په داسې حال کې چې تاسو به هیڅکله دا د ټریز فرانسې ته نه واوسی، د دې لسو روزنې ستراتیژیو پلي کول به تاسو سره مرسته وکړي چې په ښه، چټک او ډیر اغیزمن سایټیکست شي، پرته له کوم سرعت یا فاصله چې تاسو تیریږي.
1 - د کاریوووزرول پایښت لپاره روزنه
د لیرې واټن موټر سایکل ریسډیټزولر زغم ته اړتیا لري. دا د رائټس وړتیا ته اشاره کوي چې د کار د عضلاتو انرژی د ساعتونو شدید تمرین لپاره تولیدوي، ورځ وروسته ورځ. د زغم د زیاتولو لپاره د روزنې لپاره ډیری بیلابیل لارې شتون لري. ځینې معتبرې روزنیز پروګرامونه پدې کې شامل دي:
- اوږده اوږده فاصله روزنه
- سرعت / ټریننګ روزنه
- د انټرالر زده کړه
- د سرک ټریننګ
- د فارتلیک روزنې
2 - د شاخصونو لپاره بریښنا تولید کړئ
که څه هم د ایلیت کچې کچې سایټ کونکي د سوډان په یوه ساحه کې ماهر دي، یو ښه سویلینټل سایټست به د اوږد او سختې لارو وړتیا ولري او د سیالي په پاى کې لاهم د "کک" یا سپرنټ کافی اندازه لري. چاودیدونکي تمرین روزنې روزل د بریښنا تولید زیاتولو لپاره یوه لاره ده او په امید سره، د ګروپ سپرنټ ګټلو ستاسې توپیر لوړ کړئ.
د لاندې ورکشاپونو سره پیل وکړئ:
- اسکواټ : دا د سایټ کارانو لپاره غوره وزن اخیستل دي.
- د زړونو چلولو کارتونه : سیسټمونه د بریښنا د جوړولو لپاره بله ښه لاره ده.
3 - په سم وخت کې صحیح خواړه وخورئ
دا د سپورټ فعالیت او بیا رغونې لپاره خورا خواړه او څښل ضروري دي. دا یو پیچلي بهیر دی او ډیری ورزشکاران د تغذيې او کوچیو سره کار کوي تر څو د کلوریانو او غذايي موادو مناسب تعادل پیدا کړي چې د دوی لپاره غوره کار کوي. حتی د خورا پیچلي خوړو پالنونه، که څه هم، دغه اساسي اصول شریکوي:
- د اوبو لګولو لوبې څښاک : د ورزشکارانو لپاره څوک ښه دي؟
- د تمرین دمخه خواړه : پوهیږئ چې څنګه خپل ځان تیلو ته ورسیږئ تر څو د ښه ورزش درلودلو لپاره.
- د تمرین تمرین : زده کړه وکړئ چې څنګه د خورا ښه بیا رغونې لپاره خواړه وخورئ.
4 - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو موټر چلوي
هیڅ مهمه نده چې کوم ډول ساککلست تاسو یاست، هغه موټرو کې سوز کړئ چې تاسو سره یې ښه والی لرئ د آرامۍ او وړتیا دواړو لپاره اړین وي. که تاسو گرد وي، بیرته، یا د پښو درد، د پښو زخمونه، یا د لاس یا پښې عصبیت، ستاسو بايسکل ممکن تاسو سره سم نه وي. ښه بايسکل فټ کولی شي ستاسو د پیډیل کولو موثریت او ایروډینیکیکونه هم وده ومومي او په واقعیت سره تاسو ګړندي کړئ. دا هم مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هیلمټ سمه سمه ده او په خپل موټر کې هرڅه د کار په پیل کې مخکې له دې چې تاسو خپل موټر پیل کړئ.
5 - ډار ته مه مه مه کوئ
وړاندیزونه د کال څخه تر کال پورې او د ماهرینو څخه متخصص ته دوام ورکوي یا نه وی. په هرصورت، د سایټینګ د تکرار طبيعت له امله، دا د سایټ کارانو لپاره خورا مهم دی ترڅو په ځینو ځانګړي عضلاتو ډلو کې د نرموالي او عضلاتو توازن ساتل. سایټ کاران د هډوکي کې د عضلاتو تنفس وده کوي، د هپ فلچینرونو او سینه کې که چیرې دا عضلات په منظمه توګه پراختیا نه وي.
6 - د موټرو د لرې کولو مهارتونه ښه کول
د پرو سایټ کاروونکي د موټرو د لرې کولو مهارتونه لري. دا د کونړ له لارې آسان دي، د لرې پرتو ثبات لري، د سړک شرایطو او ټرافیک څخه خبر دي. ماهرین چلوونکي د اټکل سره مخ کوي او د سړک قواعد تعقيبوي.
