سل سوه د کلاټس ټټ مشق دی . تاسو به وغوښتل شي چې د نږدې Pilates ټولګي په پیل کې تاسو ترسره کړئ.
سل سوه د ګرمو او سږو لپاره یو متحرک ګرمه ده. دا اړتیا لري چې تاسو خپل تنفس د حرکت سره همغږي کړئ او په هماغه وخت کې پیاوړی او ښایسته وي. دا ستونزمن کار دی، مګر سل سوه د آسانۍ لپاره یو اسانه تمرین دی.
د تغیراتو د نظرونو لپاره د تمرین توضیح په پای کې لارښوونې وګورئ.
د Pilates سلګونو تمرینونو ګامونه
- ستاسو پښو سره د پښو سره لیږل ستاسو د شینونو او ټکونو سره د میز ترټولو پوست کې تیر شوي. فرش ته موازي.
غوږ شئ .
- ژوره خواږه : خپل سر په خپل ټیټ کې راوړئ او د پوټکي عضلاتو څخه کار واخلئ، خپل لوړ پوستکي د اوږدې غاړې څخه د اوږدې غاړې اساس ته واړوي. هغه کاناډیان ښکته کړئ او په شا کې بوخت وي. ستاسو سترګی د غنمو په مینځ کې ښکته ده.
دلته راشه او غوږ ونیسئ .
- ژړا : په عين وخت کې، د غوښتي کڅوړې ژورولو او لاسونه او پښې وغورځوئ. ستاسو پښې ته ځي چېرته چې دیوال او چت ستاسو سره مخ کیږي. تاسو اړتیا لرئ که دوی اړتیا ولرئ، یا د نورو پرمختللو کارونو لپاره ټیټ کړئ.
ستاسو پښې یوازې باید دومره ټیټ وي لکه څنګه چې تاسو لیرې شئ پرته له دې چې د نخاعې نخاع پرته له چټکۍ سره مخ شي.
ستاسې لاسونه سیده او ټيټ دی، یوازې د پوټک څخه لږ څو انچه، د ګوتو سره د لیرې دیوال لپاره.
- خپل موقف وساتئ.
پنځه لنډ لنډ ساهونه او پنځه لنډ لنډ ساهونه واخلئ (لکه څنګه چې په سوفینګ کې کېدل او پوټکونه). پداسې حال کې چې دا کار کوي، خپل لاسونه په کنټرول او ښکته طریقه کېږدئ - یو کوچنی مګر د وسلو متحرک پمپ کول. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږو او غاړې آرام کړئ. دا د مغزي عضلاتو دی چې باید ټول کارونه ترسره کړي.
- د 10 بشپړ ساه یو سایټ وکړئ. هر یو سایټ پنځه لنډ ساه او بیا وروسته پنځه لنډ ساهونه دي.
د وسلو پمپ پورته او لږ تر 6 انچ پورې 8 انچ ان پمپ- ستاسو د ساه سره په همغږۍ کې. ستاسې ټوټه ټوټه ټوټه کړئ، ستاسې پوسته په فرش کې او ستاسې سر ستاسو د تاکتیا توسیع، د سترګو سره. تنفس لوی مهم دی. ستا په شا او خوا کې تنفس وکړئ. که دا تاسو سره نا معلومه وي، خپل وروستي تنفس تمرین کړئ .
- د پای کولو لپاره: خپل رګونه ماتې کړئ لکه څنګه چې ستاسو غوږونه په سینه کې راوړي. خپل گوټونه ونیسئ او خپل پوستکي تاو کړئ او فرش ته یې وګرځوئ. ژوره ساه او دننه بهر واخلئ .
د Pilates سویل لپاره لارښوونې
- د سل سوو بدلونونو لپاره تاسو کولی شئ خپل پښې د میز په ځای کې وساتئ. تاسو کولی شئ د خپلو گوټونو خولې او پښې په فرش کې ځای پرځای کړئ، یوازې د لوړ بدن پورته کول.
- هغه خلک چې د لوړو پوړو او د غاړې مسلو سره کولی شي دا تمرین ترسره کړي د پښو سره اوږدې یا پورته شي، مګر سر په فرش کې.
- د دې لپاره چې سل سوه ننګونې ترسره کړئ: خپل پښې کمې کړئ، مګر تیر تیرونه مه کوئ چې چیرې تاسو حرکت کولی شئ. لکه څنګه چې تاسو پښې راټیږئ، خپل تسکره په ځمکه کې مه پریږدئ.
- خپل فورمه اصالح کړئ او د Pilates سوس ته وده ورکړئ .