سپک یوه پیچلې او ستره برخه ده چې د پیل پیلولو ټول ابتکارانو لپاره اړین دی. دا د نخاعې عضلات پیاوړي کوي، هډوکي او هونډې، او د ګيډې د ژور عضلاتو ټوټې ټوټې کوي. دا تمرین هم کولی شي ستاسو د پوهاوي ښه والی او د کنټرول غورځنګ سره د یو با ثباته بدن وده ته وده ورکړي.
زه دا ډیره خوښه لرم ځکه چې دا د مخالف دریځ تجربه کولو لپاره یوه ښه لاره ده، چیرې چې سیس او شا او خوا د مخنیوی او مخونو وسلو لخوا په ښکاره لارښوونو کې پرانیستل کیږي. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره ډیر پیژندل کیږئ، د مخالف کندک او د مخکینۍ هپ تر مینځ متحرک متحرک ډیر زړه پورې کیږي.
نندارتون په ثبات کې هم مهم مهم دی. پداسې حال کې چې په بدن کې ډیری فعالیتونه شتون لري، معالجونه هډوکي او حتی په ټول تمرین کې ساتي.
1 - تیاره
د چمتو کولو تیاری
- خپل سټ هډوکي په مستقیم ډول کښیناستئ. د سر په سر کې د مټ او پورته کیدو له لارې انرژي راوباسئ.
- ستاسو په مخ کې ستاسو پښې وغورځوئ، د فوټبال چوکۍ پرته په پښو کې. خپل پښو راوباسئ او خپل پیرونه یې خپور کړئ او بیا یې آرام کړئ. که تاسو سخت تاو لرونکی لرئ نو تاسو اړتیا لرئ چې خپل کوچونه د وړو لښتو په څیر، د یو تولیه په شان. یا، تاسو ممکن د پښو سره تیر شئ.
- وسلې ستاسې لور ته، حتی ستاسو د اوږو سره، کفايتونه مخ په وړاندې مخ دي.
که تاسو د درد درد یا مسایل لرئ، تاسو کولی شئ د لید توپیر هڅه وکړئ. دا هماغه حرکات تعقیبوي، مګر لاسونه په سینه کې دي یا له هغو خواو سره چې ستاسو لاسونه ستاسو په اوږو کې آرام کوي.
2 - وګرځئ او راشه
- تنفس او ښي لور ته وسوځئ. لوړې کچې ترلاسه کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل ټول تور بدل کړئ، مګر د خپل غایبو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو هډوکي دوام ومومي او حتی د یو بل سره. لکه څنګه چې تاسو مو وګرځوئ، خپل پوزه ثابته وساتئ او ډاډه کړئ چې ستاسو توریو ډډه نه کوي.
- افشاء : اجازه راکړئ ستاس ستاسي لاس بیرته په باره کې تعقیب کړئ، ستاسو د لوړو پوړیو سرغړونه وکړئ ترڅو تاسو پخپله په خپل ځان کې قهر یاست. تصور وکړئ تاسو د بدن له هوا څخه د هوټل هوا غلا کوئ لکه څنګه چې تاسو مو وینو. دا ستاسو د استثنا څخه ډیره مرسته ترلاسه کوي او عمل به ستاسو لاس لاس لاس ته راوړي.
- د دې برخې ته اجازه درکړي چې تاسو خپل مخ په کوچنۍ پیر کې د خپل لاس د ګوتو ګوتو ته ورسیږئ د پښې مخې ته د پښو په بهر کې. د پښو ته د رسيدو په هڅه کې مه کوه. تاسي کولی شئ تر هغه چې مو کولی شئ، مګر تل خپل سټ هډوکي د چټک په مقابل کې وساتئ.
- لږ څه لاړ شئ کله چې تاسو لږ څه ته ورسیږئ.
3 - راستنیدنه
- یوځل چې ستاسو لاسرسی د خپل لومړي پړاو ته ورسیږي، د خپل وضعیت وضعیت ساتل لکه څنګه چې تاسو غوښتي او په ناستو کې بیرته ستانه شئ.
- ستا باری وباسئ او بیرته راګرځوئ، بیرته د پیل شوي پوست ته راځي.
- دا تمرین په هر لوري درې ځله بیا تکرار کړئ.
په کلاسيټس چټک ترتيب کې، ليد ليد د کارک سکرو له خوا او وروسته يې سوان .