د رولنګ تمرینونه د کلاسيټس تمریناتو ریکارډیرر برخه ده. دوی یو بیل بډایه کارکونکي جوړوي چیرې چې موږ د حرکت حرکت پیل او مالتړ لپاره ډیر کنټرول استعمالوو. رول کول هم د وینې وهلو سبب کیږي، د ریین هڅوي، او تنفس او حرکت همغږي کوي.
زه د رول کولو تمریناتو لپاره زړه نازړه یم ځکه چې دوی د قدرت او ملاتړ لپاره د مایټینټ کارولو په اړه ما ته ډیر درس ورکوي.
مګر زه پوهیږم چې ټول زما د لیوالتیا سره شریک نه دي. د خوندیتوب اندیښنې او د تمرینونو غیر معمولتیا کولی شي دا حرکت ډار کړي.
د دې لارښوونو څخه کار واخلئ چې تاسو سره د رول کولو تمرینونو ډیری برخه کې مرسته وکړئ:
په صحیح سطح باندې رول وکړئ
په سخت ماڼۍ یا په هغه سطح باندې چې نرمه نده. سخته فضا به ستاسو تاکستان ته زیان ورسوي ځکه چې دا په یو منحل شکل کې څرګند شوی. هغه سطح چې ډیر نرم دی، تاسو به متوازن مالتړ ونه کړي (په پایله کې دا به ستاسو رول ته ورو ورو). نو د Goldillocks په څیر د غږ کولو خطر کې، تاسو باید دا یو یوازې حق ترلاسه کړئ.
زه وړاندیز کوم چې د Pilates تمریناتو فټ شرکت. تاسو کولی شئ په فرش کې د فولډ شوي کمپلې سره تجربه وکړۍ، یو څو پتلی، یوګا طرز ډوله بوټان، او یا په یوه پیاوړي، موټری غال باندې ډډه کول.
لمړنۍ خواړه
دا مهمه ده چې ستاسو د پلونو او ستاسې پوستکي د چمتو کولو دمخه د سخت کار کولو لپاره چمتو وي.
ځینې ښه تودوخې تمرینونه پدې کې شامل دي:
د شیدو په اړه تمرکز
دا تمرينونه ښايي بهرنيان ويني، خو په بنسټيزه توګه، هغوى د پوټکي تمرينونه دي. ستاسو ناڅاپه باید په بشپړه توګه کښیني او تاسو ټول وخت لپاره کار وکړئ. که چیرې دا کار ندی ترسره کړي، ستاسو بیرته به د ورزش خنډ واخلي او دا هغه څه نه دي چې تاسو یې وروسته وي.
د انرژی د بهیر په لور
دا د رول کولو تمریناتو پوهه یوه د زړه پورې برخه ده.
ستاسو د اصلي سرچینې له لارې د انرژۍ جریان ته یو ترتیب شتون لري چې تاسو به یې د هغې په کارولو سره یو ځل تاسو سره مرسته وکړي. په عمومي توګه، انرژی د لاندینیو غایبو څخه پورته پورته پورته په پورته لور کې حرکت کوي، او بیا تاسو بیا تکرار کړئ او بیا وروسته بیرته په الره کې ښکته تمرکز وکړئ. دا یوازې فزیکي شی نه ده؛ دا هغه لاره ده چې تاسو د خپل ذهن سره حرکت کوي. انځور، د څیر یا د سرپل فکر کولی شي مرسته وکړي.
د خپل تن څخه استفاده وکړئ
د تنفس ځواک د دې رول کولو تمرینونو لپاره په اسانۍ سره جریان کولو لپاره کلیدی دی. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د دې لپاره لوړ غږ پورته کړئ. مه شرمیږه؛ کله چې تاسو د خوځښت سره همغږۍ ته رسیږئ د یو ځله لپاره زړورتیا وکړئ.
د خپل کوربه کور سره رول پیل کړئ
ترټولو لویه ستونزه زه ګورو چې خلک د رول کولو تمرین لري د دې هڅه کوي چې خپل رول د سر او کندو څخه په شا کیدلو سره پیل کړي. دا هیڅکله کار نه کوي. رڼا کول د ټیټو غنمو او د سانس قوي کارولو کې د ژورې کڅوړي سره پیل کیږي. ژوندی پاتې شئ، خپل تنفس وکارئ، خپل اراده تمرکز کړئ، او په هغه اندازه غیر انت وباسئ چې تاسو بیرته بیرته راوړوئ؛ دغه کار کوی.
بله بله لیوالتیا داده چې د رول او بیرته راوستلو لپاره د پښو د ټوټې ټوټې وکاروي. دا ستاسو شاته زیان رسولی شي او دا د غیرت تمرکز کوي، کوم چې تاسو یې غواړئ.
ستاسو په جریان کې پاتې شه
بیا تکرار کړئ: ټول وخت په C کې پاتې شئ. دلته د رول په پورته پای کې د وکر او ترتیب بدله کولو لپاره لیوالتیا شتون لري. دا به تاسو ته د خپلې خوښې له لاسه ورکولو سبب شي.
د رول کولو تمرینونه د سر سره د ماین پاکۍ د توسیع په توګه چلند کوي، نو ستاسو گردن ستاسو د نخاعې وکر دوام لري او ستاسو سر په ډیرې اندازې سره ندی. په یاد ولرئ، تاسو غواړئ یو بشپړ چټک شئ.
یواځې په کندز کې رول
دا مهمه ده چې ستاسې مخ او غاړې ساتنه وکړو. یواځې ستاسو په اوږو کې رول کړئ، یوازې د خپل سکاپولا د ټیټو ټکو په پورته کولو سره، او هیڅکله ستاسو په غاړه باندې ندی.
د ملاتړ ساحې په توګه د کندز ساحې سره د کار کولو لویه برخه ستاسو سینه پرانیستل کیږي، شاته پراخه، او اوږه یې ښکته کوي.
دا به تاسو سره په مساوي ډول سره رول ولوبوي او په لاره اچولو لپاره یو ښه پلیټری ولري.