مغز لرونکی د تاسو لپاره ښه دی که تاسو محدود کړئ تاسو څومره خواړه خوري.
د سویل لویدیځ خواړو ، مغز او تخمونو ته محدود مقدارونو ته اجازه ورکول کیږي. دا لوی خبر دی که تاسو د بادامو، کاغونو، یا د لمر ګلابو تخمونو څخه د وخت څخه وخت واخلئ یا له هغوی سره خپل سلاد جامې خوند واخلئ. محدودیتونه خورا سخت دي، مګر، تاسو اړتیا لرئ چې خپل مغز وشمیرئ.
مغز لرونکو، تخمونو، او د جنوبي ساحل خواړه
د وچو وچو مغز لرونکو مغز لرونکو او تخمونو لپاره د جنوبي ساحل ډوډۍ سپارښتنه کیږي.
داسې ښکاري چې وړاندیز شوي مغز خدمتونه په خوړو کې تقریبا 2/3 یوون دي، پداسې حال کې چې د تخمونو یو غنم اجازه لري. دا معلومات د سویل لویدیځ ډایټ کتاب اصلي کتاب دی.
برعکس، " د جنوبي ساحل خواړه ښه ښه کټګۍ د ښه کار الرښوونه " داسې ښکاري چې یو یو اوون چې د مغز لرونکو لپاره کارول کیدی شي ظاهر کړي. دا متضاد دی، او د هغه غذا په اړه چې تاسو یې په کې شتون لرئ، تاسو پورې اړه لرئ چې تاسو ټیټه یا لوړه کچه واخلئ.
د مغز په ساحه کې د مغز خدمت کول
کله چې موږ وایو چې "خپل مغز وشمیرئ،" موږ مزاق نه کوو. لکه څنګه چې تاسو د سپارښتنو له مخې ګورئ، دا غذا په هره ورځ ځانګړې توضیحات لري چې تاسو هره ورځ څومره کوالی شئ.
- بادام - 15
- برازیل مغز - 4
- کاسیان - 15
- هزلنټ (فیلبرټ) - 25
- Macadamia - 8
- غوټی (ښی شوی وی) - 20 کوچنی مغز لرونکی
- پنځم - 15
- پستې - 30
- والټونه - 15
- د مغز مکھن، د میوه مکھن - دوه ټوټې شامل دي
د سویل لویدیځ ډوډۍ په اړه د تخم خدمتونه
تخمونه هم ښه نمونه او د سلاد انتخاب دی او ښه خبرونه تاسو د هر شخص تخم تخم نه لري.
د سویلي ساحلیکې خواړو په اړه، د وړاندیز شوي خدمت اندازه یو یوون دی چې تقریبا 3 پاڼۍ لري (یو څو استثناوې شتون لري).
- د زعفرانو تخم - درې ټوټې ټوټې
- د انګور غوټۍ (Pignolia) له 3 څخه تر 4 پاڼي، د اندازې پورې اړه لري
- د کدو کنډان - درې ټوټې
- د غنمو تخمونه - درې ټوټې
- سویا "مغز" (د سایو کندې ګلان) - 1/4 کپ
- د لمر ونو تخمونه - 3 پاڼي
د مغز لرونکو او ونو د روغتیا ګټو څه شی دي؟
دا ټول مغز لرونکي او تخمونه د دوی شخصي روغتیا ګټې لري چې ورسره تړاو لري. مګر، د یوې ډلې په توګه، دوی کولی شي په روغې خوړو کې خورا ګټور وي ځکه چې د مقدار مقدار په چک کې ساتل کیږي.
ډیری مغز لرونکی حیرانتیا روغتیایی ګټو لری. د بیلګې په توګه، ځینو څیړنو ښودلې چې دوی کولی شي د ناروغۍ سره د مبارزې په برخه کې مرسته وکړي، د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ لکه د زړه ناروغۍ او د شبیهاتو په څیر ستاسو خطر راکم کړي، او دوی ممکن تاسو سره اوږد عمر ژوند کولو کې مرسته وکړي.
مغز لرونکي د ټولو شیانو څخه ډک دي چې زموږ بدنونه ورته اړتیا لري. دا د پروټین، ریبر او د مختلف ویټامینونو او منرالونو یوه ښه سرچینه ده. ډیری مغز لرونکی - په ځانګړي توګه بادام، پستی، او واالټ - په معدنی توکی د منحل شوو غوړ لرونکی دی او دا د وریجو ښه ډول دی. دا پدې مانا لري چې مغز لرونکی کولی شي ستاسو سره د کولیسټرول په کمولو کې مرسته وکړي.
مغز لرونکی لویه ستونزه د دوی د تکرار لپاره تمایل دی. دا د پوهیدلو وړ ده ځکه چې دوی د کټ مټ خوراک شوي دي او یوځل چې تاسو پیل کړئ، د هغې مخه نیولو سخته ده. له همدې امله د جنوبي ساحل خواړو په څیر غذا له تاسو څخه غوښتنه کوي چې د انفرادي مغز لرونکو وشمیرئ او تخمونه اندازه کړئ. دا ټول کنترول لري، مګر هیڅ دلیل نشته چې تاسو هره ورځ د څو څو مغز لرلو څخه خوند واخلئ.