خپل ځواک کشف کړئ
که تاسو پیل پیل کړئ نو تاسو کولی شئ ستاسو د ښوونکي څخه ځینې عجیب ژبه واورئ. دا په معمولي یا معمول ډول واقع کیدی شي، مګر که تاسو پام وکړئ، نو زه یو نمونه یم.
د حق په دم چې یو حرکت ډیر ستونزمن او يا په دقيق وخت چې تاسو پریکړه وکړي چې د بل تکرار ډېر بار دی شي، د خپل ښوونکی ممکن لارښوونه: "ستاسو د غښتلی کار واخلئ!
"
خو هغه څه هم معنی لري؟
په حقيقت کې، دا د يوې ساده ساده مفکورې لپاره يوه خوندور کلمه ده: ځواک د اناتوميزي ټولګي لپاره يو کلمه ليبل دی. موږ کولی شو بدن ته کار وکړو، د لوړ پوړ څخه پیل وکړو.
د ستاسو د برښنا عناصر
لومړی په لیست کې: ستاسې abs. ټول یې، واقعا.
موږ ځانګړی ترلاسه کولی شئ او تاسو ته ووایاست چې تاسو غواړئ خپل د ریټس ابومینینس یا شپږ پیکر استخدام کړئ. موږ کولی شئ له تاسو څخه وغوښتل چې خپل مسؤلیتونه فعال کړئ. هو، دواړه توضیحات، داخلي او بهرني. موږ کولی شو د تاسو د ټرانسیرس د پیژندلو او یا هم د TVA د پیژندلو د تجربو له لارې لارښوونه وکړو.
یا، موږ کولی شو ټول هغه یو ګروپ ته را وسوو او ووایه چې د ټولګي په څیر انتف د برښنا برخه او برخه ده. مګر دا ټول انځور نه دی.
دویم لست په پسته کې د پوټکي عضلاتو دی. دلته، سره له دې، موږ د ټیټ پوټکي په نښه کولو هدف کوو. ځینې هغه عضلات چې مخکې یې یادونه شوې وه د بدن د شا لوري لوري ته ځي، نو ځینې یې بیا تکرار دي.
په اصل کې، هر هغه شی چې ستاسو د خوندیتوب لاندې پیل کیږي او ستاسو د پای پای پای ته رسیږي هغه څه دي چې موږ یې وروسته. ستاسو په QL (quadratus lumborum) او همدارنګه د خپل gluteals (maximus، medius، او minimus) ته اړوي، او تاسو ښه ته ولاړ یاست.
په پاى کې، موږ به شخصي شي. د دې لپاره چې د بدن څخه ښکته بدن ته تیریږي، موږ باید یو څه ژور، نور داخلي عضلات بدل کړو.
د غوږ او فلخ ماڼۍ فکر وکړئ، او که تاسو غواړئ چې په لږ داخلي رانونو کې واچول شي، نه د Pilates ښوونکي به تاسو ته ننګونه وکړي. دا ډیر مرکزي عضلات د ټول قوتونو مجموعه کې کلیدي دي.
د پاورپواینټ مرکز ستاسو مرکز دی
تاسو اوس هغه ځانګړی عضلات چې حواله کیږي زده کړل کله چې د Pilates ښوونکي وایي "لفظ". په یو ډیر عمومي احساس کې، که څه هم دا ځواک ستاسو د مرکز یا مرکز لپاره ولاړ دی: ستاسو د بدن مرکز.
Pilates د ځینو لومړنیو نسل ښوونکو لخوا "حرکت د یوې قوي مرکز څخه بهر روان و." زموږ د ډیری لپاره، ستاسو د بدن نور کنترول او پیاوړتیا لپاره ستاسو مرکز ته د چارج کولو ساده انځور ټول احساس لري.
که ستاسو اصلي خاوره ډبره وي، دا فشار کولی شي په آزاده توګه د ټپی کیدو خطر پرته حرکت وکړي. ستاسو ټول بدن لپاره د قدرت څوکۍ د هغه یو په زړه پورې کلمه کې شتون لري - ځواک.
د پاورپواینټ په عملي کولو کې وساتئ
دا ټول څه شی دی؟ راځئ چې هڅه وکړو. په سلو کې د زړه پورې تودوخې حرکت سره د پیل کولو لپاره کوم ښه ځای دی، 100.
د 100 ترسره کولو څرنګوالی د یادونې لپاره، د چټک بیاکتنې لپاره دلته کلیک وکړئ.
- په ګوتو کې لوټ کړئ او ستاسو غوږونه یې غلا کړئ.
- سر، غاړې او اوږو ته واړوي او لاسونه په مخ کې ټوټې کړئ او پښې یې 45 درجې ته واچوئ.
- د وسلو پواسطه په زور سره پمپ پیل کړئ، د پنځو پمپونو لپاره تنفس کول او د پنځو پمپونو لپاره تنفس کول. ټول وختونه ستاسو غایطه مواد په کلکه غندي.
اوس چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو ځواک باید څه وي، تاسو کولی شئ چې عمل ته بلنه ورکړئ.
د 50 پمپ نښه کې، دا په نښه کړه: "برښنا". دې ته اړتیا نشته چې لوړې وي. تاسو کولی شئ دا په خپل ذهن کې ووایاست. او بیا تر هغه وخته دوام مه کوئ تر څو چې تاسو 100 ته ورسیږئ.
د "ځواک" اغیزه
که تاسو د ډیری تمرین کوونکو په څیر یاست، نو هغه کلمه تاسو ته ځینې ګوتو ورکړ. او ټول هغه عضلات چې د عمل لپاره بلل شوي، تاسو ته د پای لیک ته لاړولو لپاره ناقانونه او ګټور دي. تاسو د هارون ځواکمنۍ د جادو جادو تجربه کړې ده.
دا دا موثریت دی چې ښوونکي مجبوروي کله ناکله د کلمه کارول زیات کړي. د امریکا اجازه وخت او د کلمو د ټولو په يو وخت د ژغورلو او د څو غبرګونونه پيل، Pilates ښوونکي کولای شي چې ستاسو دخلکومخ ته زور ورکړي، ستاسو فورمه اصالح، او وهڅوي چې تاسو د تکرار شمیر بسیا بشپړه کړي.
دا ټول هغه څه دي چې کولی شي؟ هیڅ حیران نه ده چې د پیلوټ ښوونکي د دې څخه کار اخلي.
مګر انتظار وکړئ، نور هم شته.
اناتومی یو بل ته، د برښنا لپاره یو ذهني عنصر دی. یوازې یو کنکریټ اقدام ته د لنډیز تفسیر کول د ذهني تقاضا ته اړتیا لري. د ډیری محصلینو لپاره، د عضلې ځینې ډلې په اسانۍ سره شتون نلري یا لا تر اوسه ښه روزل شوي ندي. مګر ذهن عموما موجود دی، او دا د ودې لپاره اړتیا ته اړتیا لري ترڅو د انرژۍ یوه خورا ښه سرچینه وي.
که ستاسو فزیکي پیاوړتیا نشي کولی دا کار ترسره کړي، ستاسو ذهني پیاوړتیا کولی شي په آس کې راشي او د رایو اخیستل.
په پیلوټیو اسٽوډیو کې 'پترشاه'
شته دا کلمه په شاوخوا کې د داخلي فرهنګ يو څه، او زه daresay د کارولو د استاد یا د زده کوونکو د Pilates کس يو ځانګړي ډول په توګه په ګوته کوي.
دا ځواک پخوانی طرزالعمل د Pilates اصطلاح دی. تاسو به دا په هیڅ سپین بند بند کې ونه موندل. دوی به دا د نوي پیل شوي ډول Pilates کارتوسونو یا اصلي میتود تغیر مختلفو کې نه وايي.
د پوهاوی لیبل د یو مشخص ټولنې لپاره ساتل شوی دی. هغه څوک چې دا پیلیټونه ترلاسه کوي د حرکتونو لیست څخه ډیر دی او د Pilates شاوخوا کلتور، ژبه او تاریخ څخه خوند اخلي. کله چې تاسو د دوی په مینځ کې یاست، نو تاسو به یې په هغه طریقه پوه شئ چې دوی یې خبرې کوي.
"نن ورځ خپل واکسین استعمال کړئ؟" ډک وهل.
"ستاسو ټوپ خراب دی - تاسو لیدل چې تاسو یې وژلي."
په ټوله نړۍ کې د Pilates سټیټیو ټیسټونه، پوسټکونه، او یادونه جوړوي چې د ځواک کوربه ولمانځي. او دوی باید.
د دې په اړه فکر وکړئ: دلته درې بڼسټونه دي چې کولی شي د میټانو لپاره یا د 15 کسانو ډیری ډلې د اصلاح کوونکو په اړه د پخوانیو قطعاتو فشار راولي او بل ګام یې د Pilates مهارتونو ته راولي . دا د لمانځه وړ دی!
هیڅ څوک یو ځواک نه لري. دا یوازې د کارولو په اړه ده.
اوس پیل پیل کړئ.