په نندا کې غوره او غوره روغتیا غوره انتخابونه
د نانو په خوراک کې ستاسو معیاري تیزې خواړه نه دي. په دې ډوډۍ کې پرتګالي خواړه د افريقا د برګ د سترګي یا PERI-PERI څخه کار اخیستل کیږي. په مینو کې ډیر روغتیایی اجزاو شتون لري. مګر تاسو کولی شئ هلته د خوړو بشپړ دوستانه خواړه ترلاسه کړئ؟ دا ممکنه ده چې ستاسو د صحی خوړو پالن وساتئ کله چې تاسو د نندا په خوا کې خوري نو ترهغه چې تاسو د څو لارښوونو تعقیب کړئ.
د نندا د مینځلو تحلیل
روغتیایی خواړه به د نندا په څیر ډیر خوند واخلي. د غذايي توکو تغذيې حقيقتونه آنلاين شتون لري نو دا د اسانتياوو ارزونه ده او هغه خواړه انتخاب کړئ چې ستاسو لپاره ښه دي. که تاسو مخکې له دې چې تاسو له تګ مخکې مینو وګورئ نو دا به تاسو سره د رستورانت دننه کولو کې به سمارټ انتخابونو کې مرسته وکړي.
ګری شوی چرګ د مینو غړی دی. چرګ د 24 ساعته لپاره خړوب شوی دی، بیا ستاسو د خوړو ترجیحاتو سره سم ضایع او ګول شوی. تاسو کولی شۍ چې خواړه غوره او یا هم مساعد کړئ لکه څنګه چې تاسو غوره کړئ. او که څه هم چرګ د ذائق څخه ډک دی، دا د چرګانو د ډوډۍ په پرتله سوډیم کې ټیټ دی چې تاسو د نورو پرتله کولو وړ ریستورانونو کې ومومئ.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوۍ، مساسلی خواړه خورئ ستاسو پروګرام ته وده ورکړي . لومړی، داسې شواهد شتون لري چې ګرم خواړه ستاسو میابابولیزم لږ څه زیاتوي . که څه هم، هغه اضافي کلوریزونه چې تاسو د لوړې سپوږمکۍ ډوډۍ څخه سوځول ممکن نه وي په پیمانه د پام وړ وي. په هرصورت، د مصلایي خوړو انتخاب کول ممکن تاسو سره د خوړو د کمولو په برخه کې هم مرسته وکړي.
کله چې ستاسو خواړه په مرچ مرچ کې راوتل ډیر لږ ستونزمن کار دی.
که تاسو د ګرم شوي چرګانو چرګانو پرستار نه یاست، نو د نانو په مینځ کې نور توکي شتون لري چې تاسو یې خوښ یاست. دلته انګور، سینڈوچ، او سلادونه (ټول د چرګانو سره جوړ شوي) او ډیری سبزیجات لکه د Veggie برگر، د کښت شوي Veggie Wrap یا Halloumi Wrap سره Portobello Mushroom دي.
د نانو په مینو کې د سایټ امر هم شتون لري. پداسې حال کې چې انتخابونه د معیاري فاسد خواړو څخه ډډه کوي د خواړو غالۍ اوس هم په ستارشي کاربو کې نسبتا لوړې دي. ډنرس کولی شي د غوره انتخاباتو لکه سرخ پوست مسعود آلو، د پرتګال چای، د لشین روډ، او د میو په اساس د سکبل سلوا څخه انتخاب کړي.
د نانو نیک خواړه لپاره تغذیه
| د نانو لوړی د چرګانو تناسب ګرده کړی | |
|---|---|
| د اندازه کولو خدمت 1 خدمت کول | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کیلوګرامونو 429 | |
| د فاټا 208 څخه کلیکوری | |
| ټول ټیټ 23 ګرامه | 35٪ |
| Saturated Fat 7g | 35٪ |
| کولیسټرول 160mg | 53٪ |
| سوډیم 157mg | .06٪ |
| کاربوهایډریټ 0g | 0٪ |
| د غذا فایبر 0g | 0٪ |
| سګرټ 0g | |
| پروټین 52g | |
| ويټامين A 2٪ ويټامين سي 2٪ | |
| کلسیم 9٪ · اوسپنې 7٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
که تاسو غواړئ خپل کیلوری په کنترول کې وساتئ کله چې تاسو د نانو څخه لیدنه وکړئ، د خپلې برخې اندازه او د مساوي کچې په اړه ستاسې نظر غوره کړئ. د Nandos مینو غذايي موادو چمتو کول د خواړو چمتو کولو په اساس توپیر لري. پداسې حال کې چې مسالره خواړه د خورا غذایی ګټو چمتو کول دي، د خوړو ډیری ذایع لرونکی مارینډونه په فیټ او کیلوری کې هم لوړ دي.
کله چې تاسو خپل چرګ ترتیب کړئ، نو تاسو به د مسعود یو له یو څخه غوره کړئ.
