د چلولو لار، ژورنالیزمونه، او اطلاقاتونه چې تاسو مخ په وړاندې روان دي
د تګ راتګ مهال ویش د ساتلو لپاره غوره لار ده. تاسو ممکن کله چې تاسو تمرین وکړئ یو پالن جوړ کړئ، مګر دا آسانه کیدی شي چې دا پردې پرېږدئ او ممکن تاسو احساس ونه کړئ چې تاسو د روغتیا، فٹنس، یا د وزن د ضایع کیدو په پرتله لږ تمرین لرئ. د لارو چارو زده کول چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپلو لارو تعقیب کول، دواړه د السونو او اطمینانونو، فټیوال لارښودونو، او آنلاین سرچینو کارولو له الرې.
بیا وګورئ چې تاسو څنګه کولی شئ د فټس پالنونو ښه کولو لپاره الرې موندلو لپاره د دوی د تعقیب طریقې کارولو څخه کار واخلئ
څه باید تعقیب شي؟
پداسي حال کې چې ځینې خلک د دوی ټول شمیرې تحلیلوي، نور نور په ساده توګه غواړي پوه شي چې دوی د روغتیا، فزیکي، او د وزن ضایع لپاره پوره تجربه تر لاسه کوي. دلته ځینې کلیدي شمیرې شتون لري چې هغه تعقیب او اهداف چې تاسو یې غوښتل غواړئ:
- د چلولو وخت : ستاسو دقیقو تمرکز چې په چټک چلولو کې لګول شوي یا د منځنۍ کچې شدت تمرین کول ) لږ ترلږه 10 دقیقې (. د روغتیا موخه باید په هره اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې وي. د فټیوت رارسیدونه معمولا په فعاله توګه دقیق دقیقې معلوموي، په هره ورځ کې د 30 دقیق هدف.
- د چټک چلن : تاسو ممکن په یاد ولرئ چې آیا تاسو یو اسانه ټراول یاست په چټکۍ سره تیریدل. که تاسو د اپارتمان کاروئ یا څارنه وکړئ چې خپل رفتار ثبت کړي، تاسو ممکن په یاد ولرئ چې دا.
- هره ورځ ګامونه : هره ورځ 10000 ګامونه یو عام هدف دی، لکه څنګه چې د یوه پیرودوم، فټینر څارنه، یا ستاسو ګرځنده تلیفون لخوا تعقیب شوی.
- د چلولو فاصله : هغه میلونه یا کیلومتره چې تاسی چلئ تیری کړئ. تاسو کولی شئ د پېژندل شوي واټن یا یو له لارې د خپل فټریکر لارښود یا ایپس لخوا ثبت کړئ.
- کلیکوریټونه سوځول شوي : تاسو کولی شئ هغه کلوروری وڅیړئ چې په وقف شوي ورکشاپونو کې سوځول شوي او همداشان ستاسو د ټول کالوری لګښتونه.
که تاسو د فټریک ټریټر یا اپیل کاروئ، ډیری دا شمیرې ثبت شوي، مګر دوی به یوازې ګټور وي که تاسو یې وګورئ او خپل ورځني او اوونۍ اهدافو السته راوړلو هڅه وکړئ.
د خپل واک چلولو احصایې څخه اندیښنې ترلاسه کړئ
خپل شمیره د کار لپاره وګورئ. که تاسو خپل سهار د ماسپښین یا ماسپښین په کار کولو بوخت یاست نو تاسو به ستاسو په تمرین کې برخه واخلئ؟ تاسو په هره اونۍ کې څومره موخې مو ترلاسه کړې؟ څه شی کیدای شي تشریح کړئ چې ولې تاسو خپل هدف د ورځې یا یا اونۍ لپاره ندي پوره کړی؟ ایا تاسو د اونۍ په پای کې فعال یاست؟ ایا تاسو ښه کار کوئ کله چې تاسو یو ملګري ملګری ولرئ؟
که تاسو هیڅکله خپل ورځني اهداف نه ترلاسه کوئ، تاسو ممکن غواړئ چې دوی لږ ټیټ کړئ او په نوي توګه په نوي توګه د نوي هدف ترالسه کولو لپاره کار وکړو. که تاسو د ورځې وروسته د هدف هدف جوړولو کې کومه ستونزه نلرئ، تاسو ممکن دا لوړ کړئ چې خپل ځان ته ننګونه وکړئ.
د چاپ وړ وړ چلن لیزونه او سپیشی پاڼې
دا وړیا کیلنډونه او لوګونه چاپ کړئ چې په کاغذ باندې د تګ راتګ تعقیب کړئ. تاسو کولی شئ فاصله، وخت، سرعت، او ګامونه یاد وساتئ.
