د دې چلن د ورکشاپ سره کمزوری موټی او وزن کم کړئ
چټک چلن د څښاک سوځیدنې د کارت تمرین دی. د چټی سوځیدلو ګړندی کاریدونکی کیدای شی د اونۍ ډیرې ورځې کار واخلئ که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ.
د چټک سوځولو لپاره دوه کلیدي شتون لري کله چې ګرځیدل. لومړی کلیدی دا دی چې تاسو اړتیا لرئ چې د زړه د زړه راټیټ د انرژی لپاره د غوړ د سوځولو لپاره ترټولو ښه زون ته لوړ کړئ. دویمه دا ده چې تاسو اوږدمهاله تګ راتګ کوئ چې تاسو ذخیره شوي چربی سوځوي مګر دا چې یوازې د شاکونو سوځولو لپاره ستاسو بدنونه د تمرینونو چټک پړاونو لپاره سوځوي.
وخت ته اړتیا لري د فاطله والو حرکت لپاره
تاسو باید لږترلږه یو ساعت ونیسئ. تاسو کولی شئ خپل روان وخت ته پراختیا ورکړئ او د 90 دقیقې، دوه ساعتو او حتی نور لپاره د دې ورزش څخه خوند واخلئ.
کله چې د فایل برنامه کول ترسره کړئ
دا کار کوالی شي هره ورځ ترسره شي، یا د نورو مسافرینو سره د بدیل لپاره د بیا رغونې ورځ په توګه وکارول شي. که تاسو غواړئ د بدن غوښې له السه ورکړئ، نو تاسو باید دا د اونۍ ډیرې ورځې تېرې کړئ.
د فاطله ګانو چلولو د کار ګټو ګټې
دا ورزش بدن بدن ته راوړي چې د انرژی لپاره ذخیره شوي چربی کاروي. ستاسو د زړه د حد څخه په سلو کې 60 څخه تر 70 سلنې، ستاسو د کلوروري 85 سلنه فیصده غوښه دي. د چټک او ورو ورو سوځیدل د کوچنی فیصدو فیصده.
د فاضله والو چلولو د کار ورکشاپ
- د 10 دقیقو لپاره په آسانه آسانه توګه پیل کړئ. دا د ذخیره شوي وینې شین او ګلیکوز څخه ډک کوي او بدن ته وایي چې د سوځیدلو لپاره چمتو چمتوالی لري.
- د دې سریچونو سره د 5 دقیقو لپاره د توقیف او نرمۍ معمول بند کړئ.
- سرعت پورته کړئ او له 30 څخه تر 60 دقیقو پورې ولاړ شئ په زړه پورې چې ستاسو د زړه شرح ستاسو د زړه د اندازې حد (60) څخه تر 70 سلنې پورې لوړ کړي.
- دا یو آرام دہ رفتار دی چیرې چې تاسو کولی شئ په بشپړ جملو کې خبرې وکړو که څه هم تاسو به د معمولا په پرتله سخت ساه ورکولی شئ.
- په اسانۍ سره له 5 څخه تر 10 دقیقو پورې ټیټ کړئ.
- د نرم نرم کولو او د لچک وړتیا تمرینونو 5 دقیقې پای ته ورسیږي.
د فاصلې سوځولو د کار کولو لپاره الره او وسایل
تاسو غواړئ خپل نبض واخلئ ترڅو ډاډه شئ چې تاسو د زړه د زړه زون کې یاست.
تاسو کولی شی دا لاس په لاس کړی، که تاسو داسې لید لرئ چې ستاسو په تلیفون کې دویم لاس یا اپیل لري. تاسو کولی شئ د زړه د څارنې څارنه یا د نبس څارنه وکاروئ، یا هم د یو سسټ پټۍ یا یو یې چې د فټس بډ یا سمارټ کتار برخه وي.
د اتلیکي بوټانو جامې واخیستل شي ترڅو ستاسو پښې مناسبه مرسته ولري او د دې اوږدې مودې کار کولو لپاره کڅوړی.
تاسو باید جامې وخورئ چې د خوځښت ازادۍ ته اجازه ورکوي او پسې لیرې کوي.