- پوړ ... ish
- منګ او لیم (25 کیلوری، د غوړ څخه 8 کالوری زیاتوی)
- لیمین او هیر (10 کیلوری، اضافی 7 کیلوری)
- منځنی (22 کیلوری، د چربی څخه 17 کیلوری)
- هټۍ (43 کیلوریری، د چربی څخه 26 کیلوری)
- اضافي هټۍ (87 کیلوری، د چربی څخه 50 کیلوریری زیاتوی)
نو نو کیلوری په نانو کې د عام چرګانو ډوډۍ څومره دی؟ دلته د ډیری مشهور ډوډۍ لپاره د تغذیه ماتول دي. لاندی هر لست د یو واحد خدمت لپاره د تغذیه معلوماتو دی.
- 1/4 د منځنۍ مصالحې سره د چرګانو لیګ او ران 174 کیلوری، 12.1 ګرامه غوړ، 3.1 ګرامه سوره شوی شوی چربی، 0.2 ګرام کاربوهایډریټ، 15 ګرامه پروټین او 93.5 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
- د منځني مصالحې سره د چرګانو سینه 290 کیلوری، 2.1 ګرام سوره لرونکی چربی، 11 ګرامه چربی، 0.2 ګرامه کاربوهایډریټ، 45 ګرامه پروټین او 327 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
- د چرګانو وزن سکورونه 310 کیلوری، 2 ګرام سوره شوی شوی چربی، 9 ګرامه چربی، 8 ګرام کاربوهایډریټ، 46 ګرامه پروټین او 196 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
- د چټکو مصالحو سره 1/4 د چرګانو سینډ او وزر 300 کیلوری، 18 ګرامه غوړ، 1 ګرامه کاربوهایډریټ، 29 ګرامه پروټین او 123 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
د هر چرګانو چرګانو ننوتل د یو یا دوه خواړو سره ونیول شي. دلته د نانو د خواوو لپاره تغذیه تیریږي.
- ستاسو په ډوډۍ کې د وریج شوي وړل شوي جوار به 90 کیلوری، 1 ګرامه غوړ، 17 ګرام کاربوهایډریټ، 3 ګرام پروټین او 14 ډیری ګرامه سوډیم اضافه کړي.
- د پچي چپسونه به ستاسو خواړه 373 کیلوری، 24 ګرام چربی، 24 ګرام کاربوهایډریټ، 4 ګرام پروټین او 682 ملی ګرام سوډیم اضافه کړي.
- د پرتګالي رول به ستاسو د خوړو لپاره 210 کیلوری، 1 ګرام چربی، 42 ګرامه کاربوهایډریټ، 8 ګرامه پروټین او 470 ملی ګرامه سوډیم اضافه کړي.
- او د پرتګالي چای امر به 319 کیلوری، 3 ګرام چربی، 64 ګرام کاربوهایډریټ، 7 ګرامه پروټین او 97 میلی ګرامه سوډیم ستاسو خواړه ته اضافه کړي.
د نندا په مینځ کې د روغتیا غوره انتخابونه
که تاسو هڅه کوئ چې د نانو په ترتیب کې د چرګانو د سینګ 1/4 سپارښتنه وکړئ چې د اضافی مصالحې سره ("plain ... ish" په نوم یادیږي) او تاسو به یوازې 260 کیلوری او 14 ګرامه غوړ وخورئ .
د چرګانو نسخه یو نسبتا روغ انتخاب دی، مګر دا د ګرمې سره او د پوستکي سره خدمت کوي. که تاسو خپل اضافه مصالحه سره حکم کړئ نو تاسو به 419 کیلوری او 22 ګرامه غوړ وخورئ. مګر که چیرې تاسو پوست وباسئ، تاسو به خپل کیلوری او د غوړ مینځل په پام کې ونیسئ.
بیا خپل خواړه ډوډۍ کوچني او سمه خواړو لپاره سمه وساتئ. د لوښو ډوډۍ او کچالو د لوښو څخه ډډه وکړئ او د دې پر ځای یې د کوب په واسطه ترلاسه کړئ.
د نندا په مینځ کې ناڅاپي انتخابونه
که څه هم د مینو ډیري ډیری توکي ښه روغتیا لري په نندو کې شتون لري څو د دې لپاره چې تاسو صحي وزن ته رسیدلو یا ساتلو هڅه وکړئ د دې څخه مخنیوی وکړئ څو ځینې اختیارونه شتون لري.
د دوه چرګانو د غوږو غوړ او چپس 1065 کیلوری، 8 ګرام سوره شوی شوی غوړ، 38 ګرامه غوړ، 101 ګرام کاربوهایډریټ، 74 ګرامه پروټین او 1586 ملی ګرامه سوډیم
د نډوکوز انتخاب د منځنۍ مصالحې سره (ټول تیتلی شوی پیری پیری چرګ یی د لیزن ډوډۍ په کالسلا کې پروت دی ) 1014 کیلوری، 15 ګرام سحر شوی غوړ، 54 ګرام چربی، 52 ګرام کاربوهایډریټ، 75 ګرامه پروټین او 929 برابروي. د سوډیم ملیارډ.