تاسو کولی شي یو زیات نور کلینیکونه وسوځوي، مګر تاسو کولی شئ خورا ډیر وڅښئ
تاسو به د نږدې هرې سرچینې څخه مشوره وګورئ چې تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن کم کړئ کله چې تاسو د کافی اندازه اوبه څښئ. د شکر لرونکو مشروبات لپاره د صافو اوبو ځای کول د کلوریزونو د کښت لپاره یو لار ده، او ځینې مطالعې وايي چې دا د هغه کلوریزونو کمولو لپاره چې تاسو یې خوري او تاسو سره د غوړ سوځولو کې د وزن زیان اغیزې لري.
سرد اوبه او د سوځیدنې کلینیکونه
یو تیوری دا دی چې ستاسو بدن باید د بدن دحرارت درجه ته د سړې اوبه راوستلو لپاره کلینیکونه وسوځوي.
د 2003 کال څخه یوه کوچنۍ مطالعه وایي چې هره ورځ سرد اوبه څښل ممکن تاسو سره مرسته وکړئ چې هره ورځ د یو څو نورو کلورونو سوځولو کې مرسته وکړئ. دوی د سړه اوبو د لیټرو لیټرو لیټ 50 لیټره سوځیدلي پایلې موندلي، چې د اوبو په یوه بوتل کې 25 سلیټونه به د سړې اوبو ډک وي. اغیزه اکثره د بدن څخه راځي چې ستاسو د هاضمې په سیسټم کې د اوبو د تودوخې لپاره اړتیا لري. دا یوه کوچنۍ اغیزه ده، د پنځو ساده M & M کینډیانو په برابر.
A تعقيب شوي مطالعې د سړو اوبو او د خونې د حرارت د تودوخې ترمينځ په کلوريکونو کې توپير ونکړ. دا یو کوچنی اغیزه وموندله، د اوبو په بوتل کې تقریبا 5 کیلو ګرامه د ساړه اوبو ډک، یا یوازې یو ساده M & M.
د هر شي سره مساوي وي، که تاسو سرد اوبه غوره کړئ، مخکې لاړ شئ او دا شیل کړئ. لږ شمېر خلک د پاکو اوبو په توګه د خونې د حرارت درجه ترلاسه کوي، او تاسو کولی شئ لږ یې وڅښئ. د سپورت د طب د امریکایی کالج سپارښتنه کوي چې لوبغاړو او په تمرین کې بوخت خلک د څښاک پاکو اوبو څښلو ځکه چې دوی به د هغې ډیر څه وڅښوي.
څومره اوبه تاسو ته اړتیا لرئ
هرڅوک چې تاسو باید وڅښئ اوبه وڅیړئ د خوړو ورکول یو عام پوښتنه ده. د اوبو څخه پرته چې تاسو خواړه ترلاسه کوئ، طبي حوالې وایي چې ښځې باید هره ورځ د نهه نالو مشروبات وڅښوي) 73 औون (او نارینه باید د مشروبات 12.5 کپ (100 औون) وڅښوي.
د تمرين سره ، تاسو بايد د پسونو په ذريعه اوبه له لاسه ورکړئ.
ولې باید ډوډۍ وخورئ؟
ډیری خواړه پالنونه تاسو ته مشوره ورکوي ترڅو اوبه وڅښئ کله چې تاسو وزن کم کړئ. ډیری اوبه څښل په آسانۍ سره "فلا وهنه" نه کوي کله چې ځینې وختونه ادعا شوې وي، مګر د دې لپاره دالیل شتون شتون لري.
- کله چې تاسو وږی احساس کړئ یا د ډوډۍ څخه مخکې ډوډۍ واخلئ د ستاسې ګلاس اوبه وخورئ او تاسو ډیری لنډ ډول احساسوي او ممکن تاسو ژر ژر وخورئ. مطالعې کله ناکله د څښاک اوبه موندل کیږي ترڅو د خوړو په وخت کې هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ کم کړي، مګر دا نړیواله نده.
- د وزن د ضایع کیدو په وخت کې د بدن غوښې او عضلات ماتول ضایعات تولیدوي چې د ګریانو له لارې باید له منځه یوړل شي. د ګازو کارول د دې ضایعاتو د لرې کولو لپاره کار کول خورا مهم دي.
