د سویل لویدیځ ډوډۍ په دوهم پړاو کې د میوو او میوو جوس اجازه ورکوي. پداسې حال کې چې دوی د لومړي پړاو څخه په بشپړه توګه محدودیت لري، وروسته له دې، تاسو ممکن د دې غذايي موادو سره اضافه کولو لپاره حوصله شئ. دا لارښود به تاسو سره د مرحلې دوه لارښوونې سره سم بیرته مرسته وکړي، چې د ټیټ ګلیميیک ميوو سره پیل شي لکه د انګور یا انګورو. د ټيټ کارب د لسټ لیست په اټکل شوي "ګلیميک امر" کې ترتیب شوی دی. موږ فکر وکړو چې لږ تر لږه ګټور دی ځکه چې د جنوبي ساحل ډایټ لسټ لاندې د الفبایی بڼه لري.
د خدمت کولو اندازه یاد کړئ او د هغې مطابق په پام کې ونیسئ.
په جنوبي ساحل کې د منلو تازه تازه میوو
تازه ميوه د ډېری مترو په خوړو کې د نمونو په څېر يا د روغې ناستې په توګه د يوې نښې څخه عبارت دي. لاندې به تاسو په دوه مرحله کې د میوو مناسب انداز او وزن ومومئ.
- مڼې (کوچني - 4 oz)
- د ناڅاپه ناپاکو کڅوړه کپ ممکن په محدوده توګه وخورل شي (په هره اونۍ کې له یو ځل څخه زیات)
- اجنټونه (3 کوچنی - 5 oz)
- کیمن (منځني - 4 oz یا 7 "اوږده)
- بلوبیری (3/4 کپ)
- Cantaloupe (او ښایي نور خټکي، ځکه چې ورته ورته وي، د خټکي پرته) (1 کپ)
- چیری، مینځل شوی (1 کپ) (خټکی ښه، خوږه ځله)
- کرینبریری (1/2 کپ، وچ شوی او یا هم د خوږ وړ نخاعی)
- انګور (1/2 کپ)
- انګور (1 کپ، 3.5 oz، یا 20 انګور)
- کیی (منځنی)
- لیمون (منځنی)
- لیم (منځنی)
- منګ (لږ یا 1/2 منځنی - 3-4 اونۍ)
- نیکارین (1 کوچنی - 5 oz)
- نارنج (لږ تر لږه 6 oz)
- پاپا (کوچنی - 8 oz)
- پیچ (منځنی - 4 oz)
- ناک (منځنی - 4 oz)
- انار (1 کپ - په هره اونۍ کې یو ځل نه
- ګل (دوه کوچنی - 5 oz)
- راسبرز (1 کپ)
- سوریه (1 کپ ټول)
- ټینګینین (1 منځني - 4 oz)
- د هندواڼی (1 کپ) - نادر درمل
کنسرو لوبیا
تازه ميوه تل په کنډک باندې غوره کيږي. د جنوبي ساحلیکې خواړو لپاره تصویب شوې میوې یوازې د ډیری وختي کارونې لپاره دي، او هیڅکله به په درنه شربت کې پسته نه وي.
په هرصورت، Agatston دا ندی یادونه کړې چې دلته یو شمیر میوه شتون لري چې اوس په مصنوعی ډول خواږه شربت کې پیريږي. د دواړو ډولونو څخه ډډه وکړئ که چیرې تاسو باید کنډک شئ او هغه څه ته ورسیږئ کوم چې په اوبو کې پیښ شوي وي.
وچه میوه
ډیری وچې میوې یوازې په ځینو وختونو کې اجازه لري، حتی په دریم پړاو کې. که چیرې په ټولیزه توګه د اوبو نشتوالی د ټولې میوې په څیر وګرځول شي یا یې ډک نشي کولی. سره له دې، که تاسو باید، د جنوبي ساحل خواړو الندې د استثناء لپاره د یو آونس خدماتو کې د وچو ميوو الندې استثناوې اجازه راکړئ:
- مڼه (تقريبا 4 بجې)
- ایلیټیټونه (نږدې 7 وچې خونې)
- انځورونه (یوازې درې ځله په دریم پړاو کې)
- پروتونه، نصب شوي (له 3 څخه تر 4 - یو ځله / اونۍ په دوهم پړاو کې، د دریم پړاو کې سم)
- ممیزو (1 oz - یو ځله / اونۍ د دریمې مرحلې)
د میوو جوس
د دریمې مرحلې پورې به د میوو جوس څخه مخنیوی وشي. په هغه وخت کې، یو 1/2 1/2 چې د جوس څخه کار اخیستل کیږي او اضافه شوي کنډک به په اونۍ کې یو ځل اضافه شي. د څښلو لپاره غوره وخت د ورځې په مخکینۍ برخې کې دی چې ستاسو د وینې شکر په ورځ کې متوازن وساتئ.