تاسو د جنوبي ساحل ډوډۍ څه شی کولی شی؟ تاسو باید څه ونه خورئ؟ دلته د خورا مهم خوراکي لیستونه دي چې باید لاړ شي. د مرحلې په جریان کې، ستاسو د خوړو انتخابونه د دویمې مرحلې په پرتله ډیر محدود دي. د دې غذا په اړه د هر ډول غذا په اړه اساسات وګورئ او د هر ګروپ لپاره د خوراکي لیستونو لپاره ژورې ډوډۍ واخلئ.
غوښه او نور پروټین
د سویل لویدیځ ډوډۍ، خواړه او نور پروټین سرچینې (لکه سویا او هګۍ) باید په سنفرول شوي چربی کې او د کاربوهایډریټ اضافي اضافې سرچینې پرته باید کم وي.
د پروتین سرچینو لیست وګورئ چې په سنترول شوي غوړ کې کم دي . د غوښينو غوښه، غوښه او چرګان د منلو وړ دي، مګر ټول نه دي. په لومړي مرحله کې، تاسو د تیاره غوښې مرغۍ، بت، بوز او جگر څخه ډډه کوله. د ټولو پړاونو لپاره، تاسو د چرګانو غالۍ یا پښو، بیکن، او ناشوني سیوج څخه مخنیوي کوئ ځکه چې دوی په سنفریټ شوي غوړ کې لوړ دي.
ميوه
په مرحله کې هیڅ میوه اجازه نشته. په وروستي پړاو کې په تدریجي ډول سره میوه مرحله کیږي. تصویب شوي میوه په ګیلییکیمیک انډیکس کې ټیټه ده، دا یوه اندازه ده چې ستاسو د وینې شکر څومره اغیز لري. تاسو به لاهم د میوه جوس څخه مخنیوی وکړو او د وچو میوو لکه د ممیزو او نیټو محدودیت محدود کړئ. کنسرو لوبیا یا ساتل شوی سره د شکر اضافه کول محدود دي.
د شیدو تولیدات
د شیدو ډوډی د خوړو وړ او لږ کم غوښه لبني محصولات او پنیان محدود دي، پرته له زیاتو شیانو څخه. په ټولو مرحلو کې به تاسو د کریم، ټول شیدو څخه ډډه وکړئ، هغه شیان چې د شیدو یا کریم څخه جوړ شوي، دانت، او آیس کریم څخه تر هغه چې غیر غذا یا ټیټ غوړ او مکھن نه جوړ شوي وي.
سبزيجات
هغه سبزیجات چې د سویل لویدیځ ډایټ ته ورکول کیږي د منظم لږ ټیټ کارب سبزی لیست په څیر ډیر ډیر دي. هر غذايي مواد د ونې لپاره مناسب دي. د فکر کولو یوه لاره چې د غیر فایبر کاربوهایډریټ څومره سبزیج کیدای شي د دې په اړه فکر وکړو چې دا د نبات څخه کوم ځای ته راځي. پاڼي ترټولو ټیټې دي، ډډونه یې تعقیبوي، او دواړه احتمال لري چې په ریبر کې لوړ وي.
سبزيجات چي د نبات ميوي دي (ککيزونه، روميان، د مثال په توګه غنم) معمولا د ونو په پرتله د پاڼو او ساقو په پرتله لوړ وي، مګر ډیری د منلو وړ دي مګر د ژمني سکواش پرته. ریښی په کاربوهایډریټ کی لوړ دی. تاسو به د آلو، خواږو کچالو، بندونو، جوار، چوغندر، د انټروټ اسکواش، او د ډوډۍ اسکواش څخه مخنیوی وشي. د سټارټ سبزیجات په تدریجي توګه د مرحلې څخه وروسته په محدوده توګه اضافه کیدی شي.
لوبیا او نور جوړښتونه
لوبیا او نور غنم د سویل لویدیځ ډایټ ته هڅول کیږي. پداسې حال کې چې د لږ ټیټ کاربن ډایټونه دوی پریږدي، تاسو کولی شئ له هغوی څخه خوند واخلئ ځکه چې دوی په پروټین کې لوړ دي او په کم اطفال شوي غوړ کې.
مغز لرونکي او تخمونه
مغز لرونکي او تخمونه د محدود محدودو اندازو په اندازې کې اجازه لري. تاسو کولی شئ د هر ډول مغز څخه خوند واخلئ، مګر تاسو باید خپل ځان د یوې ربعې پیالو پورې محدود کړئ چې هره ورځ خدمت کوي.
غوړ او غوړ
دا په ټاکلو کې پیچل کیږي چې د کومې غوړ او غوړ اجازه لري یا محدود وي ، مګر کله چې تاسو پوه شئ چې د کومې انتخاب لپاره پوه شئ، تاسو به د لیږد فاس سرچینې) لکه منظم مارجرین (او خوندور چرګان) لکه جریمه (څخه مخنیوی وشي. سرچینې omega-3 فایټ اسیدونه هڅول کیږي، لکه څنګه چې تېل د معدني وریجو په لوړه کچه دي، لکه د زیتون غوړ، کانولا تېل، فلسیس تیل، د غوږ غوړي، د غوړ غوړي، او د غوز تیل.
مصالحې او سانسونه
هغه مصرفونه او سایټ چې د شاکرونو څخه مخنیوی کوي او د شحمي غوړیو څخه ساتل کیږي کلیدي دي.
تاسو کولی شئ د سرسري، انګورو، الیاور غوړ، سویا ساس، tamari، مرچ، ګرم چټک، ډیری سوراخ، وچ شوي بوټۍ او مصالحې، باقاعده میئونیز، او ډیری نور کارب، د شکر پاک وړینګ جامو څخه خوند واخلئ.
مشروبات
د څښاک په اړه د جنوبي ساحل خواړو قواعد په اساسي ډول د اوبو او نه کنډک خواړو څښلو څخه خوند اخلي او کیفيین او د کم ټیټ شیدو محدودیت لري . تاسو تر هغه وخته پورې الکول اجازه نه لرئ چې مرحله دوه مرحله وي. تاسو د میوو جوس نه لرئ یا د غنمو شیان نه لرئ.
خواږه درملنه
د خوړو د درملنې قواعد د سویل بیچ بیچینټ ډیزاین د دې لپاره دي چې دوی تل د شکر پاک، ټيټ کې سنګیټ شوی غوړ وي او د اوړو سره ندی جوړ شوي. تاسو باید د شکر پاک جیلینټ او منجمد کنډک وړ پاپسیزونو کې کار واخیست.
په دویمه مرحله کې به تاسو د مڼیو لپاره د میوو په کارولو کې نور انتخابونه ولرئ.
نشار او غله
په لومړي مرحله کې نشایط اجازه نه لري. په دې کې ډوډۍ، وريجې، پاستا، اناج، پخې شوي توکي، او د تودوخې سبزيجات لکه کچالو. د دې مرحلې تعقیب، ځینې ټولې غلې او نور نشایطونه بیرته په پړاونو کې کیدی شي.