د یوه ساعت چلولو په واسطه د وزن کم کول
که تاسو غواړئ د وزن له کمولو څخه کار واخلئ، تاسو اړتیا لرئ څو مثبت ګامونه پورته کړئ - هره ورځ نږدې 10000 مثبت ګامونه پورته کړئ! مګر، د مثبت کولو سربیره، دلته د کار کولو مخه ونیسي.
1 - د خپل پیډرومیټ، د صحی بډ یا پیډرومیټ اپارتمان د چک کولو لپاره بخښنه وغورځوئ
د پیډرومیټ، د فټیټ بډ، یا د پیډرومیټ ایپ کارول د یوې حقیقت په توګه وګورئ چې په حقیقت کې تاسو په ټوله ورځ څومره حرکت کوئ. د وزن د ضایع کیدو لپاره ، لومړی وګورئ چې تاسو په یو معمولي ورځ کې څومره ګامونه پورته کوئ. بیا د اوسط شمېره په پرتله هره ورځ 2،000 نور ګامونه هدف کړئ. خپل ورزشکارانو په ورځ په ورځ په نښه کولو لپاره وګورئ او په نورو ګامونو کې د السته راوړو فرصتونو په لټه کې شئ. لکه څنګه چې تاسو کوالی شئ نور ګامونه په دوامداره توګه ترالسه کړئ، خپل هدف هدف ته په هره ورځ کې د 2،000 نورو ګامونو زیات کړئ. د اونۍ تر ټولو ورځو پورې 10،000 ګامونه پورته کړئ.
2- د چلونو موندلو مخه ونیسئ چې چل یا تمرین نلري
د دې لپاره چې تاسو کولی شئ په هره ورځ کې خپل ځغلول یا تمرین پریږدی یو ملیون عذرونه شتون لري. که تاسو پلان لرئ چې وزن تیری کړئ، نو تاسو باید هغه دالیلونه فتح کړئ چې ولې تاسو په خپلو پیرود ګامونو کې نه و اخیستی. هر. واحد. ورځ. دلته د تمرین کولو لپاره تر ټولو عام عذرونه دي . تاسو کولی شئ دا عذرونه په کار بوخت ساتلو لپاره دوی ته نښه کړئ یا یې چاپ کړئ. د تمرين لوګ وساتئ نو تاسو کولی شئ خپل ځان سره صادق شئ په تیره اونۍ کې تاسو په حقیقت کې څومره تجربه ترلاسه کوئ.
3 - فکر کول بند کړئ تاسو په ریښتیا سره نور کلینیکونه سوځئ
چټک چلن د خوړو سوځیدلی فعالیت دی. مګر تاسو یو حقیقت ته اړتیا لرئ چې وګورئ چې څومره اضافي اضافي کلوريز تاسو سوځولي. د چټک چلولو یو ساعت ساعت به ستاسو بدن د انرژی لپاره په غوړ زیرمو کې ډوب کړي. مګر دا خورا آسانه ده چې د کارګرانو څخه وروسته د سایټ سره د هغه کیلوریزونو بیا اضافه کړئ. د عمومي بشپړ اندازه انرژی بار 300 کیلوری، یا ستاسو د اټکل شوي کیوري په اړه د یو ساعته لیږد لپاره سوځیدلی. د نورو کیمیاوي خوړو د توجیه کولو لپاره خپلې ګړندي کاري کار مه کارئ. د حقایقو په اړه وګورئ چې څومره کیلوریان تاسو بیلابیلو فاصلو ته ځي.
4 - د وینې تودوونکي درملو بند کول خراب دي
د ښه چټک چلن ورزش به ستاسو په نتیجه کې د معمولا په پرتله سخت سخت تنفس وکړي. دا یو ښه نښه ده چې تاسو د زړه د سوځیدنې د کچې زون ته رسیدلی شئ. په آسانه آسانۍ سره وخورئ، او بیا د 30 څخه تر 60 دقیقو پورې په چټکۍ کې لاړ شئ ترڅو خپل بدن ته د هغه غوړونو د سوځولو لپاره چې تاسو یې غواړئ سوز کړئ سوزولو.
5 - هره ورځ د ورزش کار کول منع کول
که ستاسو د چلولو کار تل په هماغه لاره کې وي، په ورته سرعت کې، یا د ورته محرم سره کار کوي - دا به یې بدل کړي. روژه، آسانه ورځ، وقفې ورځې ، اوږده ساعته ورځې - هر یو خپل ځانونه لري. خپل عضلات د عضلاتو د جوړولو او سوزولو کلوروزونو د ترلاسه کولو لپاره خپل تګ راتګ بدل کړئ .
