چلول د کوریوري د سوځولو مقایسه کول
ایا دا یوه افسانه ده چې چلونکي د واکرانو په پرتله نور کلوریټونه سوځوي؟ دا یوازې احساس کوي - هغه ټول چې پسې او خولې او ټوټې کول باید پدې معنا وي چې نور کلوریې سوځول کیږي، سمه ده؟ دلته یو توپیر موجود دی چې په هر میل یا د چلولو لپاره د کیلو متر کیلومتره سوځول کیږي، مګر دا ډیر لوی ندی، او د لوړو چلولو سرعت کې هیڅ توپیر شتون نلري.
د خوارځواکۍ سوځول
د مختلفو فعالیتونو د میابابولیک متوازنې (میت) په اړه څیړنې د هر کیلوگرام فی فیروگرام هر فعالیت فعالیت کوي.
بس په خاموش سره ناست وو 1 میت. که تاسو 150 پونډ وزن ولرئ، دا په هر ساعت 68 کیلوګرامه دی.
یو رنځونکی او یو چټک چلونکی، په هره ساعت کې د 12 دقیقې په سرعت یا 5 میلونو کې دواړه د 8 مترو په اندازه سم ترلاسه کوي. په هر ساعت کې د میلونو او کلورو په اندازه د هغوی کیلوری یو شان دي.
د 2 او 8 مترو ترمنځ د بیالبیلو سټلایټونو سوځیدل. په مختلفو سوځیدلو سوځیدلو سره له 8 څخه تر 18 مترو پورې. دا د پام وړ توپیر ښکاري، مګر تاسو باید د ورزش حد حد ته ورسیږئ. ایا دوی د یو شمیر مایلونو لپاره ځي، یا دوی د یوې ټاکلې مودې لپاره چلوي؟ دا ټول توپیرونه کوي.
د واک چلولو او رنځلو لپاره د مایل فی کیلوری
په هر ساعت کې د 5 او 9 میلونو په منځ کې، رنځونکي په هر میل کې تقریبا ورته عین کالوری مصرفوي. مټز د چټک سرعت لپاره لوړ دي یوازې دا چې منعکس کړي چې دوی به په ورته ساعته ډیر مایلونه لاړ شي. دا داسې انګیرل کیږي چې دوی به د یو څو سایټونو په ځای کولو سره سم د یوې ساعته لپاره ځي.
واکرانو په هر ساعت کې په هر ساعت کې د 2.5 څخه تر 4 میلونو پورې د چټک حرکتونو په اوږدو کې په کلوروزونو کې ډیر لږ توپیر لیدلی. پداسې حال کې چې دوی د هرې میلې په څیر د میلې په شان ورته میتودونه سوځوي که چیرې دوی 5 میله لیرې شي، په هر میل په هر میل کې کم کیلوری سوځوي. دوی کولی شي په اسانۍ سره په لرې پرتو سیمو کې د کار کولو په برخه کې توپیر راولي.
کلینیکونه د پونډ د 160 کسانو لپاره په میل کې سوځول شوي
چلن
2.0 میله - 91
2.5 میله - 87
3.0 میله - 85
3.5 میله - 83
4.0 میله - 91
4.5 mph - 102
5.0 کیلومتره - 116
چلول
5.0 کیلومتره - 116
6.0 میله - 121
7.0 mph - 119
8.0 میله - 123
9.0 mph - 121
10.0 میله - 131
د مختلف وزنونو او چټکونو لپاره د چلولو کالوری کیلکټر چارټ سره نور پایلې وګورئ. د 4 mph د سرعت سرعت د چټک حرکت څخه دی . د یو میل چلول به د دې سړي لپاره 30 نور کالوریونه په چټکۍ سره وګرځوي. د سوځیدلي کلینیکونو توپیر به د هغو خلکو لپاره کم وي چې وزن یې کم وي.
