اصالحات د Pilates روزنې یو مهم عنصر دی. تعدیلات تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو تمرین لږ یا لږ ستونزمن کړي، یا دا چې تاسو ممکن ممکن د فزیکي محدوديتونو لپاره معاوضه کړئ.
یو ښه ښوونکی به تغیرات وړاندې کړي او تاسو باید د تاسو لپاره یو تعدیل درکولو وړ وي. که تاسو یو فزیکي مسله ولرئ، تاسو به دا ډاډه یاست چې ستاسو ښوونکی د ټولګي څخه دمخه د هغې په اړه پوهیږي.
1 - ښه ګرمه اړتیا ده
د ډیرو سختو تمرینونو پیل کولو څخه دمخه د ځان او تودوخې مرکزونه ډیر ټینګار نه شي کولی. Pilates نه یوازې د فزیکي روزنیز میتود دی، بلکې د بدن دماغ ضمیمه کار دی. د بدن او ذهن دواړو ته د تودوخې او تودوخې کولو لپاره د وخت اخیستل به ستاسو د Pilates کارتو اغیزمن کولو لپاره اوږد لاره وي.
د دې ساده او خوندي پیټیټ مرکزونه / تودوخې تمرینات هڅه وکړئ:
2 - د خپل سر ځای نیولو ته پاملرنه وکړئ
ستاسو سر سخت دی که تاسو د غاړې یا شاته ستونځې لرئ، خپل سر پریږده کله چې تاسو په شا یا مخکې کې تمرین کوئ. یو ځل چې تاسو خورا پیاوړي ځواک چمتو کړی ، نو تاسو به د سر او غاړې سره د لږ فشار سره مرسته وکړو.
د نمونې تمرینونه چې د سر سره یې اغیزمنې وي:
تل د سر او غاړې درملنه د مصدوم په توګه وکاروي. که تاسو په خپل ګوتو کې یئ، خپل سر د خپل تاکتیک پراخولو په توګه وټاکئ او په غاړې کې مات مه کوئ. که تاسو یو نرم کار تمرین کوئ، چیرته چې تاسو مخ په مخ کېږئ، خپل رنځ ټک نه مه کوئ - د خپلې نخاعې وکر ستاسو په غاړه سره ادامه ورکړئ.
په دې تمرینونو کې د سپن بشپړ بشپړ وخت تجربه کړئ:
3 - د غاښونو او لوړ پوستکي محافظت وکړئ
ستاسو د سر او غاړې لپاره د قطار ملاتړ سره تجربه. ځینې تمرینونه د غاړې رول سره ښه والی یا د سر تکیا سره د ټیټ تکیا لخوا مالتړ کیږي. د اصلاح کونکي په توګه ، تاسو ممکن غواړئ چې سرپرست پورته کړئ.
هیڅکله ستاسو په گردن کې پیډ نلري، یا اصلاح کونکي سرته رسوي که تاسو بیرته ځړول یا په سر کې پښې پورته کړئ. د مثال په توګه، که چیرې تاسو خپل کار ته دوام ورکړۍ نو ستاسو د غاړې لاندې تکیا نه لرئ.
د رول کولو تمرینونه، لکه د رولنګ په څیر یو بال او پرانیستې ټیټ راکټر ، د Pilates چټی ورکشاپونو کې معیاري تمرینونه دي. که تاسو بیرته یا د غاړې ستونځې لرئ، نو تاسو غواړئ د دې تمرینونو رول رول واخلئ او د ځای پرځای د توازن ننګونو په توګه کار واخلئ. د دې مشورې کتنه د رالولو مشقونو لپاره .
4 - ستاسو وسلې ډیرې دي
ستاسو د سر په څیر ستاسو لاسونه درانه دي. ستاسو د بدن نور هم د تمرین ډیر چیلنج دی. په بیلګه کې، د بیلګې په توګه، دا به ستاسو په غاړه کې اسانه وي او بیرته خپل لاسونه له سینې څخه په سینه کې تیر کړئ، پرته له دې چې دوی له منځه یوسي.
