دیوال ډیریدل یوه ساده لاره ده چې ستاسو د abs څخه کار اخیستلو لپاره د ماین پاکی وکر ترلاسه کولو لپاره چې موږ یې په Pilates کې کاروو. دا شاته او هټیوګانې غزوي، ځکه چې دا د بطن کار کوي، او ښه پوهه درس ورکوي. له دې څخه ښه دی؟
1 - د پیل ځای
دا یو ډیر ښه لار ده چې د زیاتې ننګونې تمرینونو لپاره روزل کیږي لکه چیرې چې تاسو هم د پورته او ښکته غیر انتفاعي فعالیتونو کارول د ټرس لخوا کرول او غیر فعالولو لپاره کارول.
د دیوال بدلول یواځی د لاړ کیدو په حال کې چې تاسو آرام یاست، د خپلو گوټونو تاوان مو لږ کړئ، او ستاسو لاسونه ستاسو په خوا کې پریږدئ.
پيلول:
- د دیوال په مقابل کې لوړې ودريږي. په دیوال کې ستاسو بدن پریښودل، د دېوال څخه له شپږ څخه تر 10 انچ پورې پښو وګرځئ.
- خپل بسترونه وباسئ .
- خپل غوږونه ستاسو غوږونو، ستاس او سترګو څخه لرې وساتئ ځکه چې تاسو خپل لاسونه په سر کې پورته کړئ.
2 - د رول پای پیل کړئ
- ستاسو لاسونه ستاسو د غوږونو سره موازي دي ځکه چې تاسو خپل سر ته غوږ نیسي او په ورو ورو ورو تسکره تسکره کړئ او د دیوال څخه، د برتانیا د برتانیې له مخې لرې کړئ.
- د مایعاتو درملنه پاته کیږي او د رڼا اوږدولو احساس شتون لري لکه څنګه چې تاسو لرې کړئ.
3 - کڅوړی ژوره کړئ
- لکه څنګه چې لاندینۍ پرمختیاوې، تاسو د دې فرصت لرئ چې د انفس د لاین ډیریدو ژوره کړئ. ورو ورو کار وکړئ، د نخاع پوښل دیوال څخه لرې کړئ. ستاسو سر او غاړې آرام کړئ.
4 - په ډیری ډک کې
- لکه څنګه چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو هډوکي دیوال څخه وځي پریږدئ. ستاسو ستومینونه په ډیرو برخو کې دي.
- ستاسو د تورنو د لوړو، منځنیو او لاندنیو برخو سره په مساوي توګه وکر احساس کړئ.
- تاسو کولی شئ دلته ښه لامله برخه واخلئ.
5 - راستنیدنه
- خپل بیرته ستنیدل دیوال ته پورته کړئ چې د خپل ټیټ نیمګړتیا سره پیل کړئ. دا د برښنا حرکت دی. ستاسو پوزه یو مستقیم مقام ته راوستلو لپاره د ټیټو غایبو کارولو په اړه فکر وکړئ.
- د هرې برتانیې په دیوال ولاړ، یو یې د یو له خوا.
- لکه څنګه چې تاسو سرته رسئ، ستاسو لاسونه د خپلو غوږونو سره سفر کوي او کاناډا آرام پاتې کیږي.
6 - Finale - د تمدید سره تړل
- لکه څنګه چې تاسو سمه خوا ته نژدې شئ، تاسو به یو شی احساس کړئ کله چې تاسو اجازه ورکولی شئ چې د اوسیدو ځای ونیسي کله چې اوسیږي. دا یو څه احساس کوي لکه ستاسو د بدن بدن ستاسو د اوږو ترمنځ منځته راځي.
- خپل پیل د پیل وخت ته راوړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs مصروف دي او ستاسو اوږو راټیټ شوي.
- وسلې د اوږو اوږو او د خلاصې سينې سره سرته رسيږي.
دیوال رول د بشپړ لیږد تمرین دی چې ستاسو د ورځني ژوند لپاره ستاسو د Pilates پوهاوي اخیستو لپاره. تاسو شاید ستاسو د Pilates پوسټ بیاکتنه وکړۍ. تاسو شاید د نورو پیلوټونو بیرته راګرځولو تمرینونه وپلټئ.