټ دی چې د ډایټیس لپاره یو څو غوره انتخابونه وړاندې کوي. مګر که تاسو محتاط نه یاست، ستاسو روبی سه شنبې دقیقې کولی شي د هوا سره مخامخ شي. نو څنګه تاسو ډاډه یاست چې کله تاسو ځوړ شئ خواړه دوستانه خواړه خوړئ؟ د ربی سه شنبې په ورځ د صحتمند صحتمند غذایی توکو امر کول ډاډمنه کړئ او دا د غذا څخه لرې پاتې شئ چې ستاسو غذایی سکایډونو ته ځي.
د سه شنبې په ورځ د روبی کمولو څرنګوالی
په روبی کی د ځینی صحی خواړه په کالوری کی ټیټ دی. په واقعیت کې، داسې توکي چې داسې ښکاري لکه دوی د ستاسو د خوړو لپاره بد دي په حقیقت کې سمارټ انتخابونه دي. د مثال په توګه، ځینې سټک او د کچالو لوښي شتون لري چې ستاسو سره د غذايي موادو سره مرسته کوي.
مګر بیا داسې نور توکي شتون لري چې روغ دی خو په تغذیه کې یې ډیر لوړ دي. د ګرد شویو چرګانو سلاد، د بیلګې په توګه، له 700 څخه زیاتې کیلوری لري. مګر داسې ښکاري لکه د وزن د ضایع لپاره یو غوره مینځنه انتخاب!
نو څنګه تاسو ډاډه یاست چې تاسو د خپل غذا لپاره غوره خواړه چمتو کوئ ؟ دا سمه ده چې تاسو د لیدو مخکې له مینو څخه وګورئ. د دې لارښود څخه کار واخلئ او روبی د سه شنبې په ورځ د تغذیې حقایقونه آنلاین کړئ چې تاسو یې خوښ کړئ. د کولوري د شمېرنې کتنه وکړئ، او د غوړ، کاربوهایډریټ، پروټین او فایبر ګرام هم وګورئ.
هغه غذايي توکي چې په کلوريکونو کې ټيټ دي د وزن د ضايع کولو پروګرام لپاره غوره دي، خو هغه خواړه چې په پروټين او فايبر کې لوړ وي تاسو به ستاسو سره د خوړو وروسته اوږد احساس کولو کې مرسته وکړي .
ډیری ډیټیټونه په ګوته کوي چې دا خواړه د هغوی سره مرسته کوي چې ټوله ورځ لږ خواړه وخوري . تاسو کولی شئ د خپلې خوښې ډوډۍ سوډیم محتويات وګورئ. هغه خواړه چې په سوډیم کې ډیر لوړ دي ممکن تاسو ته د اوبو ساتلو او د مینځلو احساس وکړي.
د روغتیا غوره انتخابونه
دا روبی د سه شنبې د مینو انتخاب کولی شي ستاسو سره د لارښوونې په لار کې ساتنه وکړي.
که تاسو د سه شنبې په ورځ د تغذيې حقایق وګورئ، نو تاسو به "د سمارټ مینو انتخاب" لاندې لست شوي توکي وینئ.
- د سویل ختیځ سوریه د چرګانو ترانسپورت: 348 کیلوری، 3 ګرامه فایبر، 44 ګرام پروتین
- د چرګ بیله: 332 کیلوری، 3 ګرامه فایبر، 40 ګرامه پروټین
- د نري رنګه پیټریټ سرلوین: 203 کیلوری، 0 ګرامه ریش، 43 ګرامه پروټین
- د ونې ګرده چرګان: 190 کیلوری، 0 ګرامه فایبر، 36 ګرامه پروټین
- د نري رنځ شوي سلم: 330 کیلوری، 0 ګرامه فایبر، 39 ګرامه پروټین
- تور توریا: 200 کیلوری، 0 ګرامه فایبر، 32 ګرامه پروټین
- تازه شوي برکولي - 52 کیلوری، 3 ګرامه فایبر، 3 ګرامه پروټین
لږ روغتیایی غوره انتخابونه
ډیری دا توکي ډیر پروتین لري او ډیر ریشیر لري چې تاسو سره د بشپړ او مطمئن احساس کولو کې مرسته وکړي، مګر د کلیور حسابونه خورا لوړ دي.
- کیرولینا د چرګان سلاد: 1102 کیلوری، 12 ګرامه ریشې، 56 ګرامه پروټین
- د چرګانو داوطلبۍ ډوډۍ (لوی): 1142 کیلوری، 6 ګرامه ریش، 54 ګرامه پروټین
- د پاریسین چرګ پاستا: 1283 کیلوری، 9 ګرام فایبر، 79 ګرامه پروتین
- کالني برگر: 1697 کیلوری، 8 ګرامه فایبر، 93 ګرامه پروټین
- ایوکوډی چرګان د چرګ سنډیوچ: 1039 کیلوری، 9 ګرامه فایبر، 58 ګرامه پروټین
- کالیفورنیا ترکیه BLT: 1238 کیلوری، 12 ګرامه فایبر، 36 ګرامه پروټین
* دا مقاله د مالیا فریی، د وزن د ضایع کارپوه لخوا تایید شوې