د پوټکي عضلاتو محاکمه او ثبات رامنځته کول
د پښو یوه برخه د مرکز څخه د تلو لپاره زده کړه ده. دا د بطنونو روزنه کوي د حرکت تحریک پیل کړي او د ونې ټیکاو او ثبات ټینګ کړي ځکه چې لاسونه او پښې په حرکت کې دي. ډیری خلک دا په ځانګړې توګه د ټیټو غایبو په نښه کولو کې مرسته کوي. پدې تمرین کې هم همغږي یو عنصر دی. دا د ګیټ لړۍ پیل کولو یا د تودوخې د یوې برخې په توګه کارولو لپاره ښه تمرین دی.
په یاد ولرئ چې دا تمرین د سړي پښې پښې څخه توپیر لري ، چې د رانونو د پښو سترګو پښې راځي.
تاسو د اړتیاو لپاره د واحد لیګ لپاره اړتیا لرئ
دا د چټک تمرین دی، نو له همدې کبله تاسو ټول ورته اړتیا لرئ د تمرین چټک او یو ځای دی چې دا یې وتړئ او دا یې کړئ. تاسو کولی شئ په کور کې، د جم یا Pilate Studio کې.
1 - څنګه د یو لیګ د پیچ پیلوټ تمرین کول
.1 چمتو کړئ: د خپلو ګوتو سره ستاسو په شا باندې وینځئ او ستاسو فرش سره موازي وي. دا د پښو لپاره د جدول طول دی. ځینې وختونه واخلئ چې په ژور کې ژوره ساه واخلئ او د غایبو ټیټ ټیټ کړئ. تاسو باید د تنفسي تنفس بیاکتنه او تمرین وکړئ که تاسو اړتیا لرئ چې په ساه کې کار وکړئ.
2
3: لمونځ وکړئ : خپل غایه کې داخل کړئ، خپل د غوږ تڼۍ خپل تسکره ته واچوئ ځکه چې تاسو سر او پوډر د اوږدې پوړونو لارښوونو ته ورسوئ. لکه څنګه چې تاسو کري، ستاسو ښي پښه 45 درجې درجې زاویه لري. ښی پښه د میز په ښکته حالت کې پاتې کیږي د ښي لاس سره د ښی رنګ ټوپک او ښي لاس ښي غوږ ته حرکت کوي. تاسو به ستاسو د بدن بدن وکر په ټول تمرین کې وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږو په آرامۍ سره ساتل کیږئ او ستاسو ستورونه په ژوره توګه خراب شول .
.4 ساه ورکړه : د پښو دوه اړخیزه برخه پښو کړئ. په بائیں کښۍ هوا کې راوړل کیږي، او په هوا کې د هوا هوا راوړي چې ستاسو په لور نښتو. اوس ښي لاس په ښي لور کښي او په ښي خوا کښي ښي لاس دی.
.5 توحید: د پښو لاسونه. ښی پښه د دوه اړخیزه ویښتو / نبض سره واخلئ او ښی پښه پراخه کړئ. د پښو لاسونه د خولې دباندې لاس سره دوام کوي چې پښه ته ځي او بل یې د ګوتو دننه ته ځي. خپل پښې په مستقیم کرښه کې حرکت وکړئ مګر دا چې دوی ته د بايسکل حرکت کې لاړ شي او لاړ شي.
5. بیا تکرار کړئ: تر 10 څخه تر دقیقو پورې پښوونه واچوئ. هغه تمرین خپور کړئ که تاسو په خپلو اوږو او غاړو کې تاو تریخوالی احساس کوئ یا که ستاسو کم بیرته فشار فشار راولي.
2 - د Pilates Single Single Stretch لپاره اصالحات
د Pilates واحد یو پښو سره سره، ممکن ستاسو د غاړې او شا ساتنه په ممکن ډول د پوټکي ښه کار واخلئ.
تاسو کولی شئ دا سرغړونه د سر په سر سره وکړئ. که ستاسو د پټو کوچنۍ کوچنۍ ځمکه د ماینونو څخه راوتلو څخه پیل کیږي، یا تاسو بیرته سترګې احساس کوئ، نو ستاسو پښې ډیرې کمې دي. خپل پښې راټیټ کړئ ترڅو تاسو خپل ناڅاپه کار وکړئ او ستاسې بیرته نه.
لکه څنګه چې ستاسو اصلي ځواک زیات شوی، تاسو ممکن د پښو کمولو او / یا د سر او کندز لوړولو تجربه وکړئ.