د بالې په څیر رول کول معیاري، د ماینونو او ژورو غایبو لپاره غوره دی
د کلاسيټس يو تمرينات ، د يو په څير رولول، تقريبا تل د Pilates چټک ټولګي کې شامل دي .
ځینې خلک کولی شي د یوه ګولۍ په څیر سرته ورسوي او د دې تمرین سره سم ډیر خوند ولري. د هغو کسانو لپاره چې د ټیټ پیټونو سره سره هم نه دي، د رول کولو تمرین لږ څه ستونزمن دی، که څه هم هغوی د پراختیا لپاره هڅه لري.
د رول کولو تمرینونه د ریښو هڅول، د شیدو ګړندۍ کار کول، او په بدن کې د خوځښت او تنفس داخلي جریان کې راښکاره کول.
د پیل څخه وړاندې
ملاتړ شوي رول بیر د دې تمرین لپاره خورا ښه چمتوالی دی. که تاسو مخکې له دې چې سرته رسولی نه وي، تاسو ممکن د ملاتړ رول بیرته لومړی غوښتل غواړئ. که تاسو بیرته یا د گردن ستونزې لرئ، د ملاتړ رول بیرته پاتي شئ او د بشپړ رول کولو تمرینونو ته تیریږئ.
په ذهن کې پاتې کولو لپاره ځینې شیان:
- په ټول تمرین کې خپل موقف ځای په ځای کړئ.
- خپل تنفس وکاروئ ترڅو دا تمرین کنترول او وهل وساتي.
- هیڅکله ستاسو د پورتنی مخ مخکی په وهلو سره رول نه پیل کړئ! دا یو عام غلطی دی.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په هغه سطحه کې یاست چې پیډ شوي وي. په ستونزمن ماڼۍ کې پتلی نخښه د سپن لپاره کافیه تخته نه ده. د Pilates میٹ په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ .
- د دې او نورو رول لرونکو تمریناتو په اړه د ژورې نظریاتو لپاره ، د کار کولو رولونو لپاره الرښوونې ولولئ.
د بالونو په څیر د رول کولو لپاره لارښوونې
- په پښو کښیناستئ او لاسونه مو په سترګو کې وخورئ، یوازې د پښو څخه پورته پورته.
- خپل اوږو وویشئ، بیرته خپل کونډه کړئ، خپل د شیدو ګړندۍ ژور کړئ او ستاسو د تبه ښه ښایسته جوړه کړئ. خپل سر ټک مه کوئ ستا غاړی د اوږد حشر برخه ده. تاسو شاید د C-Curve بیا کتنه وکړو .
- د پښو هډوکي د پښو یا تیریدو څخه وروسته خپل پښې پورته کړئ. انځور وګورئ 1 د انځور بکس کې.
- تنفس وکړئ: لاندې لابراتوار ټیټ کړئ او خپل ځان ته لاړ شئ او خپل ساه ته بیرته راشئ. یوازې په کندز کې رول کړئ. په غاړه باندې مه ځه.
- بند کړئ انځور وګورئ د انځور بکس کې.
- ژړا: ستاسو د نخاع شوي کښت سره په ژوره توګه پاتې شئ. خپل سږو او خواږو څخه کار واخلئ چې سمه لار ته راستانه شي.
5 - 6 ځلې بیا تکرار کړئ.
د رول کولو په څیر د بالونو لپاره پوښتنې
زه زړور یم ولې؟
که تاسو تیریږي، تاسو ممکن په غیر منظم ډول کار وکړئ، یا له بل سره د بل ځای په پرتله په ډیر اړخ کې کار وکړئ. هڅه وکړئ په مرکز کرښه تمرکز وکړئ. دا به ستاسو د تمرین سره سم ښه والی ومومي.
زه نه ځړم، زه ډډه کوم او دا درد کوي. زه باید څه وکړم؟
لومړی، نه زغملیږئ. ما ولیدل چې د پیلوټ ځینې لوړ پوړي ښوونکي له دې سره ستونزې لري (په ویډیو کې د ډنډو ټپ لپاره ګوري). دا تمرین د ټیټ بیرته ژور خوشې کولو لپاره په بشپړه څرخ کې غوښتنه کوي. وکر د abs د شیدو د ژورولو لپاره یو ځواب دی. دا ممکن د دې پیښې د ورکولو لپاره وخت ونیسي.
په عین وخت کې، یو سخت ټیټ بیرته کولی شي پدې مانا وي چې دا رول د ډیری ډنډ ډیری کړنې دي. د لږ ټیټ تشویش او د شا د مطابقت بشپړتیا لپاره د لومړی برخې سره لوبه وکړئ.
که چټک / ټپ ډیری سخت وي، دا کار مه کوئ. د ملاتړ رول په څیر د تمرینونو کار بیرته ستاسې او د C-curve موندلو، او همداراز د معدې نور پیاوړونکي موندلو. په پای کې تاسو به هغه ځای ومومئ چیرې چې بیرته د غنمو او د غایبو مالتړ په غبرګون کې خلاصیږي.