پلات، یا په Pilates کې مخکینی ملاتړ، یو ښه تجربه ده. دا د اصلي پیاوړتیا او ثبات د پراختیا لپاره یو له مهمو تمریناتو څخه دی.
پداسې حال کې چې دا واقعیا په حقیقت کې د بطنونو او کندز ثبات ټینګوي، تاسو به وګورئ چې دا د بشپړ ستونزو ننګولو لپاره یوه غوره لار ده. په سمه توګه پلیک کولو لپاره، باید د ټولو ثبات سیسټمونو انضباط وشی. لاسونه، ګوتې او پښې هم فعالې دي.
پلان کولی شي د منظم فشار پورته برخه پورته کړي. مګر، په ډیری مواردو کې، یو منظم فشار د پښو په پرتله په لوړ بدن کې ډیر فشار لري - په ځانګړې توګه د اوږو او غاړو کې - په Pilates یا Yoga کې.
تاسو شاید وغواړئ چې د پلی شوي بدلېدونکې نسخه سره پیل او بشپړ نسخه کار وکړو، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو په لوړ بدن کې کمزوری یاست یا د غاړې ستونزی ولري. مهرباني وکړئ د پایپ تمرین تمرین وګورئ.
تاسو به پوه شئ چې تاسو ښه فارم ولرئ کله چې تاسو ښه فارم ولرئ، خپل مرکز کار کولو احساس وکړئ، او ښه اوږد ثبات لري مګر لاهم په ناقانونه توګه سخت ندي.
1 - بشپړ Pilates Plank Pose
لومړی ګام: چمتو والی
په ګوتو پیل کړئ.
خپل لاسونه ستاسو په مخکې په فرش کې وساتئ، ګوتې په مستقیم ډول اشاره کوي. ستاسو لاس مستقیم دي او کوهې تړل شوي ندي. سينه خلاص او پورتنى پوستکى او پراخه کړئ. خپل د بدن پلار پیاوړي کړئ.
مخکینۍ لارښود ستاسو وزن ستاسو لاسونو ته لیږدوي. خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو په کلکو کې وټاکئ. که ستاسو لاسونو وزن وزن ته د درد درد راولي، یوه پیښه یا پیډ استعمال کړئ څو په ګډه ګډ فشار پریږدو لپاره د لاس لاس پورته کړي.
دویمه مرحله: توسیع
په ګوتو کې د پیل شوي موقعیت څخه، خپل د پلونو درملنه وساتئ. یو پښه بیرته وګرځئ او بیا په مستقیم پښو کې ځمکه. دوی یوځای ساتل او ستاسو د هیلو په وسیله انرژي لیږئ.
ستاسو د پښو ګوټی لاندی کرل کیږی تر څو یو څه وزن د پښو په گیندونو کی وی.
پرته له دې چې ستاسو پخې لاندې راشي، خپل پښې فعالې کړئ او هګۍ یې یوځای راوړي، په مرکز کرښه ټینګار کوي. په ورته ډول، فعاله کړئ مګر ستاسو د ګوتوالونو) بټ عضلات (نښې مه کوئ. د سټ هډوکي سره یوځای کولو فکر کول.
په ژوره توګه تنفس وکړئ، په منظمه توګه تنفس ته اجازه ورکړئ او له پای ته رسېدو مخکې یې تمرین وکړئ.
د پنځو څخه تر لسو ساهتو لپاره خپل موقف وساتئ.
یوه وقفه واخلئ او پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
2 - یاددښتونکي
- ستاسو بدن په مستقیم ډول د غوږونو څخه، د کندز او هپونو، او هګیو له لارې. آرشيف مه کوئ.
- په دې ټول تمرین کې د بسترونو درملنه وکړئ. تاسو غواړئ د پیرسي فرش عضلات هم شریک کړئ.
- د ځپلو د اډې او ستاسو د غاړې تر منځ ځینې ځای په ځای کړئ.
- که تاسو پیل کړئ، پیسې خوشې کړئ، ساه کړئ او بیا پیل کړئ.
د بلې ننګونې لپاره چمتو دي؟ په بټ باندی تخته وکړئ.