د ورزش کار کولو زده کړه وکړئ او خواړه وخورئ چې بدن یې غواړئ ترلاسه کړئ
د لامر، سخت بدن د ترلاسه کولو غوره لاره د عضلاتو حاصل کول دي او غوړ له لاسه ورکوي. خو اندیښنه مه کوئ، دا پدې معنا نه لري چې ستاسو بدن به د اړتیا وړ تودوخه ترلاسه کړي. ښځې عموما کله چې وزنونه پورته نه کوي ډیریږي. او هلک، تاسو به یواځې لویه شئ که ستاسو د وزن روزنې پروګرام د بدن جوړونې لپاره ډیزاین شوی. د دې پروګرام هدف دا دی چې سخت ټکي ترلاسه کړي چې ډیر پیچلې وي.
څنګه لیرر، ټیکی جسم ترلاسه کول
- د ډیری موټی سوځولو لپاره د زیاتو شدت ورکونکو کارونو ترسره کول. د لوړو زده کړو د روزنې روزنه یوه لنډه لار ده چې په لنډ وخت کې د بدن غوښه وسوځوي. ایا دا اسانه ده؟ نه، مګر دا اغیزمنه ده؟ هو.
که تاسو د سخت فزیکي فعالیت لپاره کافی صحتمند یاست، نو د لوړ شدت ورزش تنظیم کړئ او پدې اونۍ کې ستاسو په شیډی کې اضافه کړئ. لکه څرنګه چې ستاسو د فټیوت ښه والی، نو هڅه وکړئ چې د بلې ناستې (2 ټوله) ستاسو د اونۍ ورځنۍ دوره کې اضافه کړئ. - ستاسو د مهال ویش لپاره پیاوړي روزنه اضافه کړئ. نه، تاسو اړتیا نلرئ چې د ځواک جوړولو لپاره د بیارغاونې لپاره یو بنډل شي. مګر کله چې تاسو تیره اونۍ خپل متوازن کاري روزنیز پروګرام رامینځته کړ، تاسو باید لږ ترلږه د 2-3 ورځو روزنیزو فعالیتونو کې شامل شي ترڅو د بدلیدو، تناسب عضوي کولو لپاره. که تاسو تراوسه دا کار ندی ترسره کړی، اوس دا وخت دی چې دا یو لومړیتوب جوړ کړي. د یو آنلاین انلاین ورزش کار وکړئ یا د کور د ځواک روزنې روزنیز ورکشاپ استعمال کړئ چې د پایلو ترالسه کولو لپاره د وزن وزن کاروي.
- د روغ رمټ جوړولو لپاره زده کړه. وروسته له دې چې تاسو خپل ورزش بشپړ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مؤثره توګه ګټه واخلئ. A smoothie د دې کولو لپاره یوه غوره لار ده، تر هغه چې تاسو د کوریري شمیرې په چک کې وساتئ. تاسو کولی شئ په خپل پخلنځی کې د هغه تجهیزاتو سره یو ښه روغ رمټ جوړ کړئ.
- دقیق مقدار پروتین وخورئ. تاسو پیاوړي عضلاتو جوړولو لپاره د پروټین ته اړتیا لرئ او ستاسو د ورزش په دوران کې هغه زیانونه ترمیم کړئ. مګر که تاسو ډیری خواړه وخورئ، تاسو به وزن واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ دقیق اندازه پروتین وخورئ . بیا وروسته په هر ډوډۍ کې پروټین شامل کړئ ترڅو تاسو په ټوله ورځ بشپړ او مطمئن یاست. په یاد ولرئ چې خپل د اوونۍ خواړه پالن جوړ کړئ ، ترڅو تاسو تل د پروتین بډایه نمونه هم شتون ولري.
- ډیری ماهي خورئ . ولی کب ځکه چې ډیری ډولونه د مایګ -3 فایټ اسیدونو صحي خوراکونه لري چې د زړه د روغتیا په برخه کې مرسته کوي. سربيره پردې، تاسو کولاى شئ د پروټين د لوړ غوړ سرچينو لکه د غوښي په څير يو ځل يا دوه ځله کب ته مڇۍ کري. د تونا فایل ګری، د سالم سټی ډک کړئ، یا خپل سلاد ته مچھلی اضافه کړئ ترڅو ستاسو د خوړو لپاره ډیر مایع شامل کړئ.
د خوراکي توکو د ترلاسه کولو او د فعالیت کچه په پام کې نیولو سره مه هیروئ. بله اونۍ، موږ به په هڅونې تمرکز وکړو. مبارکۍ د پروګرام سره د چپولو لپاره مبارکۍ.