ایا دا بد هره ورځ کار کوي؟
ځینې وختونه، تجربې اخیستونکي د غوره ارادې سره لږ وزن لري. څه بدتر دي چې دوی ډیری وختونه د دوی د ورزش پروګرام پیل کولو وروسته یواځې څو اونۍ سقوط کوي. دا کیدی شي خپه او ناڅاپي وي.
نو هغه څه چې د وزن کمولو د کار پالن اغیزمن کوي او بل یې ناکاموي؟ کېدای شي یو شمیر فکتورونه شتون ولري. مګر په ډیرو مواردو کې، د دې لامل کیداي شي له دغو خنډونو څخه یو ته ولیږدول شي.
که تاسو د څو پونډو باندی د مبارزې کولو لپاره مبارزه کوله او ستاسو د تمرین پلان هیڅ نتیجه نلري، وګورئ چې تاسو د دې د کار ګومان یو له غلطو غلطیتونو څخه یوستئ.
ایا زه باید هره ورځ د وزن کمولو لپاره کار وکړم؟
دا هره بدله نه ده چې هره ورځ کار وکړي. هره ورځ فزیکي فعالیت ترسره کول سم دي کله چې تاسو لرې کولو هڅه کوئ. مګر که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، د ورزش کارت بیا تکرار کړئ، شدت، یا د ورځې دوره به د ورځې کار ونلري. ولې؟ ستاسو بدن هره ورځ د کارموندلو سره سمون لري او تاسو د خوندور وزن د وزن له منځه وړلو سره ټکر کړئ .
دا تورونه سم کړئ: د ورکشاپ یو مهال ویش جوړول چې مختلف فعالیتونه، د بیالبیلو شدت کچه او د ناستې مختلفې درجې شامل دي. د مثال په توګه، که تاسو عموما د 40 دقیقو پیرو کولو لپاره کار کوئ، هغه فعالیت وکړئ چې ستاسو په ورزش کې شیان په اونۍ کې دوه یا درې ورځې ویش. مګر د یوې اضافې ننګونې په توګه، په اونۍ کې یوه ورځ 60-75 دقیقو لپاره ولاړ شئ. په پاتې ورځو کې، د سایټینګ کارکونکي کې ګډ او د سیر / چلولو وقفې ورځ.
که تاسو د سخت فعالیت لپاره کافی صحتمند یاست، د HIIT کاري ورکونه اضافه کړئ، کوم چې په سوځیدلي تودو کې اغیزمن ښودل شوي. ستاسو په مهال ویش کې نور ډولونه شاملول، تاسو کولی شئ هره ورځ کار وکړئ او سوځیدلو څخه ډډه وکړئ.
نور ډوډۍ له خوا خساره مه کوئ
کله چې تاسو خپل معمول ته تمرین وکړئ، تاسو ډیر ځله لوږه کوئ - په ځانګړې توګه کله چې تاسو هره ورځ کار کوي.
د لوږه سره معامله کول خورا سخت جنګ دی، ځکه چې دلته ستاسو د سر دننه لږ غږ شتون لري چې وایي، " زه هر څه چې غواړم وخورم ځکه چې ما نن نن وکاروله ."
دا منطق احساس کوي. مګر که تاسو هڅه کوئ د وزن سره د وزن کمولو لپاره، تاسو باید د ورځې په پای کې د ځانګړي کلیوري خساره ترلاسه کولو ته اړتیا ولرئ. که تاسو د پوستکي لوړې خواړه او یا هم ډیر صحتمند خواړو سره د پوستکي وروسته پوستکي قناعت کوئ، تاسو به هغه ټول هغه کلینیکونه بدل کړئ چې تاسو یې اور سوځولي. بیا، ستاسو د کلیوري خساره او ستاسو د وزن ضایع ضایع کیږي.
دا تورونه سم کړئ: مخکې له دې چې تاسو خپل د ورزش پروګرام پیل او یا یې بدل کړئ، خپل ټوله ورځنۍ لګښتونه وټاکئ . تاسو کولی شئ خپل ځان محاسبه کړئ یا د یو شخصي روزونکي یا راجستر شوي غذا په توګه د مسلکی لخوا ترسره شوي میتابولیک آزموینې ترلاسه کړئ. کله چې تاسو د تمرین پروګرام پیل کړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې د خوړو مینځ ته راوړلو کې زیاتوالی لرئ ترڅو تاسو د ورځې په پای کې اوس هم د کالوری خساره وساتئ. په هره ورځ 500 کیلوری یا په هره اونۍ کې 3500 کالوری باید په یوه اونۍ کې د یو پونډ وزن د ضایع کیدو سبب شي.
د لوپایډ شوي روزنې څخه ډډه وکړئ
د ښه فٹنس شیډ شامل دي د ارتباط لرونکی) ایروبیک (روزنه، د ځواک روزنه او د لچک کولو کار) حرکت کول (. د متوازن ورزش پروګرام دا تضمین کوي چې ستاسو بدن صحتمند او مناسب دی.
مګر د دغو دریو برخو څخه هر یو د وزن ضایع ګټو لري. که تاسو د یو یا دوه په اړه تمرکز وکړئ، تاسو به د ورکشاپ د ورکشاپ سره پای ته ورسیږئ او تاسو به د تمرین سیشنونو بشپړ وزن ضایع ونه کړئ.
