ایل ایل کول جې د هپ هپ فنکار او یو لوبغاړی دی ... مګر هغه د هغه د حیرانتیا وړ ارګان بدن لپاره هم پیژندل شوی او اوس موږ کولی شو ټول د LL کولر جې پلینټینم ورزش کې د خپل حکمت څخه ګټه واخلو. د نارینه وو په نښه کولو لپاره، LL Cool J د بیلابیلو ورزش پروګرامونه) د بیلګې په توګه د ښځو لپاره (د خوړو پالنونو او د هغه د لاسلیک موتی سره د شکل اخیستلو لپاره او ستاسو د بدن څخه ترټولو لوی السته راوړي.
Workouts د لینډ طرزالعمل تعقيبوي چې تاسو ته د څو اونیو په اوږدو کې قوت او عضلات چمتو کول دي. د هغه د بیدارۍ ډولونه زړه نازک دي او هغه ستاسو په غوره شکل کې د ترلاسه کولو په اړه مستقیم معلومات وړاندیز کوي.
د ورکشاپ پروګرامونه
د ورکشاپ پروګرامونه په څلورو پړاوونو ویشل شوي دي نو تاسو کولی شئ د پیل کولو په کچه، د کانز جسم، او د سپینو جسم، سرو زرو او پلاټینوم جسم په تجربه لرونکو سطحو کې پیل کړئ.
د برونز بدن
لومړی پړاو 4 اونۍ دوام لري او په لومړۍ اونۍ کې د پخلنځی د پاکولو، صحي خواړو اخیستلو او د ورزش کار ژورنال ساتلو له لارې ستاسو د بدن او چاپیریال چمتو کول شامل دي. د دې مرحلې په جریان کې، تاسو کوالی شئ ډیر وختونه خواړه وخورئ او خپل کور چمتو کړئ یا د تمرین لپاره د جم سره یوځای شئ. په راتلونکو دوو اونیو کې درې سرتیري کارتونه شامل دي چې د ټول بدن په نښه کولو لپاره (لکه د پښو فشار، قطارونه، سیس پریس، او نور) په نښه کوي، په څلورمه اونۍ کې تمرینات بدلوي. په دې ورکشاپ کې د پای ټیټ کارت هم شامل دي.
د سپینو جسم
د پنځمې اوونۍ په جریان کې، تاسو په وړیا وزن بدل کړئ او د ویش، معمول، شاته او کندز کاروونکو سره مستقیم سیسټمونه په دوه غیر پرله پسې ورځو او په نورو ورځو کې پښو او غایبو سره ویش. تاسو د هر ورکشاپ وروسته 15-15 دقیقو کارت هم کولی شئ. په 6 اوونیو کې د "ځواک پړاو" پیل کوي چیرته چې تاسو ډیر تمرینونه، کم بیرته او نور مقررات او د وړیا وزن وړ تمرینونه ترسره کوئ.
په دې تمرینونو کې د بویلیل سایټونه، د ګوتو فشار، پوټ اپ او ډپس شامل دي.
د سرو زرو بدن
پدې مرحله کې، تاسو تمرکز ته سپیکرونه لیږئ او د ناکامۍ سره کار کولو پداسې حال کې چې د تمرینونو ورځو زیات کړئ او د کارت سخت سخت کاروونکي چې تاسو تیز رفتار او / یا همیشه زیاتوئ. تاسو به د کودیو سرک هم د جمای کولو رسی بدله کړئ او ځاې یې راوباسئ - هو زما!
د 16 اوونیو لپاره، تاسو ګیرس د " د پښو لوړولو" ودانۍ ته 6 د ورځي ورځو او ډیر نور کارتیو سره بدل کړئ.
پلاټینوم جسم
دا پړاو، لکه څنګه چې ایل ایل موږ ته خبرداری ورکړی، آسانه نه ده. دا درې اونۍ مرحله کارونه راټیټوي او د ځینو سختو سرکونو کارونو کې شامل دي. د مثال په توګه، د یو کار په جریان کې تاسو د ټیټ سسټ پریس ترسره کوئ، د انډین فشارونه او د 90 سیکنڈ کودونو رسی مقاومت. وروسته له دې چې تاسو د یوې دقیقې لپاره آرام شئ، تاسو د دې سرټیټ څخه مخکې د بلې برخې ته ځي مخکې - د بنچ فشار، انډول الوتکې او د دوه دقیقو المسلمین سپرنټ. وروستنۍ برخه کې د بویلیل curls، د ګوتو curls، مبلغ curls او نشریات شامل دي، کوم چې تاسو 3 ځله تکرار کړئ.
په ورزش کې د بدن ټولیز معمول شامل دي، یو دقیق کار چې په رنګونو کې شامل دي، د بدن کم ټیټه کچه او د 2 نور کارت کاري ورکشاپونه شامل دي.
د پلاټینم مرحله کې د کارتوټونو تر ټولو سخت ترین دی، نو تاسو به له دې مخکې هڅه وکړئ مخکې له دې چې ستاسو د شا او خوا ټولو شاخصونو تمرین وکړئ غواړئ.
د هرمۍ بدن
که څه هم ښځې کولی شي دا پروګرام ترسره کړي، په هغه کې د میرمنو لپاره یو پروګرام شامل دی چې د سرټرو روزنې سره پیل کیږي او بیا په جلا جلا معمول کې ځي. دا د نورو مرحلو په څیر ورته نمونه تعقیبوي، مګر د نورو روزنیزو پروګرامونو په پرتله لږ حجم سره. د دې په اړه ښه خبره دا ده چې کارګانې یوازې سخته دي او هغه داسې ټکي ورکوي چې ښځې باید د وزن په اندازه د نارینه وو په پرتله وزنونه پورته کړي، او تر ټولو مهمه، دوی به ډیره لوړه نه کړي ځکه چې دوی ضروري هرمون نلري.
