د ډان کارنیز څخه د لارښوونو سره د وزن له کمولو څخه کار واخلئ
څومره څومره چې تاسو غواړئ هغه بدن ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ؟ که ځواب 26.2 میله وي، نو دا مقاله ستاسو لپاره ده. ډیری تجربه کونکي د وزن له لاسه ورکولو لپاره د میراتھن روزنه کاروي. مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره تل تل کار نه کوي. تاسو باید پوه شئ چې د روزنې په جریان کې وزن کم کړئ که تاسو غواړئ چې د لینر، فتر سره بدن سره د پای لیک لیکه وغواړئ.
ایا د ماراتن وزن ضایع یوه افسانه ده؟
تاسو به حیران شۍ چې پوه شئ چې ډیری نوي ماراترونان د روزنې په جریان کې وزن ندی ضایع کوي.
په حقیقت کې، ډیری خلک په وزن کې وزن اخلي کله چې دوی د میراتھن لپاره روزنه کوي.
یو بشپړ مثال تارا پارکر - پوپ دی چې د وزن د ضایعاتو په اړه یې لیکلي د نیویارک ټایمز لپاره "د فاط ټریپ" کې مبارزه کوي. په مقاله کې، ساینس لیکوال د ډیری میټابوليک او هورمونګ فکټورونو په اړه بحث کوي کوم چې په وزن کې وزن لري کله چې وزن لږ او یا موجودي کس د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي. دغه مقاله وړاندیز کوي چې د ځینو خلکو لپاره د وزن تل پاتې وزن ممکن ناشونی وي . د شواهدو په توګه، تور پارر - پوپ څرګندوي چې هغې "حتی میراتون بشپړ کړی" او لاهم د وزن له لاسه ورکولو توان نلري.
په داسې حال کې چې ماراتون انډیټوټ ډیری خبریالانو ته حیران و چې وروسته یې د هغې په اړه د مرکې په اړه مرکه وکړه، د پارکر پوپ میراتن د وزن د ضایع کولو مبارزه په روانې ټولنې کې ډیری خلکو ته د حیرانتیا په توګه نه وه راغلې. نه یوازې ما د لومړي درې میراتورونو په وخت کې وزن اخیستی، مګر زما د روزنې ډیری برخه هم هم درلوده - حتی که موږ ټول هڅه کوله هڅه وکړو.
نو ایا دا معنی لري چې د میراتھن روزنې په وخت کې وزن کم کول ناممکن دي؟ نه. دا په ساده ډول دا مانا لري چې تاسو باید په خپل روزنیز پلان کې په غیر معمولي توګه حساس وي.
ماراتن د وزن کمولو لپاره روان دی
د ماراتون چلولو په وخت کې وزن له لاسه ورکول امکان لري. مګر دا سخته ده. د فوټبال میلې وروسته له میلې وروسته تاسو بوی او ستړي شوي.
کله چې وږې او ستړي شوي وي ډیری خلک څه کوي؟ دوی په سوز باندې اچوي او وخوري - بالاخره په وزن کې د وزن زیاتوالی سبب کیږي. د میراتن د روزنې وزن کمښت ته کلیدي ستاسو د خوړو له مینځلو سره ستاسو د فعالیت کچه توازن کوي.
د لا زیاتو زده کولو لپاره ما ما د ماراتورینر ډان کارنیز سره خبرې وکړې. د زړورتیا لوبغاړی او ګټور لیکوال، د سړي په فټس کې د سټینټ یو غوره ترین سړی نومول شوی و. ما د هغه څخه وغوښتل چې تشریح کړي چې څنګه یو نوی رنر باید د سیالۍ لپاره مناسبه، مناسب بدن ترلاسه کړي.
ایا تاسو فکر کوئ چې د میراتون چلول مناسب وزن د لاسه ورکولو ستراتیژي وي؟
ډان کارنیز: هو، په بشپړه توګه. په واقعیت کې، که سم په سمه توګه ترسره شي، دا د وزن له لاسه ورکولو اغیزمن ستراتیژۍ څخه یو دی.
که تاسو د خپلې میرمنې روزنې لپاره د وزن ضایع هدف ټاکلو انتخاب کړئ که ستاسو روزنه د ډیری معياري میراتھن روزنیز پروګرامونو سره توپیر لري؟
ډین کارنیز: ستاسو د روزنې ډیری باید په " نامناسب سوځیدلي زون" کې ترسره شي ((په زړه پورې د زړه د زړه د 60٪ - 80٪ په ګوته کړئ). ستاسو بدن به پدې کچه کې د انرژی لپاره غوړ کاروي. په هرصورت، ستاسو ټول ټریننګ باید د غوږ په سوځولو کې ترسره نشي، لکه څنګه چې ځینې یې مدافع وکیلان لري. تاسو باید د لوړې کچې روزنې ته هم شامل کړئ. سمه ده، د لوړې کچې په لوړې کچې تمرینونه په اصل کې د تیلو لپاره کاربوهایډریټ کاروي، مګر تاسو به د دې خورا سخت شدت روزنې څخه اضافه شوي میکابابولیک وده ترلاسه کړئ چې په ټوله ورځ پای ته رسیږي.
آیا کوم ځانګړي لارښوونې یا د مشورې ټوټې شتون لري چې تاسو به د نوي رنځوونکو لپاره وړاندیز وکړئ چې د میراتټون بشپړولو له لارې وزن له السه ورکړي؟
ډین کارنیز: ډیری خلک د باور جریان کې راځي ځکه چې دوی د میراتن روزنې په جریان کې اضافي کلوريز وسوځول، دوی کولی شي د توپیر لپاره د خپل خواړو مینځلو ته وده ورکړي. ستاسو بدن ممکن د دې اضافې مصرف پرته بیرته روغ شي او د وزن له لاسه ورکولو ټوله مفهوم د کاليوری خساره رامنځته کول دي. نو، روزنه وکړئ مګر معمولا ستاسو څخه زیات خواړه نه خورئ.
تر ټولو مهمه خبره څه ده چې نوي دریم باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره د چلولو په اړه پوه شي؟
ډین کارنزیس: د کولوری پابندي د وزن له لاسه ورکولو لپاره کلیدی ده. د کولوری د مینځلو لپاره هڅه کول د کلوریټونو شمیر سره د اصلي دلیل دی چې خلک د وزن نه محروم کیدو حتی د میراتون لپاره روزنه هم کوي.
د ماراتون لپاره روزنه یوه استثنایي لاسته راوړنه ده. د ورځني مصارفو سره سره د هرې ورځې مايل بشپړول ذهني پایښت، ځان نظم، او تمرکز لري. د وزن کمولو یو ورته هڅو ته اړتیا لري. که تاسو په یوه وخت کې دواړه ننګونو ته اړتیا لرئ، تاسو د پایلو د کتلو لپاره ستاسو پانګه اچونه دوه برابره کړې. مګر پیسې غیر معمولي دي. د ماراتن روزنې په وخت کې د وزن د ضایع کیدو او د سیالۍ په ورځ پیاوړي فعالیت کې دغه لارښوونې وکاروئ.