بنسټیز مقام د ګټو ګټو سره
امپراتورۍ کیدای شي د Pilates تر ټولو مهم بنسټیز وي چې هلته شتون لري، او بیا هم دا هم کولی شي یو له خورا ګټو څخه وي. دا یو له هغو لومړیو ځایونو څخه دی چې تاسو یې زده کوو کله چې د Pilates روزنې پیل او ستاسو په عمل کې یو څو موخې وړاندې کوي.
Imprinting د پیل پیل کولو دمخه یو ښه لار ده چې تاسو د Pilates ورزش پیل کړئ یا د تمرین بله بله بڼه پیل کړئ. دا تاسو سره مرسته کوي ترڅو اوږدې مودې اوږد او آرام کړئ، او ستاسو په بدن کې میشت شئ.
امپراتورۍ هم د تمرینونو په جریان کې تاسو ته د ثبات لپاره خدمت کوي چې تاسو یې د پوړ دواړه پښې لرې کړئ. دا په ځانګړي ډول د تمرینونو په برخه کې ګټور دي چې دواړه پښې غزول کیږي او د فرعي ټیټ زاویې څخه دي. د دې لاس ته راوړلو لپاره فشار او مټومینډونو ته فشار ورکړئ، ستاسو بدن ښه ښکلی دی.
امپرنګ کول ممکن د هرچا لپاره ښه کار ونه کړي. هغه کسان چې د ټيټ پوړ مسلو سره، لکه د ډنګلو ډیسک، باید د مثال په توګه له امتیاز څخه ډډه وکړي. که تاسو لږ کم مسلې لرئ، نو دا به غوره وي چې د امیګریشن کولو او د Pilates روزونکي څخه د مرستې غوښتنه کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ څوک چې کولی شي ستاسو د قضیې لپاره خوندي او مناسب عمل له الرې لارښوونه وکړي.
د Pilates امپرنټ اجرا کول
یو ساده تمرین، امپراتګ کول د فشار د کمولو او چټک غبرګون لپاره هر وخت وخت کیدای شي. تاسو به د تمرین چټۍ یا نور شرکت ته اړتیا لرئ مګر پوړ شوي سطح. تاسو کولی شئ د غاړې رول استعمال کړئ، مګر دا اختیاری دی.
- خپل لاسونه د خپلو اړخونو له خوا په شا باندې دروغ کوي، گوټونه او پښې په فرش کې ځای پرځای شوې. تاسو به په ناپاکو رستوران ځای کې وي، ستاسو سپنه دې ته اجازه ورکوي چې د خپل طبیعي curves سره آرام شي.
- اوس، آرام کړئ:
- خپلو اوږو سره آرام کړئ. اجازه راکړئ چې فرش ته خوشې کړئ.
- خپل ژام او سترګې خوشحاله کړئ.
- خپل سوکاله آرام کړئ. اجازه راکړئ د سټیمم راټیټ او شاخونه فرش ته لاړ شي.
- خپل د پوټکي عضلات خوشحاله کړئ. اجازه راکړئ چې ستاسو د نخاعې لور ته لاړ شئ.
- خپل تسکره آرام کړئ. اجازه راکړئ چې اوږدې مودې ته ولېږدوئ.
- خپل هپس او پښې خوشحاله کړئ.
یوازې دومره انرژي استعمال کړئ لکه څنګه چې دا په قطار کې ستاسو گوټانې او پښې ساتي.
- وروسته، د خپل ذهن په سترګو کې "امپراتور" وګورئ:
ستاسو د نخاع اوږد لیدل او د چټک سره ټکر کول، د هغې د سطحې په وړاندې په روښانه ډول امپراتورۍ. بس دا پیښیږي. لکه څنګه چې تاسو آرام یاست، تاسو کولی شئ د فایربیر ترمنځ د پرانیستلو ځایونو ته ژوره ژوره ساه ورکړه.
دا یو حیرانتیا وخت دی چې کولی شي، او ممکن ممکن د ځینې تعقیب تنفس اضافه کړي.
لکه څنګه چې تاسو د امپراتورۍ تمرين کوئ، وګورئ چې تاسو نشو کولی چې خپل امپرن حتی وي، نو دا ستاسو د بدن سره متوازن دی. تصور وکړئ چې که تاسو پورته کوئ، خپل بدن ته د چاپ چاپیریال به په بشپړه توګه متوازن وي.
- لږترلږه د دریو څخه تر 5 سانسونو لپاره امتیاز کول.
د آرامۍ او فشار کمیدلو لپاره، د پنځو دقیقو یا ډیرو لپاره امیندوارۍ وکړئ.
د چاپونې لارښوونې
- تاسو ممکن غواړئ د یوې ګرېل شوي تولیه یا کوچنۍ تکیا څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د غاړې مالتړ وکړو.
- که تاسو د خپلې ورزش لپاره د تودوخې په توګه امتیازات کوئ، آرام کړئ، مګر په پوره توګه خبرتیا وکړئ چې تاسو به د امپرن او تمرین څخه لرې خوند واخلئ.
- لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، که تاسو د ټیټې کچې مسلې لرئ، امتیازات کول ممکن ستاسو لپاره مناسب نه وي پرته له دې چې ستاسو ډاکټر سره مشوره وشي او د پوهې روزنې روزونکي څخه ځانګړي لارښوونې ترالسه کړئ.