د وسلو کارولو په څیر د تجربې اخیستلو لپاره ډیره ستونزمنه ده یوه ښه تخنیک دی که چیرې ننګونه هغه څه وي چې تاسو یې وروسته مو. د بیلګې په توګه، په خوا کې د سیټ ډیری سریالونه کیدای شي د لوړ لاس لاس سره د مټ څخه لیري شي. دا به ستاسو انتخاب نه وي که تاسو اړتیا لرئ چې د خپل لوړ بدن لپاره اضافي مالتړ چمتو کړئ. په یاد ولرئ، حتی په یوه ټولګی کې، دا ستاسو سره د بدن لپاره مناسبه خوندیتوب انتخابونه دي.
5 - ستاسو د پښو د ساتلو لپاره ستاسو غوږونه بند کړئ
د Pilates لپاره یو عام پرمختګ تمرین کوي چې په شا کې ترسره کیږي د خولې په غاړو او پښو سره په فرش باندې پیل شي. دا غوره پوهه ده چې د بدن د برخې برخه د تمرین څخه کار وکړي. لکه څنګه چې د پوټکي ځواک جوړیدل کیږي، او پښې د میزونو ځای ته ځي چېرته چې گوټونه خولې شوي وي او ساحې د فرش سره موازي دي. دلته، د پوټکي او پښو ثبات ساتلو لپاره د کم ننګونې شتون شتون لري. په پای کې، د پښو بشپړه توسیع ته حرکت کوي.
د دې پرمختګ وروسته ډیری پیټیټ تمرینونه کیدی شي. که تاسو دا پوستونه پوهیږئ، تاسو کولی شئ هغه هغه کار وکارئ چې ستاسو د کچې لپاره صحیح دی.
د مختلفو پوستونو سره دغه تمرینونه وڅیړئ:
- سلګونه
- ټیټ ټیټ سره
- د کم وزن کموالی
6 - ټیټ ټیټ د چیلنج زیاتوالي
د خپلو پښو لوړوالی وڅارئ.
که ستاسو په پښو هوا کې مخ په زیاتیدو وي، ټیټ ټیټ دي، ستاسې ستورین باید کار وکړي. که چیرې ستاسو بیرته ارګ ته پیل شي لکه څنګه چې تاسو ټیټ کړئ، ستاسو پښې ډیرې کمې دي او تاسو به ستاسو په شا باندې فشار ټینګ کړئ. دا خورا غوره دی چې د پښو سره لږ څه کار وکړو، د پوټکي ځواک وده وکړئ چې ستاسو ساتنه به وکړي، بیا وروسته د پښو سره د ورزش کار پیل کړي.
په دې تمرینونو کې د ټیټ لوړوالی سره کار کول:
- د پښو سنگل
- سلګونه
7 - که تاسو سخت تاوان لرئ
ډیری خلک سخت تاوان لري چې دوی ته اجازه نه ورکوي چې په سمه توګه د خپلو پښو سره ناست وي. د ناستې په وخت کې د سخت تاوونو د کارولو یوه اسانه لاره د هپ لاندې د کوچنۍ لښکر کولو لپاره دی. یو تولیه شوی تولیه یا د جوم پیښ د دې لپاره ښه کار کوي. یو کوالی شي د ګوتو لږ څه وخوري.
د دې تمرینونو هڅه وکړئ لږ ځنډې غاړې یا په داسې حال کې چې په لفټ کې ناست وو:
8 - د درد درد د وزن د وزن لوړولو کې
په ډیرو مواردو کې، د لاس د هډو لاندې د جامو پیډ یا د ربړ پیډ شوي ټپیان به د کلینیک ګډ سره فشار راوړي ترڅو د وزن اخیستلو تجربې د کلینیک سره د هغو کسانو لپاره اسانه کړي.