د موټرو ښه چلن اړین دی که چیری تاسو په یوه پیسین کې د سوځولو پلان وکړئ چیرته چې د ایروډینټیکونو څخه ګټه پورته کولو لپاره د یو بل انټرنټونه تعقیبوي. په یوه پای کې، مشر لیډر هوایی مقاومت کوي او یو داسې مسوده رامینځته کوي چې نور سوېل یې د دوی انرژۍ 30٪ ته رسیږي. دا ډول سواری د موټرسینګ د لوبو مهارتونو ته اړتیا لري.
که تاسو غواړئ خپل موټر چلولو ته وده ورکړو، د ماهیانو رینجرونو سره یوځای شئ، د موټرو د خوندیتوب کورس واخلئ، یا په تاسیس شوي محلي کلپ سره یوځای شئ او د خپل موټرو د هیلنګ مهارتونو په اړه پوښتنې پوښتئ.
7 - یوازې هغه ته مه ځو
یوازې ورځ روزل کیدای شي د ورځې په پای کې د روزنې پای ته ورسیږي. د سایټ چلولو او ستاسو د پایلو د ښه کولو لپاره، تاسو باید د محلي کلب یا د موټر ریس ریس ټیم سره یوځای شئ چې ستاسو مهارتونه او اهداف سره سمون لري.
د ټیم برخه اخیستنه هم مهمه ده که تاسو غواړئ په رقابتي کچه سیالي وکړئ. د ټیم ستراتیژي او تاکتیکونه د هر موټر ساینس لویه برخه ده.
په متحده ایالاتو سایکلنګ کې د محلي بايسکل کلب
8 - ځینې آرام ترلاسه کړئ
د نورو ورځو ارزښت مه هیروئ او د موټرسینټ څخه تیری زده کړه وکړئ. په هر سپورټ کې د چوکړ فعالیت ترسره کولو لپاره آرام او بیا رغونې ضروري دي. ټوټې، مساج، خوب ، او عمومي کمټ ټایټ اکثرا د پرو غوښتونکو لخوا کارول کیږي ترڅو د خپل کاري کارونو بیرته راستنېدو لپاره وکارول شي .
Overtraining کولی شي په اسانۍ سره په ایتالیو کې ترسره شي چې څو ځله روزنه ورکوي او په ډیر شدت سره. دا مهمه ده چې د مخنیوی نښه نښانې وګورئ او ستاسو د بدن غوږ ونیسو کله چې د آرام لپاره غوښتنه کوي.
9 - موټر موټر تمرین کړئ
که ستاسو اصلي سپورټ سایکلینګ وي، نو دا مهمه ده چې موټرې بنده کړئ او په فرصت کې د کراس روزنې لږه برخه وکړئ. دا په موسم کې خورا مهم دي، مګر په کال کې په هر کال کې د تمرین یو بل ډول تمرین کولی شي ستاسو عضلات متوازن وساتي او له تاسو څخه د ناوړه استفادې څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
همدا ډول روزنه هماغه ورځ روزنه وکړئ چې ډیری وختونه د توقیفیت، ستړیا، بورډ سره مخ کیږي او ستاسو د زیان او یا سوځیدنې المل کیږي. کیدای شي تاسو په پای کې یو پلیټ سره ووینئ او د اضافي پرمختګ په لټه کې پاتې شئ. د ایلیت لوبغالی د سیشن څخه ګټه اخلی تر څو دا مخلوط کړی او خپل کار ورکونه په هر څو اونیو یا میاشتو کې بدل کړي.
10 - د سایکل چلول - ځانګړي جامې وپلورئ
د سایکل چلولو جامې کېدای شي په لومړي ځل یوڅه عجيب وګورئ، مګر ځانګړیو جامو موخو ته خدمت کوي.
جامې : سخته جامې د باد مقاومت کموي او همدارنګه د لیدلو کچه لوړه کوي. شارټس ځانګړتیا لري چې چټکه له منځه یوسي او په سیڈل کې د آرامۍ زیاتوالی ومومي، او هو، دوی باید د پوښښ پرته بې جامې وي.
د موټرو بوټان: ډیری سایټ کاران اوس د سپیټانو سره ځانګړی بوټان لري چې د پیټ سره اړیکه لري او د موټرو سره خوشې کوي. دا نه یواځې د سایټ چلولو اغیزمنتیا زیاتوي) تاسو کولی شئ له سره وګرځوئ او په پیډال باندې فشار راوړوئ (مګر د مصئونیت زیاتوالی هم.
د موټر ہیلسم : د بايسکل هیلمټ د خوندیتوب وسایلو یوه اړینه برخه ده. د منظوری شوي موټر ریسونه به یو موټر ته اجازه ورکړي چې د هیلمیت پرته سیالی وکړي.