دا په واقعیت کې داسې ښکاري لکه څنګه چې تاسو پرمخ ځئ یا د خپل تجارت کارتو په برخه کې انډول اضافه کړئ تاسو نور کلورینونه سوځئ. مګر څومره کلوریټونه تاسو د تګ راتګ له کبله سوځئ؟ ځواب د دوو سرچینو څخه راځي: د میټابولیک مسایلو لپاره د څیړنې اندازه، او د امریکایانو د سپورټ دوکان لخوا کارول کیږي.
د ډیری کلینیکونو سوځول د چلولو چلول
د میټابولیک مسایلو څیړنه هغه کلینیکونه چې د خلکو لخوا مصرف شوي د اندازې اندازه کاروي چې په سرعت سره 3.5 ساعته په هغه سرعت سره حرکت کوي چې په سرعت سره په فلیټ، پیاوړي ځمکو باندې روان دي.
توپیر د کلورینونو زیاتوالی وو چې 60 فیصده یې سوځول شوي یا د 150 پونډو کسانو لپاره په هر میل په یوه میل کې 48 بلیوریټرو سره . په سمه ځمکه کې، هغه به هر میل په کال کې 80 کیلو ګرامه سوځوي. د metabolic equivalents (MET) دا څیړنه د چلولو کالوری چارټونو او یو شمیر محاسبینو کې کارول کیږي.
دوهم میتود د "امریکایی کالج آف سپورټ د سرچینو لارښود" د روزنې ازموینې او نسخه لپاره لارښوونې څخه مساوي کاروي. " دا ښیي چې:
- د هرې درجې په سلو کې، تاسو خپل کلوریزونه د 150 پونډو کسانو لپاره په هر میل کې د 12 فیصدو یا په هر میل کې شاوخوا 10 نور کیلوریزونو ته سوځول.
- کله چې تاسو په سلو کې 10 درجه لرئ، تاسو په هر میل کې د دوه کالو ډیر کیلوری په سوځولو سره.
دا ځکه چې پیدل سفر اکثرا د کالوری کیلکولیټرونو کې لیست شوی دی ځکه چې د پیرود په پرتله په هر میل کې ډیر ډیری کلوريز سوځوي.
په غرونو او تجارتونو کې انډول
د انډول اندازه لوی توپیر کوي. ټول غرونه ورته ورته نه دي، دوی مختلف ټکي لري (فیصده درجه).
په یوه تجارت کې، تاسو کولی شئ په سمه توګه خپل خط په سلو کې 1، 2 فیصده او نور. کله چې بهر ته ځي، تاسو اړتیا لرئ چې د یوې وسیلې څخه ګټه واخلئ لکه MapMyWalk.com ستاسو د کتلو نقشه کولو لپاره وګورئ او وګورئ چې واقعیا واقعیا ده. د 5 فیصده انډول یو ریښتین پوټکونکی دی.
هغه څه چې ښایې کمزوري کیږي لاړ شي
تر هغه مهاله چې تاسو په یو میډیا کې نه یاست، څه باید راشي.
ایا تاسو ټول هغه اضافي کلیورونه سوځوي له دې امله چې تاسو د ستاسو د تګ برخې برخې ته لاړ شئ؟
نه، د میت تحقیق په ډاګه کوي چې کله چټک لاړ شئ تاسو په فلیټ ځمکه کې د تګ په پرتله یوازې په میله کې 6.6 فیصده کم کیلوری سوځول. پدې معنی چې د 150 پونډو کسانو لپاره په هر میل کې 5 کمروریز سوځول. په ټولیز ډول، د 1 میل میله لرې پرله پسې پلې کولو په تعقیب یو 1 میل میله لرې لرې پراته، هغه به 43 نور کلوریې سوځوي مګر دوی به دوه مټ ماین ته واوسي.
آیا کولی شئ د کلیور ډیزاین باور وکړئ؟
آیا تاسو کولی شئ د پالیسیو ډلبندۍ یا ستاسو د فټس په بډ یا د زړه د نظارت څارنه په ریښتیا سره کلوریزونه باور ولرئ ؟ شمیرې شاید د یو بل سره سمون نه کوي. دا به ستونزمنې وي چې پوه شي چې کوم یې، که څوک وي، ښایي سم وي. په هره قضیه کې، په اپارتمان یا نمونه کې دقیق وزن ترتیب کول به په سمه توګه محاسبه کولو کې مرسته وکړي.
ځینې فزیکي بډونه او سمارټ ویډیو ستاسو د زړه شرح او یو المیر څخه کار اخلي ترڅو پوه شئ چې کله چیرته ولاړ شئ. دوی کولی شي د دې د کارولو اټکل بیا تعقیب کړي. نور نور دا فعالیتونه نلري او ممکن نه پوهیږئ کله چې تاسو لاړ یا لاړ شئ. ټرملیل دا اندیښنه پېژني او تاسو باور لرئ چې دا دا معلومات د کالوری ډیزاین ته تغذیه کوي.
ستاسو د چلن ورکشاپونو کې د غرونو زیاتوالي
تاسو ممکن مخکې له دې چې ستاسو د عادي لارو په لار کې غرونه ولرئ یا ستاسو په تجارت کې د چلولو کارونو کې انډول استعمال کړئ.
مګر تاسو ښه فارم، پوهه او تخنیک کاروئ؟
- د تګ راتګ څرنګوالي : د دې تخنیکونو لپاره دا تخنیک کاروئ. خپل ګامونه کم کړئ او د ورته رفتار ساتلو هڅه وکړئ. خپل گوټونه لوړ نه کړئ. خپل غوږو په خپلو کڅوړو کې وساتئ پرته له دې چې مخکې له مخکې یا وروسته مخ په ځوړندۍ وي.
- د غرونو چلولو څرنګوالی : ستاسو په ګوتو کې فشار کولی شي، لکه څنګه چې د ګړندۍ ستونزې ستونزې لري دمخه تجربه. په ټیمونو کې د ګوتو ساتلو کې د مرستې لپاره ښه تخنیکونه زده کړئ.
- تکمیل هیل ورزشګانې : خپل شدت ته وده ورکړئ او په غرونو کې د غرونو کارولو په تجارت کې مداخله وکړئ. تاسو د زړه د زړه د کچې لوړولو ته چټکتیا نلرئ.
سرچینې:
> انیسنسورت بی، هسکیل WL، هیرمان SD، او ایت. د فزیکي فعالیتونو مجموعي 2011. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس. 2011؛ 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> سوین ډي پي، بریډریر CA. د ACSMs سرچینې لارښود د تمرین او نسخه لپاره لارښوونې لپاره . فلاډالفیا: ویلټر کلورور روغتیا / لیپینټ ویلیامز او ویلکن؛ 2014.