د 5 اسانتیاوو سره د لوی پیلیټس وارمپ ترلاسه کړئ

مرکز او ستاسو د ورزش دمخه مخاطب کړئ

ستاسو په بدن کې ستاسو د حضور کیفیت د Pilates د ورزش چمتو کولو یوه مهمه برخه ده. دا پنځه ساده تمرینونه د Pilates اساسات جوړوي . دوی به له تاسو سره مرسته وکړي او خپل ځان مرکز وکړي ځکه چې تاسو د یوې ننګونې کاري ورزش ته لاړ شئ. Pilates د بدن او دماغ روزنه ده چې یوځای کار وکړي ترڅو د موثره، مربوط، حرکت غورځنګ رامینځته کولو لپاره دواړه د کار په چټۍ کې او تاسو د ورځني ژوند له لارې حرکت وکړي.

Imprinting

امپرنګ کول ممکن د Pilates تر ټولو مهم بنسټیز وي، مګر بیا هم دا کیدای شي د خورا ډیر ګران وي. امپرنګ کول په ژوره توګه آرام او مرکز دی. دا د فشار کمولو لپاره خورا حیرانتیا ده، او د یو تمرین معمول پیلولو دمخه د خپل ځان مرکز ته د یوې لارې په توګه.

1. ستاسو د پښو سره ستاسو د خوا سره په شا کیږدي، گوټونه او پښې په ناڅاپي پوستکي ځای کې په فرش کې ځای پرځای شوي.
2. په منظمه توگه ستاسو اوږو، خوله، ګوتې، ربی پنجج، د پوټکي عضلات، نخښه، هونډې، او پښې آرام کړئ. ژوره ژوره خواړه لکه څنګه چې تاسو آرام کړئ.
3. ستاسو د نخاع اوږدې اندازې ته کتنه وکړئ او د چټکۍ سره ډک کړئ، د هغې د سطحې په مقابل کې په روښانه توګه امپراتورۍ.
4. لږترلږه د دریو څخه تر 5 سانسونو لپاره امتیاز کول.

د پوځ لاسرسی او پوسته

که تاسو د Pilates چټیټ یا د تجهیزاتو کارموندنې ترسره کوئ، تاسو به کار کوئ ترڅو ستاسو د اوږدې ساحې ثابت پاتې وساتئ. لاس لاس ته راوړل او تمرین کول ستاسو د وسلو او کندو ځای نیولو کې مرسته کولو لپاره ستره ده.

1. تړل، خپل لاسونه پورته کړئ ترڅو دوی فرش سره او ستاسو د اوږو څخه مستقیمه وي، ستاسو د اوږو ساتل.

2. غوږ ونیسئ او لاسونه خپل لاس ته ورسیږئ لږ انچو، ستاسو د کندز بلیډ پرانیزي.

3. غوږ ونیسئ او خپل لاسونه بیرته غیر جانبدار حالت ته راستانه کړئ. ستاسو لاس لاهم پراخ شوی.

4. غوږ ونیسئ او خپل لاسونه بیرته او اوږدې غاړې سره یوځای کړئ.

5. غوږ ونيسئ او خپل لاسونه بې طرفه کړئ.

6. دا تمرین درې یا پنځه ځلې بیا تکرار کړئ.

پلیک کرول

د پلسیک curl اکثرا د Pilates په ټولګیو کې د نخاع او د پوټکي عضلاتو لپاره د نرم ګرمو په توګه کارول کیږي. تاسو کولی شئ د سایټ د چک کولو لپاره د pelvic curl استعمال هم وکړئ. د مرکز کرښه او د بدن د دوو اړخونو ترمنځ توازن په اړه پوهاوی تمرکز وکړئ.

1. د تعقیب تنفس پیل کړئ
2. اراده وکړئ. د غاښونو عضلاتو کې برخه واخلئ او خپل د ګوتې تڼۍ ستاسو د ریښو په لور وباسئ. اجازه راکړئ چې عمل دوام ومومئ چې د تاک ټیټ نخاع فرش ته فشار ورکړئ.
3. غوږ شئ. د خپلو پښو په ذریعه پریس پریږدي او د سیسټم پواسطه د سیسټم په مینځ کې پیل کړئ. په بالقوه ډول خپل هپۍ، ټیټ ماین او منځني ماین پاک کړئ، پښې سره موازي ساتل. تاسو به د مستقیم کرښې سره د خپلو کڅوړو څخه ستاسو په اوږو کې آرام شئ.
4. اراده وکړئ. خپل ریبین بیرته د فرش مخکې، فرعی پوټکی سره د برټربرب په واسطه، تر هغه وخته چې لاندی نخاع فرش ته ولاړه شي.
5. غوږ شئ. بې طرفه ریین ته خوشې کول
6. درې یا پنځه ځلې بیا تکرار کړئ.

سوان تیپ

کله چې تاسو د تودوخې په توګه سوان وړاندیز کوئ تاسو به ډیر کوچنی پیل وکړئ. دا یوازې د وروستي توسع کولو (بیرته راوتلو) ډول ډول ډولونه، د مرستې لپاره مصروف او د ساه سره همغږۍ کولو لپاره د ریین چمتو کولو په اړه دي.

1. د چټک مخ په شا ټکول.
2. خپل لاسونه ستاسو بدن ته نژدې کړئ ځکه چې تاسو خپل قابونه ستاسو په اوږو کې راوړي ترڅو ستاسو لاسونه راوړي.
3. خپل د پوټکي عضلاتو کې برخه واخلئ، د خپل غوږ تڼۍ پورته کړئ د مټ څخه.
4. غوږ شئ. خپل تڼۍ اوږد کړئ تاسو خپل لاسونه او لاسونه په چټکۍ سره فشارووئ.
5. ژړا: خپل استثناء وساتئ لکه څنګه چې تاسو خپور کړئ او ستاسو تاکید اوږد کړئ، خپل توری ته په منظمه توګه راستانه کړئ.
6. درې یا پنځه ځلې بیا تکرار کړئ.

د وال رول ښکته

دېوال دیوال په مینځ کې غزوي او د ریین هڅوي، او ستاسې تغذیه کیږي. دا یوه غوره تجربه ده چې د فرش څخه ولاړې یا فرش ته ولاړ شي. دلته موږ دیوال ښه کارکولو لپاره مرسته وکړو. تاسو کولی شئ دغه تمرین په کور یا دفتر کې د چټک ناتو په توګه وکاروي.

1. د دیوال په مقابل کې لوړې ودريږئ او یوازې د پښو څخه له 6 څخه تر 10 انچو پورې د دېوال څخه لیږدئ.
2. خپل بسترونه وباسئ .
3. خپل لاسونه خپل سر ته په مستقیم ډول پورته کړئ.
4. خپل سر ته غوږ ونیسئ او په ورو ورو ورو تسکره یې د دیوال څخه لرې او لرې کړئ. خپل غایطه مواد ضایع کړئ.
5. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو هډوکي دیوال څخه وځي پریږدئ.
6. خپل بیرته ستنیدل دیوال ته پورته کړئ چې د خپل ټیټ غایط او د برتانیې لخوا د جاري پاتې کیدو سره پیل کړئ.
7. خپل د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.

خپل کاري کار پیل کړئ

اوس چې تاسو تودوخه شوي، تاسو کولی شئ خپل ورزش پیل کړئ . لکه څنګه چې تاسو کولی شئ، تاسو به وګورئ چې پیلیټس تمرینونه ترسره کوي هغه ګامونو باندې چې تاسو یې کړي دي جوړوي.