په ټولیز ډول، ورزش کار خورا پیاوړی دی او دلته هغه څه دي چې دا د پروګرام تر شا د ساینس او فکر پیژندنه کوي نو تاسو پوهیږئ چې تاسو هغه څه کوئ چې تاسو یې کوئ ... څه شی چې ډیری کتابونه نلري.
دا د هغه څه لپاره چې تاسو یې ترسره کوئ د هڅونې په برخه کې مرسته کوي.
د خوراک پلان او نور
یو شی LL Cool J په کتاب کې ټینګار کوي سمه لاره خوړوي. دا شاید ډیری خلکو ته خبر نه وي، مګر هغه په یو بې ساري ډول د تغذيې معلوماتو وړاندیز کوي. مګر د لیکچر په پرتله، هغه مواد چې راجستر شوي ډاینشینر کریسټوفر محر سره مرکه کوي، په کوم کې دوی وړاندیز کوي لکه ټوله غنم ، د غوښې غوټیو، ډیری ریشې او د چینی څخه ډډه کوي. بیا بیا هیڅ حیرانتیا نشته.
پدې فصل کې د چارټونو وړاندیزونه کوي چې د څو کلورئونو اړتیا لرئ او د کاربس، پروټین او غوړ لست چې صحتمند وي او باید په منظمه توګه وخورئ او هغه کسان چې تاسو مخنیوی وکړئ.
په ټول کتاب کې، هغه د پروګرام هر پړاو لپاره خواړه پلانونه وړاندې کوي. د مثال په توګه، د کانزین پړاو کې تاسو د صحي خوړلو او ستاسو د بدن سونګ تمرکز کوي. په سلور پړاو کې، تاسو خپل کیلوری او کاربین کم کړئ او د غوړ د ضایع لپاره پروټین لوړ کړئ. د سرو زرو او پلاټینوم مرحله کې، تاسو د کلوريانو په کمولو تمرکز لږ لږ، که څه هم چې تاسو د کار کولو لپاره انرژي نلري.
هغه د نمونې ډیزاین پالنونه هم وړاندې کوي چې په ورځ کې 6 خواړه د مختلفو خوړو لکه مثلا، omelets، مچھلی، لوازم، سلاد او نور شامل دي.
خواړه پالنونه د کاربونونو په څیر دي ... بشپړ معلومات، مګر په ډیره اندازه د ځمکې ویشتلو هیڅ شی نه. د هغه اصلي تمرکز هغه څه دي چې موږ ټول پوهیږو - د پروسس شوي خواړو، انتقالي چربی او نور نوو څخه ډډه کول، پداسې حال کې چې ډیرې میوې او لندې وخورئ.
پرو او کانس
د پروګرامونو او خواړو پالنونو ترڅنګ، نورې برخې په الندې ډول دي:
- انځورونه او د ټولو تمرینونو تشریح
- د تعمیر د عضلاتو په اړه تفصيلي معلومات، د وینې له لاسه ورکول، په تعقیب کې د انعطاف وړ او پاتې کیدو
- نور شخصي بابونه چې په سړک کې د خپل ژوند په اړه خبرې کوي، د موسیقۍ، د هغه سرپرست او حتی د هغه غوره توبونه د کولګین، اندروړو لپاره او د ټولو مهم 'Bling.'
پرو
- د ورکشاپ پروګرامونه دوی ښه پوهه لري او هغه د متخصصینو سره مشوره کوي تر څو دوی بشپړ کړي. هرڅوک کولای شي دا پروګرام وکړي، له پیل څخه پیل شوي پرمختللي او که تاسو یې تعقیب کړئ، تاسو به یقینا پایلې وګورئ.
- کلک معلومات . په ټول کتاب کې، هغه د سټرایډونو څخه د هر څه په اړه معلومات ورکوي ترڅو د ځواک روزنې په وخت کې ښه فارم استعمال کړي. هغه په بیلابیلو لویو ترکیبونو کې هم شامل دي.
- د لوبو کولو طرز . LL کولی ج شخصیت دومره په زړه پوری دی، که تاسو یو فین دی، تاسو به په ورته وخت کې تفریح او زده کړه وکړئ.
- لوی مشوره . LL Cool J ډاډ ترلاسه کوي چې لوستونکي پوهیږي چې ستاسو بدن بیاجوړولو لپاره څومره سخت کار کوي. لکه څنګه چې هغه دا لیکي، "د دې ټولګې کلیدي هغه څه کوي چې تاسو یې باید ترسره کړئ حتی کله چې تاسو اړتیا نلري."
کار
یوازینی مسله چې ما د کتاب سره درلوده ترتیبات وو. دا ویجاړ شوی او ستونزمن کار دی چې د پروګرام مختلف پړاوونه ومومي ځکه چې دوی په یوه برخه کې یوځای نه دي. دا یو کوچني زوړ دی، مګر دا به ښه وي چې معلوماتي څیزونه لکه د عضلاتو جوړولو / د وینې له لاسه ورکولو او په یوه برخه کې په یوه برخه او د کار کولو پالنونو کې لچکتیا لیدل کیږي.