6 - بندیز بند کول تاسو پوهیږئ چې څومره په واقعیت سره تاسو سره خواړه
د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید د خپل ځان سره صادقانه یاست چې په حقیقت کې تاسو څومره خوړئ. د دې کولو تر ټولو غوره لاره د څو شیانو لپاره چې تاسو یې خواړه ریکارډ کول دي، او د خوړو د عادتونو د بدلون لپاره لارې لټولو. تاسو کولی شئ په ساده توګه په کاغذ یا د موبایل اپلیکیشن سره بوټوئ ، یا د خپل سیل تلیفون سره هر څه چې تاسو یې خورئ عکس واخلئ. ډیری فزیکي بډونه، لکه Fitbit، د خوراکي لوګو کولو ایپ کې شامل یا شامل دي چې ستاسو د تغذيې تحلیل کې مرسته کوي او ستاسو د اهدافو په لور پرمختګ پرمختګ ښیي. تاسو کولی شئ د دې لارښوونې تحلیل وسیله وکاروئ ترڅو ستاسو په زړه پورې ترکیبونو کې کلوریزم او غذایي توکي پیدا کړئ.
7 - ستاسو په څېر خواړه ودرول یوازې د میراتھن تګ راتګ
د چلولو کارپوه روب سټینګ اکثرا ډډه وکړه چې ډیری ډرایوران د 10 کیلو ګرامه تګ راتګ کوي او د میراتھن لپاره خواړه اخلي. تاسو کولی شئ په دې جال کې سقوط وکړئ چې ستا د غرمې لپاره فرانسوي رګونه زیات کړئ یا ستاسو د تګ څخه وروسته بشپړ فاسده لټۍ ولرئ. که تاسو د یو ملګری یا تګ راتګ ګروپ سره لاړ شئ، تاسو ممکن د ټولنیز خواړو عادتونو ته راشي چې ستاسو د تګ څخه مخکې، وخت، او یا وروسته ډوډۍ وهڅوي. د ورځني میټابولیک نرخ او ستاسو د تګ راتګ په وخت کې ستاسو کلوروريز پوهیږئ . د وزن له لاسه ورکولو لپاره، حتی په فعاله ورځ هم دا غوره نه ده چې د 1600-کالوری غذا څخه ډډه وکړي. وروسته له دې چې تاسو رښتیا د بشپړ سمندري ځغاستې په لور وګرځوئ !
8 - د څښاک د څښاک بندولو مخه ونیسئ
په سوډاس کې د څو کالو څخه، د میوو جوس، د کافی څښاک څښاک ، او سپورت څښل چې تاسو هره ورځ وڅښئ؟ آیا تاسو کولی شئ د څښاک اوبه او تورې قافې په ځای وکارول شئ؟ تاسو د 30 دقیقو یا د زیاتو دقیقو کارونو په وخت کې د اوبو اړتیا ته اړتیا لرئ، او تاسو شاید د 60 دقيقی لپاره د پسې کولو او تګ راتګ لپاره د الکولرو (لوګو) ته اړتیا ولرئ. مګر تاسو اړتیا نلرئ چې اضافي کیلوری وڅښئ.
9 - د غرونو او سیښو څخه ډډه کول
ستاسو د تګ راتګ کار کولو ته د شدت ډارونه کولی شي ستاسو فټیوټ رامینځته کولو کې مرسته وکړي او د زړه کچه راټیټه کړي. غرونه او سرونه د دې په ورزش کې دا اضافه کولو لپاره ترټولو آسانه لاره ده. تاسو ممکن حتی د یو خشونت اضافه کول غواړئ چې په ځانګړې توګه د غرونو پر مخ یا د سیالیو پله شامل وي. په ربع کې، د غرونو وقفونو سره یې بدل کړئ .
10 - اوس هم په ځای کولو بندیز بند کړئ
که تاسو خپل د پلې کیدو په کارونو کې د اونۍ ډیری ورځې ترالسه کوئ، مګر تاسو په کار یا ښوونځي کې د ډیری ورځې لپاره ناست یاست، تاسو ممکن لاهم د میټابولیزم کمښت او د روغتیا خطر زیات کړئ . د سایټونو، ولاړ، یا چلولو سره د ناستې وخت ماتولو الرې ومومئ. دا یوه لاره ده چې په هره ورځ 10000 ګامونه پورته کړي. د هر حرکت خوځښت او موقتي سوځیدنې اوس هم د سایټونو په پرتله ډیر کلوري. دا کولی شي هره ورځ په سلګونو نورو کلورونو سوځوي. اوس هم د ناستې تړلو لپاره لارې چارې زده کړئ.
د کلام څخه
تاسو کولی شئ خپل وزنونه او عادتونه د زیاتو وزنونو له لاسه ورکولو او ستاسو د فزیکي ودې لپاره ستاسو د اهدافو څخه مالتړ وکړي. ځینې وختونه داسې ښکاري چې دوه ګامونه مخکې او یو ګام بیرته راځي، مګر دا په سم لوري کې یو ګام دی. حتی که چیرې پیمانه بودجه ونلري، تاسو لاهم د فزیکي فعالیتونو په واسطه ستاسو روغتیا خطر کموي. صحي ګامونه پورته کړئ او یو مثبت چلند وساتئ. د لاری چلندونو او چلندونو د بدلون لپاره لارښوونه وګورئ کوم چې د فزيکي او رواني روغتیا لاره غوره کوي.
سرچینې:
د صحتمند وزن لپاره فزیکي فعالیت سره پیل کول. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> دا ساتل. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> وزن کم کړئ. د امریکایی زړه ټولنه. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> فزیکي فعالیت او روغتیا: د فزيکي فعالیت ګټې. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight