دا تمرین اکثرا د Pilates په ټولګیو کې د نخاع او د پوټکي عضلاتو لپاره د نرم ګرمو په توګه کارول کیږي. دا د ټيټ بدن کار هم کوي او د ساه او خوځښت همغږۍ کې مرسته کوي.
ستونځه: اسانه
وخت ته اړتیا لري: دقیقې 5
چمتو کول
ستاسو د ګوتو سره ستاسو په شا باندې ټکول او ستاسو پښې په فرش کې ځای پرځای شوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې، پګانې، او گوټونه سره سمون لري او د هپ واټن فاصله جلا کوي .
دا تمرین په غیر جانبدار ریښو کې پیل کیږي. په یوه غیر جانبدار ریال کې ، د نخاع طبیعی برخی موجودې دي نو لاندی شاته په مټ کې فشار ندی.
- د احتیاط تنفس پیل کړئ
غوږ شئ. خپل سينه ته سينه راوړئ، بيا وروسته غوږ، او د فلوري فلور ته .
اراده وکړئ. تنفس د پلویتي کڅوړی، خوله، او وروسته سینه خلاص کړئ. غوږ شئ. - اراده وکړئ
د غاښونو عضلاتو سره د بطن د عضلاتو په مینځ کې کولو او د غاښونو تڼۍ د خپل ریښو په لور وباسئ. اجازه راکړئ چې عمل دوام ومومئ چې د تاک ټیټ نخاع فرش ته فشار ورکړئ. د پوستکي ضایع موقف کې، ستاسو ستنی په فرش کې ډیر اوږد دی او پوستکي تاوان شوی دی ترڅو د هډو هډوکي د هډو هډوکو په پرتله لږ لوړ وي.
- غوږ شئ
ستاسو د پښو په ذریعه فشار ورکړئ ترڅو د سیسټم د چت په لور وکتل شي. هډوکي لوړوي، بیا وروسته ټیټ پوستکي، او بالاخره منځنۍ ریښه. خپل پیرونه سره موازي وساتئ. تاسو به ستاسو د اوږد لینونو ترمنځ آرامۍ ته راشي، د ښی نېغ په نیغه سره ستاسو د اوږو څخه ستاسو په اوږو کې. د دې مودې نه بهر مهیره مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې خوځښت ملاتړ د ستومینونو او غاښونو سره.
- اراده وکړئ
لکه څنګه چې تاسو خپل تناسب ته ځي، د مایع کنټرول څخه کار واخلئ ترڅو د پوستکي بیرته خړوب ماین ته ولګوئ. د پاسپورټ سره پیل پیل کړئ او خپله لاره یې د برتانیې له مخې، د برتانیې له لارې، تر هغه پورې چې ټیټ پوست ماین ته ورسید.
- غوږ شئ
بې طرفه ریین ته خوشې کول په ورزش کې د پلویتي ټلویزیون په پیلولو سره د تمرین تکرار لپاره چمتو کړئ. دا تمرین 3 - 5 ځلې.
لارښوونې:
- که تاسو د ملا او یا هم د غاړې ستونځې لرئ، تاسو شاید وغواړئ چې یوازې د پیلوسکي ټیلټ برخې) د دریم ګام له الرې (په حرکت کولو او خوشې کولو تمرین وکړئ یا یوازې یوه برخه وټاکئ.
- ستاسو اوږو او غاړې په ټول تمرین کې آرامۍ پاتې کیږي.
- د ښایسته کرل curl لپاره ښه ښکلی برخه د نخاعی برخه ده .
- تاسو ته اړتیا لرئ د تمرین یوه برخه ده.
- دغه تمرین راتلونکی سطح ته د پل سره په بال کې واخلئ.