د دې متحرک چټ تمرین سره ستاسو کور پیاوړی کړئ
Pilates د پښو راکټ پرانیزي یو لوی ګیټ کارکونکی دی، د ټیک ثبات او د ریالین نسخه ګټه اخلي. دا د Pilates تمرین دی چې توازن او کنټرول ته اړتیا لري. دا تمرين د دې فرصت برابروي چې د لوړو او ټيټ اميندواريو تر مينځ د قوي کنټرول کارولو تمرين وکړي. تاسو اړتیا لرئ چې د خپلې پیښې درملنې په پرله پسې توغندیو کې په یو ژور سکین کې ښکیل کړئ او د ساه څخه کار واخلئ چې دا رالولو تجربه ورباندې وهل او کنترول وساتئ.
که تاسو د شا یا د غاړې ستونزمن وي، یا سخت تاوان لرئ، دا تمرین د توازین تمرین په توګه وکاروي) تاسو کولی شئ د Open Leg Balance حواله وکړئ (او د ریل کولو کار مه کوئ.
تاسو کولی شئ د پرانیستې لین راکټ جوړولو دمخه د رالل کولو تمریناتو لپاره لارښوونې بیاکتنه وکړئ.
د پرانیستې لی راکر اجرا کول
دلته د تمرين د ترسره کولو لپاره د ګام يو ګام ماتول دي:
- د ماین پاکۍ سره پیل کړئ. دا به ستاسو سره مرسته وکړي، او ستاسو د غاښونو او سترګو لرې کړي. ستاسو په سټ هډو کې اوږد پورته کېږئ او خپل لاسونه د کندز چوکۍ په اړه وغورځوئ. خپل پښې لرې کړئ. د ګوتو بندولو څخه ډډه وکړئ. غوږ ونیسئ او ستاسو د ګوتو له لارې د سترګو د اړخونو څخه لرې کړئ. اراده وکړئ او د اوږدې اوږدې درجې په اړه لاړ شئ (یا د پیرونو ګوتو سره اړیکه ونیسئ)، خپل تریه کښته کړئ. تاسو کوالی شئ ستاسو د پښو ترمینځ ځمکه هم وخورئ. بیا خوشې او دوام ورکړئ.
- خپل گوټونه بند کړئ او ستاسو په غایطه کې وخورئ. ستاسو د ګوتو د پوهولو لپاره ترلاسه کړئ. که دا ستونزمن وي، تاسو کولی شئ په خپلو خونو کې ونیسو.
- لیږه او یو لیږد وغورځئ، ستاسو د سټ هډو او تیبون ترمنځ توپیر وکړئ، خپل د پلونو فعالیتونه فعال کړئ.
- لیږد او بل لیږد وغورځوئ. ستاسو پښې باید د اوږدې واټن فاصله وي مګر په تمرین کې لیوالتیا شتون لري ترڅو پښو ته ډیر پراخ وي، مګر دوی د کندز چوکۍ په اړه وساتي. په بډینینالونو کې ډډه وکړئ څومره چې تاسو کولی شئ توازن وساتي.
- غوږ ونیسئ او بیرته راګرځئ. په یو ساه کې ، د ستومینونو ژوره ماڼۍ او ستاسو د سمدستي بشپړتیا څخه کار واخلئ چې ستاسو رول بیرته ستاسو په اوږو باندې راولي . ډیره اوږد مه ستاسې په غاړه یا سر باندې مه کوئ. لکه څنګه چې تاسو رول لوبوي په خپل C-curve کې پاتې شئ، ستاسې سر او غاړې یې د پښې څخه پریښوده.
- بند کړئ
- بيرته راګرځئ او بيرته راستانه شئ. په خپل C-curve کې پاتې شئ او خپل د پوټکي عضلاتو څخه د یوې پیاوړی رنځ سره کار واخلئ، ترڅو ځان بیرته یو مستقیم مقام ته راوړو. دلته ونیسه او توازن وساتئ.
- تکرار کړئ، بیرته راګرځول او بیرته راستنیدل کله چې بیان شوي.
د پرانستې لین د راکیر تمرین کولو لارښوونې
- که تاسو تمرین ته نوي یاست، نو تاسو د ګوتو غاښونو سره پیل کولی شئ. لکه څنګه چې تاسو بیرته ځئ، خپل پښې سیده کړئ. کله چې بیرته راستانه شئ، خپل گوټونه بیا بیا ودرولئ.
- د رول کولو تمرینونه پیل کیږي او د تناسب، تناسب، او د ساه په تړاو د شا پراختیا پراخولو سره کنترول کیږي. دوی هیڅکله د خپلو پښو او غاړو څخه د اوږو او سرونو په کولو سره تکمیل نه کوي. په C-curve کې پاتې شه ترڅو چې تاسو د خپل توازن لپاره راشي!
- کله چې بیرته راوګرځئ سر او غاړې ته بیرته مه وګرځوئ.
- د بیرته راګرځولو وروسته، پښې لرې لا ډیرې پښې مه راوړوئ.
- کله چې د پیل شوي موقعیت ته راستنیدو سره بیرته ځاې پریښودل یا ټپ کړئ.