دا غلطی په ګوته کړئ: د وزن ضایع کیدو په برخه کې پروګرامونه ایروبیک فعالیت شامل دي نو دا امکان نلري چې تاسو کارت اضافه کړئ. مګر تاسو باید دا ډاډه کړئ چې تاسو د 2-3 ورځو د روزنې روزنه هم کوي. که وخت یو مسله وي، د سرک کارکونکي وي او د قوت کارونو لنډ لنډالونه د 5-10 دقیقو تر منځ د کارت د ټوټې تر مینځ بشپړ کړئ. بیا، هر کارخانه د 10-15 دقیقو سره په بشپړه توګه پای ته ورسوئ ترڅو تاسو صحتمند ملګرتیا او د زخم وړ وړ بدن ساتئ.
د غیر تمرین فزیکی فعالیت کم کړئ
دا خورا ښه ده که تاسو هره ورځ جم ته لاړ شئ او د قاتل کارګر بشپړ کړئ - مګر دا چې ورکړې دا وي چې پاتې ورځ په سوډان کې مصرف کړئ. که تاسو د ورځې په جریان کې د غیر تمرین فزیکي فعالیت اندازه کمولو سره د ورزش کولو لپاره تاوان ورکړئ، ستاسو ټول ورځني کالور لګښتونه به هماغسې پایلې ته ورته وي لکه څنګه چې تاسو ټولو ته جم ته نه و تللی.
دا غلطۍ سمه کړئ: د غیر تمرین فعالیتونو ترمیمجنسیس (NEAT) باید د کلورینونو د پام وړ فیصده حساب کړئ چې تاسو هره ورځ سوځول. کله چې ستاسو NEAT کم شي، ستاسو د میټابولیزم کمښت، تاسو هره ورځ د څو کلوریونو سوز نه کوئ او وزن نه ضایع کوئ.
که ستاسو کاري ورزش تاسو ته د تنفس په حالت کې درکړل شي، نو دا به ستاسو وخت وي چې ستاسو پروګرام بیا ارزونه وکړو. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د شدت کاري ورکشاپ نسبتا لنډ دی او پدې کې تاسو د اونۍ په جریان کې د اسانتیا یو ورځنی آسانتیاوې شامل دي ترڅو ستاسو بدن د بیا ځای پرځای کولو او بیا جوړولو لپاره یو فرصت برابر کړي.
همدارنګه، په پام کې ونیسئ چې دا د تل لپاره کار نه وي چې د NEAT نشتوالی المل کیږي. ځینې وختونه په ټوله شپه کې په یوه کور کې د سوز پر ځای کولو یا په کور کې کښیناستل د حقیقي خوندیتوب په ځای د عادت څخه بهر دي. هڅه وکړئ د ماسپښین پوټکی پریښودل او د ځای پرځای کولو توان ته لاړ شئ. په کار کې پټه ده؟ وګورئ چې تاسو کولی شئ د موقتي کارځای څخه کار واخلئ یا د خپل کور څخه د وتلو لپاره لنډ ټکونه واخلئ او شاوخوا یې حرکت وکړئ.
د درملو او سپورټ څښاک کارولو څخه ډډه وکړئ
ایا تاسو د ورزش یا څښاک څښلو سره یا ستاسو د ورزش وروسته یا وروسته بیرته ایستلای شئ؟ که داسې وي، تاسو ممکن د کلیوري خساره له منځه یوسي چې تاسو یې ګټلي. په ځینو حالتونو کې، ورزشکارانو د سپورټ څښاک ته اړتیا لري، مګر د ډیری تمرین کوونکو اوبو لپاره د هیدرریشن لپاره غوره انتخاب دی. او ستاسو د پوستې د ورزش کاروالی ممکن ممکن د کوم سره مرسته ونکړي. په بازار کې په سلګونو محصوالت شتون لري او په افسوس سره، ډیری یې هیڅ کار نه کوي مګر خالي وعدې کوي او ستاسو بٹوې وچوي.
دا غلطیت په ګوته کړئ: په بارونو، څښاکونو، یا ضمیمه کې د پانګونې پرځای، د باور وړ سپورت تغذیه یا راجستر شوي غذا دارۍ سره په لیدنه کې پانګه اچونه. دوی به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سم ډول ډول کلوريکونو ترلاسه کولو لپاره د خپل ورزش څخه په سمه توګه بیرته السته راوړلو لپاره ترالسه کوئ. دوی کولی شي ستاسو سره مرسته کولو کې هم مرسته وکړي او ممکن د هغه ضمیمه غوښتنې ادعا وکړي چې تاسو یې غواړئ.
د
ستاسو د اندازې په پام کې نیولو سره، تمرین باید تل د خپل ورځنۍ ورځنۍ برخه وي. تاسو به هره ورځ د فزیکي فعالیت په برخه کې د بی شمیره روغتیایي ګټو تجربه وکړئ. مګر که تاسو د ورکشاپ په پروګرام کې بوخت یاست نو په ځانګړي توګه وزن کم کړئ تاسو اړتیا لرئ چې په ځانګړې توګه محتاط یاست ترڅو د دې هدف پوره کولو لپاره ستاسو پالن بهتر کړي. یوازې یو څو کوچني سمونونه جوړ کړئ، د دې عمومي غلطی څخه مخنیوی وکړئ، او تاسو د احتمالي پایلو پایلې ته ډیر احتمال لرئ.