"زما ملګري غواړم چې د هغې سره 10K چلول وکړم. زه کولی شم یوازې یو میل ماین ودروم. آیا زه کولی شم د دریو میاشتو 10K کنټرول وکړم؟"
د 10 کیلومتره (6.2 میله) چلول په حقیقت کې د ابتدايي رنځونکي لپاره یو ګټور هدف دی چې د روزنې لپاره شاوخوا 10-12 اونۍ لري، تر هغه چې تاسو په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ورځو پرمخ وړل یا کار کولو ژمن یاست.
زه تل غواړم د ابتدايي سیالیو هڅولو لپاره د سیالیو هڅه وکړم ځکه چې دوی د هغوی سره د چلولو په موخه د هڅونې سره مرسته کوي او د دوی پرمخ بیولو باور ته وده ورکوي.
که تاسو د سیالۍ فکر غواړئ خو احساس وکړئ لکه 6.2 میله د سیالۍ لپاره ډیره لرې ده، تاسو کولی شئ د 5K (3.1 میله) نسل لپاره د روزنې سره پیل وکړو. د 5K سیمه ییز ځای موندلو لپاره دا خورا اسانه ده.
په پام کې ونیسئ چې که تاسو د سیالۍ لپاره السلیک کولو انتخاب وکړئ، تاسو باید په بشپړه توګه د ټولو واټن چلولو ته اړ نه یاست. ډیری 10K ګډون کونکي چلوي / سیالي کوي، په ټوله برخه کې د تګ راتګ کولو المل کیږي. یوازې په یاد ولرئ چې ځینې ریسونه د وخت محدودیت لري، نو تاسو ممکن د دې توان ونلري چې ټوله سیالي وګرځوئ. که تاسو اندیښمن یاست، د ریس ویب پاڼه وګورئ وګورئ چې وګورئ که د کافي وخت وخت وي.
که تاسو د 10K نسل کې برخه اخیستلو لیوالتیا لرئ، د روزنې شیشې وروسته به تاسو سره په خوندي توګه مرسته وکړئ ترڅو د سیالۍ لپاره چمتووئ او تاسو په لار کې ساتنه وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د روزنې سره ادامه لري، ستاسو فټیوال به وده ومومي او تاسو به د خپل 10K نسل لپاره ډیر فټ احساس او چمتو کړئ. دلته د پیل کولو لپاره د 10K روزنې روزنیز پروګرامونه دي:
د پیل لپاره 10K د روزنې مهال ویش: دا اته اونۍ د روزنې روزنیز مهال ویش د ابتدايي سیالیو لپاره یو بشپړ دی چې اوس مهال دوه میله چلول غواړي او د 10K پای لیک پای ته وغواړي.
10K د روزنې روزنیز مهال ویش: د اتو اونیو روزنیز مهال ویش د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی چې کولی شي د 20 دقیقو لپاره پرمخ ولاړ یا ځي او غواړئ چې د 10K نسل چلولو / چلولو لپاره.
د 10 کیلو نوښتګرانو لپاره د ریس لارښوونې
که تاسو مخکې هیڅکله سیالۍ نه ترسره کوئ، نو دا مقالې د سیالي ریسونو په اړه د نورو معلوماتو لپاره وګورئ.
- ستاسو د لومړي سړک ریس لپاره لارښوونې: لکه څنګه چې ستاسو د سیټ ورځ ورځې لیدل کیږي، تاسو ممکن د سیالۍ په ورځ تمه کولو په اړه ځینې پوښتنې او اندیښنې ولرئ. دلته ستاسو د لومړي نسل د چلولو لپاره ځینې لارښوونې دي.
- څنګه کولای شئ خپل ریس ته وساتئ بی بی : د خپل قمیه په اړه ستاسو نسل بیب څنګه کولو په اړه د لارښوونې لارښوونې ترلاسه کړئ.
- د عام کنډک غلطی: د ځینو عامو سیالیو غلطی ګورئ او معلوم کړئ چې د دوی څخه مخنیوی څه وکړي.
- د پخوانیو ریس جټرو سره معامله کولو لپاره لارښوونې: ستاسو د لوی نسل په اړه بدبخت؟ دا بشپړ عادي خبره ده. ستاسو د ویرونو د خلاصون په اړه لارښوونه ترلاسه کړئ.
- ذهنی لارښوونه د ریسونو له لارې ترلاسه کول: که تاسو خپل ځان په سیالۍ کې مبارزه ومومئ، د دې ذهني چالونو ځینې هڅه وکړئ چې تاسو پای ته ورسیږئ.
- په ریسونو کې د سیالیو سره څنګه معامله وکړئ: ځینې ریسونه ډیری دي، کوم چې د ابتدايي کاندید ته زیان رسېدلی شي. دلته د ډیری حالتونو سره د معاملو لپاره ځینې لارښوونې دي .
- د سړک ریس مهارتونو لارښوونه : د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو سیالیو ځورول نه کوئ (او د نوي نوي په څیر د پام څخه ډډه وکړئ)، د ریس په دوران کې د دغو چلولو انټرنېټ لارښوونو تعقیب کړئ.
- څنګه د اوبو رسولو د بندونو څخه اوبه واخلئ: دلته د لارښوونو په لټه کې لارښوونې دي لکه څنګه چې تاسو د مرستندویانو په ذریعه چلئ او د مرستې سټیشنونو څخه اوبه اخلئ.
- د ریس په ورځ د Porta-Potties کارولو څرنګوالی: که تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې چې د ریس، یا وروسته وروسته یا د تشناب څخه کار واخلئ، تاسو به ډیر احتمال لرئ چې د پورټبل وړ تشناب یا پورټا-پوټی څخه کار واخلئ. که تاسو مخکې هیڅ پور پورټ نه کارولی او تاسو فکر کوئ چې څه شی تمه کیږي، دلته یو څه لارښوونې دي .
همدارنګه وګورئ: