ستاسو د بدن لپاره د کاربوهایډریټ کچه تخصیص کول
تاسو د جنوبي بیچینټ ډایټ پیل کړی او د دویم پړاو ته د رسیدو په اړه فکر کولو پیل کوئ. دا ښه ده چې وګورئ او خپل ځان چمتو کړئ ځکه چې مرحله دوه د مرحلې په پرتله خورا لږ ستونزمن دی. په جنوبي ساحل کې په دوو اونیو کې، تاسو د خواړو لیست خورئ، او دا یې ده. د لومړي مرحلې څخه وروسته، دا د وخت وخت دی چې ستاسو د بدن او خواړو لپاره د خواړو انفرادي کولو پیل کړئ.
د جنوبي ساحلیکې غذا دوه مرحله موخه داده چې تاسو لپاره د کار کارب کچه ومومي. دا په تدریجي توګه د ځینې لوړ غذایی توکی، لوړ ریشیر، ستاسو ګیټیټ ټیټ ګالیسیمیک کاربوهایډیټ سره بیا ځای کیدلو سره ترسره کیږی. څومره کسان او کوم ډول به د افرادو ترمنځ توپیر ولري.
د کاربونو د زیاتولو لپاره د خپل بدن عکس العمل ته پام وکړئ خورا مهمه ده. که چیرې یو خواړه cravings یا وزن پورته کړئ، بیرته وتړئ او لږ ګیلیسیمیک هڅه وکړئ. که تاسو په انرژی کې فقیري او یا هم ټیټ احساس کوئ، توضیح کړئ. د دې پړاو په جریان کې، د وزن ضایع به په یوه اونۍ کې له دوو څخه تر دوو پونډو پورې سست شي، نو همداسې به په پام کې ونیسي.
دوهم پړاو: اونۍ لومړی
د دویمې مرحلې لومړۍ اونۍ د هرې ورځې لپاره د کاربوهایډریټ ډوډۍ کارول شاملول دي، دا معلومه کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. امکانات دا دي چې لومړنۍ خواړه به ستونزمن وي.
خواړه باید څه شی وي؟ په عمومي ډول، دا د تصویب شوې میوې لیست څخه کار کوي یا د ټیټ ګالميک نشارشي خدمت کوي.
ډاکټر ارتر آگاتسون، د جنوبي بیچینټ ډایټ جوړونکی، سپارښتنه کوي که چیرې تاسو یې د ډوډۍ یا ماښام ډوډۍ وټاکئ. هغه فکر کوي چې ناڅاپي ميوه د قره اچولو هڅول ممکن وي.
که چیرې تاسو د یوې بشپړې شوې غلې انتخاب کړئ، نو هغه لوړ ریشیر، کم کارب غوښه، لکه د فایبر یو، ټول بوران د اضافی ریشې سره، یا د سست سټلیټ سره سره) وړاندیز (سره وړاندیز کوي.
که تاسو د ناستې لپاره غوښه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یو څه پروټین هم شامل کړئ.
دوهم پړاو: دوه اونۍ
دويم اوونۍ، تاسو به د دويمې ورځې کاربوهايدريت لرونکي خواړه ، لکه پورته پورته اضافه کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو به د یو چا څخه کار واخلئ او هره اونۍ هره اونۍ د های فایبر غذايي موادو څخه کار اخلئ، د نورو ټولو خوړو سربیره.
د نشایاتو او میوو ترڅنګ، دا لیستونه لږ تر لږه د دوهمې مرحلې لپاره بدل شوي دي:
دوهم پړاو: درې اونۍ
د دریمې اونۍ په جریان کې، تاسو به بیا د کاربوهایډریټ هره ورځ د کارو هایډریټ کارول اضافه کړئ که چیرې تاسو د وزن او یا وزن نه پرته برداشت کولی شئ. دا ممکن یو ښه نظر وي چې په دې وخت کې د ډوډۍ په اړه خبرې وکړي.
د ګالیسیمیک لینکس لپاره آزموینې بریزونه د ډوډۍ ترکیب سره سم توپیر لري او په څه ډول سره غله ځمکه ده. ډیری ډوډۍ، د هغه ټول په شمول چې د ټول غنمو څخه جوړ شوي، د ګالیسیمیک انډیټ لوړ دي، د ټیټ 70 لسیزو شاوخوا کلستر کول. ځینې ډوډۍ، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په هغې کې غنم ډیر ځای په ځای دي (په هغه ځای کې چې تاسو په ډوډۍ کې د انارو ټوټې وګورئ) لږ ګالیسیمیک دی، مګر دا نورمال نه دی.
لږ تر لږه 3 ګرام فایبر د هرې خدمت کولو سره وګورئ - ډوډۍ چې په خاصه توگه د ټیټ کاربوب په پرتله ډیری ریشې او کم نشار لري.
که چیری ډوډۍ ستاسو لپاره ستونزه وي، په دې وخت یا وروسته، د غنمو انتخاب وکړئ کوم چې په اوړو کې نه دي لکه نسوور وریجی، او وګورئ چې تاسو دا غوره کړي.
دوهم پړاو: اونۍ څلور
د کاربوهایډریټ ډوډۍ څخه بل کار اخستل. په دې وخت کې، تاسو کیدای شي د کاربوهایډریټ حد ته نږدې شئ تاسو کولی شئ چې وخورئ او وزن کم کړئ او ځینې خلک به دا حد تېر کړي. د کارب سنجونو نښانو لپاره په احتياط سره وګورئ.
دوهم پړاو: اونۍ پنځمه
که تاسو کولی شئ دا اداره کړئ، د کاربوهایډریټ بله بله برخه اضافه کړئ. په دې وخت کې، ستاسو سیسټم باید د مرحلې یو خوا په څیر وګورئ، مګر د هرې دوه یا درې خدماتو سربیره، هر میوه، نشایات او غنم، او لبنی.
ډوډۍ او خواړه باید هر یو لږترلږه د دوه فیصدو سابو لرونکي وي چې د پروتین څخه ساتل کیږي.
دوهم پړاو: اونۍ شپږم
که تاسو اوس هم د کاربوهایډریټ اضافه کولو وړ یاست، نو تاسو به د ميوې درې خدمتونه او د انارو یا نشایاتو درې خدمتونه وخورئ. که دا کار ډیر کاربوهایډریټ وي، نو د غیر غیر منشي سبزیجاتو بدله کولو هڅه وکړئ.
پدې وخت کې، تاسو په بشپړه توګه د جنوبي ساحل د غذا دوه مرحلې ته لیږدول شوي. دا هغه لاره ده چې تاسو باید وخورئ تر هغه چې تاسو خپل هدف وزن ته ورسیږئ او د دریم پړاو لپاره چمتو شئ.
د کلام څخه
که څه هم د جنوبي ساحل خواړه د خوړو یو پروګرام دی، دا مهمه ده چې دا ستاسو بدن او د وزن ضایعات اهداف لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ. په دې پوهیږئ چې ستاسو بدن څنګه د کاربوهایډریټ اضافي اضافه کولو سره غبرګون لري نو تاسو پوهیږئ کله چې نور زیاتول بند کړئ. د دوام سره، تاسو به د دریم پړاو ته لاړ شئ او ښایسته احساس وکړو.