د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 384
فاط - 4 ګ
کاربونه - 57 ګرامه
پروټین - 32 ګرامه
ټول وخت 390 دقیقې
دقیقې 30 دقیقې ، 360 دقیقه کک
خدمتونه 6
د کورنۍ لپاره د روغ صحي لپاره د وخت موندنه کله ناکله سخته ده، په ځانګړې توګه د غیر غیر نصابي فعالیتونو سره. مګر دا خواړه تاسو ته لږترلږه د خورا ښه پایلې چمتو کولی شئ. دا څنګه ممکنه ده؟
تر ټولو لومړی، تاسو خپل د خريدارۍ پیرود کول او د وړاندیز په وخت کې وړاندیز کوئ. دوهم، تاسو ټول اجزاء د فریزر کڅوړه سره یوځای کړئ ترڅو چې اړتیا وي. دریم، تاسو د دې خواړو اړتیا ته اړتیا لرئ کله چې تاسو اړتیا ولرئ. کله چې تاسو پوهیږئ ستاسو د اونۍ کومه ورځ چټک خواړه ته اړتیا لرئ، تاسو خپل فریزر تړي اجزاء فرخین ته وسپاره تر څو دوه ورځې وړاندیز ودریږي. په سهار کې چې تاسو ته چټک او غذایی ډوډۍ ته اړتیا لرئ، تاسو د کریک پوټ اجزاء یا سست ککر ولرئ، هغه پوښئ، په ټیټه کچه وګرځئ او لاړ شئ.
معاش؟ تاسو یو کور ته راځي چې د حیرانتیا مرچۍ بوی کوي او پوهیږئ چې تاسو کولی شئ خپل کورنۍ د ټولو فعالیتونو، کور کار او کلب کلبونو ترمنځ تغذیه کړئ. ځینې خلک د ډیری ریستورانونو څخه خوند اخلي چې دا په یوه وخت کې د اونۍ په اوږدو کې د وړیا فریزر خواړو چمتو کولو موخه سره. په دې توګه، د پیسو لږترلږه پیرود او د اونۍ په جریان کې د اړتیا وړ وخت شتون لري.
عنصرونه
- 1 پونډه لیان ځمکني ترکیه
- 1 28-اچون د روميانو د چټکو څخه شتون لري
- د تور لوبیا 2، 15 آون کوټونه، ویجاړ شوي او پوټکي
- 14.5-آون کولی شي د ټایټونو څخه ډک شي، نه پوهیدل
- نیمه فیصده جریان
- د لیلیو 2 لیلا، کان کیندل
- د پیپرکا 1 ټوپون
- د چرګانو پوستکي
- د ځمکی ګیډی 2 ټپونو
- 1 1/2 د مځکو اګانګو توچون
- د چټی مرچ مرچ د چرګو 1/4 کڅوړه
چمتووالی
- د فریزر بکس لیبل ستاسو د ترکیب نوم، نیټه، او د "Defrost in crock pot" لارښوونې د 6-8 ساعتونو لپاره ټیټ کړئ.
- که تاسو لرئ، د لوټ پلاستيکي کانتینر څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د لیبل شوي بکس سره مرسته وکړئ لکه څنګه چې تاسو خپل اجزا اضافه کړئ.
- ټول توکي خپل لیبل شوی بکس ته واچوئ او ځړول.
- کله چې تاسو غواړئ دا مرچ چمتو کړئ، ستاسو د بسته موادو توکي په فرخچال کې ککړ کړئ.
- بیا د بکس مواد ستاسو سست ککر ته اضافه کړئ، پوښ پوښ کړئ، او د شپږ څخه تر اتو ساعتونو لپاره ټیټ کړئ یا تر هغې چې ستاسو مرچ 165 درجې فیرینټ وي.
- ټوپک جلا کړئ، ډک کړئ او د ټوخه شوي پنیر او د بل غوره خوږ چرګانو سره خدمت وکړئ.
- د غوره پایلو لپاره، ستاسو د فریزر خواړو څخه په دریو څخه تر څلورو میاشتو پورې کار واخلئ.