- د اونۍ چلن لوستل : د دې تګ او پرمختګ تعقیبولو لپاره دا اونۍ ننوتل وکاروئ. پدې کې یکشنبه دوه ځله شامله ده، نو تاسو کولی شئ دا وټاکئ چې آیا ستاسو د تعقیب اونۍ د یکشنبی له لاری د شنبې څخه یا یا دوشنبه د یکشنبه څخه راځي
- د ورځني واک ژورنال : د دې شمیرې او د هر چلو یادونو یادولو لپاره دا چاپیریال ورځنۍ چلن جریان کارولو.
- د خوړو درملو او د چلولو نښې : ستاسو د خواړو عادتونه وڅېړئ او ستاسو د چلولو او پی پی کولو او د دې پرنټ پی پی ایف فایل سره تمرين وکړئ.
- د 2018 او 2019 لپاره د میاشتني چلن لوکسونه: د میاشتنۍ کلیدي پاڼې پاڼې چاپ کړئ ترڅو خپل ګامونه، هره ورځ فاصله او د تګ راتګ یادونه وکړئ.
- د متحده ایالاتو د پروګرام ویب پاڼه : دا یو وړیا پروګرام دی چې د امریکا د څیړنې په تګلاره کې د متحده ایالاتو په یوه مجازی واک کې ستاسو د لارو ګامونو، دقیقې، یا میلونو چارټ کړئ.
- اکسل 2018 سپریڈ شیٹ | د 2019 سپریڈشیټ : هره ورځ خپل لاریونونه ، وخت، ګامونه او هر یادښتونه ولیکئ. دا سپریڈ شیټونه هره میاشت ستاسو د میاشتې مجموعي حساب، هره میاشت چلول، دقیقې دقیقې، په هر کیلو مترو، او ټول ګامونه حسابوي.
ګرځنده تلیفونونه او انالین ټریټرونه
په خپل ګرځنده تلیفون کې د پیډرومیټر اپرېک څخه کار واخلئ ترڅو د ورځې تیروتلو ته دوام ورکړئ، یا د کار کولو کارونو تعقیبولو لپاره.
دوی د پیل کولو لپاره اسانه لاره ده ځکه چې بیلابیل پیرودونکی یا د تجهیزاتو تجهیزاتو ته اړتیا نشته. دوی د حرکت سینسر کاروي کوم چې ستاسو په ګرځنده تلیفون کې جوړ شوی. کمبود دا دی چې دوی هیڅ کوم ګام نه تعقیبوي کله چې تاسو خپل ګرځنده تلیفون نه اخلئ.
د فټبیټ لارښوونکي لکه Fitbit ، Garmin، Jawbone، او Polar Sync د اپرېل یا انټرنېټ لپاره ته په اتومات ډول د خپل روان چلولو ډاټا ته لارښوونه وکړئ. تاسو کولی شئ هغه فعالیتونه ولیکئ کوم چې تعقیب شوي ندي. پرمختللي ماډلونه د کار کارونو چلولو اتوماتیک تفتیش لري او تاسو ته اجازه درکوي چې نوټونه اضافه کړي. ډیری موبایلونه د نورو اطلاقات او سایټونو لکه د MyFitnessPal سره ډاټا تبادله کوي.
د آنلاین نقشه یا نقشه ایپ اپ کارولو څخه کار واخلئ او خپل لارو تګلاره اندازه کړئ او خپل د تګ راتګ کیلوری حساب کړئ. ډیری سایټونه او ایپسونه دي، په شمول MapMyWalk، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپلې لارې خوندي کړئ یا هغه لارې وکاروي چې ستاسو په سیمه کې نورو جوړ شوي. تاسو کولی شئ د لارې لیږد چاپ کړئ یا اړونده ایپ استعمال کړئ چې په لاره کې ستاسو لارښوونه وکړي.
د کلام څخه
ستاسو د لارښوونو تعقیب کولی شي تاسو سره روغتیا، فزیکي، او د وزن ضایع کې ساتلو کې مرسته وکړي. تاسو د شمیرو په اړه غیرقانوني نه یاست، مګر دوی کولی شي تاسو ته د دروازې د رسولو یا په ٹریڈډ کې د هڅولو کې مرسته وکړي. دا د هدف پوره کولو لپاره ښه احساس کوي. تاسو ممکن د خپلو ملګرو سره د ځینې دوستانه سيالۍ کې برخه واخلئ ترڅو وګورئ څوک کولی شي خپل اهداف په دوامداره توګه پوره کړي.