وزن د کلیزونو سوځولو لپاره لوی فکتور دی
پورته پورته شمیرې مختلف دي که چیرې تاسو 100 پونډه یا 250 پونډ وزن ولرئ. وزن د مساوي برخه ده. څومره چې تاسو وزن ورسوئ، هغه نور کلوریزونه چې تاسو په هر سرعت سره اور اچوي. مګر دا هغه څه دي چې تاسو یې په اسانۍ سره نشي کولی. که تاسو یوه پیک یا وزن لرونکی بنیان ولرئ چې 20 پونډه اضافه کوي، تاسو یوازې خپل 11 کالټ ته د 11 میلیونو پورې سوځول شوي کیلوریز زیات کړئ. دا به ډیر ښه او اسانه وي چې یوازې د 2 څخه تر 5 دقیقو پورې اضافي وینډوزونو ته وسوزئ چې ورته ورته کلوريز وسوزوي. ولې خطر خپل ځان ټکوي؟
ایا تیریدل یا چټک چل یاست؟
که تاسو کولی شئ خپل چټک سرعت د 5 میلونو پورې، یا په هر میل 12 دقیقو کې، تاسو په هر میل کې د لوړ کالوری سوځیدلی شئ او د جغرافیا په توګه ورته سوز ترلاسه کړئ.
که تاسو رنځونکي یاست، تاسو د هر کلی په اوږدو کې د 10 دقیقې څخه په چټکۍ سره یا د 6 کیلومتره په سرعت سره د کاليور سوځولو ګټه نه اخلئ.
ایا تاسو اوږد یا چل یاست؟
هغه بهر چې تاسو چلئ یا چلئ، هغه نور کلوریزونه چې تاسو سوځئ. تاسو د کار په اوږدو کې د فاصلو د زیاتوالي له لارې ډیرې ګټې ترلاسه کوئ، ایا تاسو چل یا چل یاست. د نورو کلوریزونو د سوځولو ترټولو غوره لاره د چلولو او چلولو فاصله جوړول دي. دا په چټکۍ سره دا کار کول دي. په هره اونۍ کې ستاسو عام ورزش لپاره 10 څخه تر 15 دقیقو اضافه کړئ او په منظمه توګه ستاسو تګ یا چلولو وخت.
ایا تاسو وزن زیات کړئ؟
تاسو به د هر وزن په پرتله په هر میل کې نور کلوریزونه سوځول، مګر دا یو کوچنی توپیر دی او د فشار خطر سره مخ ندی.
هر اضافه پونډه ستاسو په پښو، پښو، گوټونو او غوړو باندې ډیر تاثیر لري. دا غوره ده چې د وزن د زیاتوالي په پرتله لاړ شئ او یا هم پر مخ ځئ.
ایا تاسو باید چل یا چل یاست؟
که تاسو د خوښې څخه خوند اخلئ، تاسو کولی شئ په لږ وخت کې کیلوری وسوځئ او د ورځني ورزش سره ژر تر ژره ترسره شي. ډیری خلک د زړه د لوړ لوړوالی او د مغزو د مغز کیمیاوي خوشبو څخه خوند اخلي چې دا تولیدوي. مګر د نورو لپاره، چلول یو ښه کار دی چې دوی مجبور دي ځانونه ترسره کړي. د ورکشاپ څخه کومه ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا باید یو داسې وي چې تاسو به د ورځې څخه وروسته خوند واخلئ او به یې ترسره کوئ.
که تاسو غواړئ چیرته چلول غواړئ، چل کړئ. که تاسو نه غواړئ چې چیرته خوځئ خو خوځئ مینه لرې مینه وکړئ. تاسو به یواځې ډیر وخت ته اړتیا لرئ ترڅو هغه فاصله چې تاسو ته اړتیا لرئ هغه کلونه چې تاسو یې غواړئ سوځولو ته اړتیا ولرئ.
که تاسو غواړئ چې د چلولو پیل پیل کړئ، وګورئ چې څنګه د چلولو کارونو ته د چلولو وقفې شاملولو پیل کول پیل کړئ .
سرچینې:
> انیسنسورت بی، هسکیل وی ایل، هیرمان ایس ډی، باسټ ډی آر جری، ټورور-لاکی سی، لوی جیل، ویانا جے، ویټ ګلوور ایم سی، لیون ایس ایس. د فزیکي فعالیتونو مجموعي 2011. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ویلینډ LD، چیریل اې، هډاکاک بی ایل. د چلولو او چلولو ترمنځ د انرژۍ مصرف پرتله کول د اوسط فټیوال افراد. د ځواک او کنډکینګ تحقیق ژورنال 26.4 (2012): 1039-10-1044.