- د لوړ پروټین ډایټونو ډیری ضایع محصولات د هضم څخه تولیدوي ، یواځې اجازه ورکړو چې ذخيره شوي فاس مات کړئ. کله چې د لوړ پروټین غذا په اړه د کږني فعالیت خورا خورا مهم دی.
- که چیرې تاسو پاکې اوبه څښئ، نو تاسو ممکن په دې کې د کیلوری سره یو څه شی وخورئ. کوم څه چې تاسو وخورئ اکثرا د جنکیو د کلورو لویه سرچینه ده . کلیدی داده چی د هغو جنبی کلوریزونو غذایی خوراک چی د تغذيې لوړه لوړه وی ځای ونیسی.
د څښاک خطرناکه اوبه
په ورځ کې د اضافي اضافي ګال څښلو پیل مه کوئ.
دا کولی شي تاسو وژني - په ځانګړي ډول که چیرې تاسو روژه نیسي یا ډیری لږ خواړه وخورئ. اوبه باید په بدن کې ولګول شي د بدن د مالګې سره - د الکترولوټونو سره توازن. بدن ته اړتیا لري د مالګې توازن یا د خطر هایپونیتیمیا وساتي، کوم چې کیدای شي د زړه حمله او حتی د مړینې لامل شي.
د ډیرو اوبو څښلو د صحی ورزشکارانو مړینې پایله درلوده. د صبر د تمرین په جریان کې د سپورټ څښاک څښل د پسونو په وسیله د مالګې له مینځه وړل دي. ډایټیسټونه باید په ورځ کې د څښاک اوبه د ګیلن اوبو ته ورننوځي چې لږ څه نور کالوریان وسوځوي. هو نور لږ شیشې وخورئ، هو. مګر یو ګیلن ډیر دی.
څښاک او تمرين
تمرين لکه د چلن لامل ستاسو د زړه کچه او د تنفس کچه لوړوي او تاسو د تنفس او تناسب له لارې د بدن اوبو له السه ورکوي.
چلونکي باید یو ساعت وړاندې یو لوی شیشونکی اوبه وڅښي، بیا وروسته هر یو میل د پیسو اوبو په اړه وڅښي. کله چې تاسو حرکت کوئ نو یو شیش څښئ. د هایپوناتیمیا مخنیوۍ لپاره، د میراتون لپاره لارښوونې او نیم میراترون اوس د اوبو د زورولو پر ځای "پیاو څښلو" ووايه. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې کافي اوبه ته لاس رسی لرئ نو تاسو کولی شئ هغه وخت وڅښئ کله چې تاسو تږی احساس کړئ.
سرچینې:
بوشمن ایم، سټینیرګ ج، هییل یو، ټانک ج، ادمام ایف، شرما ام، کلاز ایس، لوفت ایف سی، اردن ج. د اوبو تولیدوونکي تودوجینز. د اندروینولوژی او میتابولیزم ژورنال . دسمبر 2003، 88 (12): 6015.
> براون CM، دوولو AG، مونټاني JP. د اوبو تولیدوونکي تودوګینز بیا ځورول شوي: د څښاک وروسته د انرژۍ لګښت د Osmolality او د اوبو تودوخې. د کلینیکي اینکوینولوژی او میٹابولیزم ژورنال . 2006؛ 91 (9): 3598-3602. Doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> ډوبوف ریز ګ، قسطنتین شمال، یاریو ایچ، نیک سای، شاپرا ن. د وزن په ماشومانو ماشومانو کې د انرژی مصرف کولو په اړه د اوبو د څښاک اثر. د موجوديت نړيواله ژورنال . 2011؛ 35 (10): 1295-1300. Doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> د علومو اکاډمیم، انجنیري او طب، روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> د ناڅاپي ازموینې کې د انرژی د ترلاسه کولو، انرژی مصرف، د شیدو اکسیډریشن او د وزن بدلون په اوبو کې د څښاک د اوبو نخښې او ګټورې اغیزې: A کیدای شي بیاکتنه. غذايي مواد 2016 (8 (1): 19. Doi: 10.3390 / nu8010019.