د سویل لویدیځ ډایټ کې برخونه، پاستا، پخې شوي توکي، او نور
د سویل لویدیځ ډایټ د نورو ټیټ کاربو غذا دی لکه نور هیڅ نه. ډیری ډیری نشایسته یا نشی ته اجازه نه ورکوي که څه هم لږ وي، مګر دا خواړه توپیر لري. دلته د جنوبي ساحل ډوډۍ په هر پړاو کې د منظور شوو انارو لیست دي.
د نشایاتو او غاښونو لیست - د جنوبي بیچینټ ډایټ مرحله
د سویلي ساحلیکې خواړو مرحله کې، په لومړي مرحله کې نشایات یا غنم شتون نلري.
پدې کې شامل دي:
- برخونه (د مفین، بسکټیو، بسته والو، پینکیک، او نور)
- غله (تودوخه یا سرد)
- غنم (وريجی، غنم، غوړ او نور)
- هر څه چې د اوړو سره جوړ شوي وي
- سټریټ سبزیجات (کچالو، جوار، چرګ او نور)
د جنوبي ساحل ډیزاین مرحله کې د منلو وړ سټراټیټونه او انار
د دویم پړاو په جریان کې، ځینې نشایشي او ټوله غله په تدریجي توګه بیرته په پړاونو کې پیژندل کیږي. دا خورا مهم دي چې دا خوراکي توکي ورو ورو اضافه کړي او د منفي غبرګونونو لپاره وګورئ - د کارب سنګینګونه، ښه نه احساس کوي یا وزن اخلي.
هغه خوراکي توکي چې دویمه مرحله کې اضافه کیدی شي. په یاد ولرئ چې "ټول انار" معنی 100٪ ټوله برخه ده. "غنم اوړو" د لیبل په اړه د "سپینو اوړو" لپاره کود دی. دا باید ولیکئ چې WHOLE د هر غنم لپاره لیست شوي دي.
بسته شوي توکي - برډونه، کراکر، او نور
- یو ټوټه (1 oz) 100٪ ټول دانه ډوډۍ
- د 100٪ ټول د غنمو کڅوړه لږ یا 1 oz
- کڅوړه - 100٪ ټول غنم چې د انتقال وړ وریجې نلري او لږترلږه 3 ګرام فیبر په فیون - 1 فیصده خدمت کول
- Crispbread، ریو 2 ټوټه
- 1 د کور کنډک وړیا مفکین
- د وړو غنمو توسکرو لږ تر لږه د 3 ګرامه فیبر په فیون سره
غله
غله باید لږترلږه 6 ګرام فایبر او د 6 ګرامه څخه لږ کنډک باید په کار واچول شي - ځینې وختونه 8 ګرام کنګره ته اړتیا لري. اتمی یا نور تودوخی غذا باید سست سوری شوی وی، او د پخلی یا چټک تغذیه وړ ډولونه نه وی.
د اصلاح شوي انارو څخه جوړ شوي تودوخې انګور، لکه د کریم کریم غنم، اجازه نه لري. بېلګې:
- ټول بور د اضافی فابریکه سره - 1/2 کپ
- بران بډونه - 1/3 کپ (ځینې وخت)
- فایبر یو - 1/2 کپ
- کاسی، جین لی - 1/2 / 1/2 کپ
- ټوټه شوی غنم - 1/2 کپ
- ټوټه شوې غنم او بران - 1 oz
- د جنوبي ساحل خواړو غذا (په بکس کې خدماتو)
- د باتوټ غوټۍ - 1/2 کپ
- اوټ بران - 1/2 کپ
- زاړه تغذیه تذکره - 1/2 1/2
- د اوسپنې کټ مټ - 1/2 کپ
غوړ شوی غنم
د ډوډۍ ډیری ټول غنم د منلو وړ دي، د 1/2 پیټ په اندازه کې یې. استثناوې ملګری او جوار کڅوړی د منلو وړ دی. که څه هم Agatston هیڅکله په واضح ډول نه وایي چې هغه د ټولو غنمو بې کفایه معنی لري، دا د روښانه الره غوره لاره ده، ځکه چې معمولي کڅوړه لوی ګالیسیمیک لیګ لري او داسې ښکاریږي چې د غذا لپاره Agatston د اساس سره مخالف وي موجود دی). د ټولې خوړو د منلو وړ بیلګې بیلګې:
- امارانت - د ټولو غلو لپاره کپ
- وربشی
- بخته (کاشه)
- بلغار
- غوړ، ټول دانه (غوږونه)
- وریجی، نوری
- وریجی، وحشیانه
- جوانې، ټول دانه
- کوینو
- غنم، ټول دانه
پاستا، پاپکار
- 100٪ د غنمو بشپړ پادا - 1 پیور شوی، الینتین
- نور د ټولو غصب پاستا (د مثال په توګه خړ وریجی) - 1 کپ - ځینې وختونه
- پاپکاریک ، هوا هوا پریښودل شوې - دوه کپونه
د رژیم سبزیجات
ټول خدمتونه نیمه برخه
غنم او نشارونه باید له پامه غورځول شي - د سویلي ساحلیکې غذا په ټولو مرحلو کې
- هر هغه خواړه چی په نسبتا یا بشپړ ډول جوړ شوی وی د سپینو اوړه او یا هم د هر ډول شاکر سره ښه شوی وی، د مثال په ډول، کوکیز، کیک، پائی
- سپینه پاستا
- سپينې وریجې
- په هره بڼه (د سبزیجاتو په توګه د هرې برخې په توګه "د کموالی اجازه" - هر 2-3 میاشتو ته اړتیا لري)
- په هره بڼه کې الوتونکو
- پارسيپپس
- چوپۍ
- غوړونه پکې شامل نه دي
- پیزا
- د چای کیکونه