د جون بلوم پروګرام پیل کړئ چې ډیر ښه ژوند وکړي
ډیری خلک د جنوري په میاشت کې د رخصتیو وروسته روغتیایي موخې لري. مګر د نوي کال پریکړه ډیری وختونه د ژمې د ژمي د سختو او سختو تیرو بوټو لاندې دفاتر کېږی. زموږ ښه ارادې عموما د پسرلي څخه راځي. نو ولې په اوړی کې روغتیایي اهداف نه وټاکل شوي؟ د جون د بلوم پروګرام لپاره د ښه والي لپاره او د صحي فزیکي فعالیت بشپړ کال لپاره تاسو تاسیس کولی شئ.
د روغتیا موخو ټاکلو لپاره د کال غوره وخت
دلته د شواهدو پر بنسټ والړ الملونه شتون لري چې په اوړي کې ستاسو روغتیا اهداف ټاکي. هغه څیړونکي چې موسمي بدلونونو او د هغوی اغیز یې په فزیکي فعالیتونو کې زده کړې کړي (حیرانتیا نه لري) چې موږ په ژمې کې د ژمي په میاشتو کې فعاله یو. یوه لویه څېړنه وموندله چې فزیکي فعالیت د ورځې په اوږدو کې میترو ساعتونو (په ورځ کې 121 کیلوری) او په ژمي کې د دوبی په اوږدو کې د میتوس ساعتونه) یا په ورځ کې 70 کیلوری (په اوړی کې د اوړي په پرتله. څیړونکي د جنورۍ فعالیت په جنوري کې فعالیت سره پرتله کړي - کله چې موږ ډیری فزیکي اهداف ترتیبوي - او بیا هم د اوړي د فعالیت فعالیت خورا ډیر وو. نو، که تاسو په اوړي کې د ښه روغتیا لپاره د فعالیت پروګرام پیل کړئ، تاسو خپل ځان ته د موخو رسولو لپاره یو بل انکشاف ورکوئ.
برسېره پردې، په اوړي کې ورځو اوږده وي. په ډیری سیمو کې، تاسو احتمال لرئ چې په جنوري کې د 9 ساعتونو په ورځ د رڼا ترالسه کولو لپاره.
مګر په جون کې، تاسو احتمال لرئ چې د 15 ساعتونو څخه زیات دقیقو ترلاسه کړئ. د متحده ایاالتو شورا په تمرین کې، د وخت نشتوالی د عامو خلکو لپاره د تمرین پیل پیل نه کوي. خلک ډیری وخت شکایت کوي چې دوی د صحي ډوډۍ تیارولو او چمتو کولو لپاره کافي وخت نلري. نو ولې روغتیایي اهداف په داسې وخت کې نه وټاکل کیږي کله چې داسې احساس کوي چې تاسو په ورځ کې 5 یا 6 ساعته بریالي دي؟
البته، د نوي کال پریکړه کولو سره هیڅ ډول غلط شتون نلري. د نوي کال پاک سایټ یو پیاوړی هڅونکی دی. مګر بیا بیا، د جون بلوم سره خپل ځان بیا یوځای کولو احساس هم وکړ. دا د لویدیځ پرځای د لرې پر سر یو نسل پیل کوي. د حرارت درجه او اوږده وخت تاسو ته هغه بریالیتوب درکوی کوم چې تاسو بریالی شئ بریالی شئ.
جون جون بل روغتیا موخې: تاسو ترلاسه کولو لپاره مثالونه
ډاډه نه ده چې کوم ډول روغې موخې باید تاسیس کړئ؟ د وزن ضایع اهداف، د فزیکي اهدافو، او د خوړو د خوړو هدفونه مشهور دي. مګر د روغتیا موخو بېلابیل بیلګې شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپل ژوند طرز سره سمون ومومي.
په یاد ولرئ چې د SMART موخې تر ټولو غوره کار کوي. دا اهداف دي چې ځانګړي، د اندازې وړ، ترلاسه کېدونکي، اړونده، او وخت وخت لري. ډیر وخت چې تاسو کولی شئ په واضح ډول خپل اهداف تعریف کړئ، احتمال لري چې تاسو ورته ورسیږئ. نو کله چې تاسو د جون په میاشت کې څه ډول غواړئ پریکړه وکړئ، خپلې موخې ولیکئ او په هغه ځای کې یې وګورئ چې تاسو یې ګورئ (او هره ورځ هڅول!). دا نظرونه د الهام په توګه وکاروئ.
- په پخلنځی کې ماشومان شامل کړئ. اجازه راکړئ چې ماشومان په دوبي کې پخلی کولو سره نوښت وکړي. په هره اونۍ کې د یوې روغې روغې ننګونې معرفي کړئ او اجازه ورکړئ چې د کورنۍ لپاره خواړه پالن او چمتو کړي) د مور یا پلار سره د اړتیا په صورت کې (. یو تفریحی ننګونه کیدای شی د موسمی میو سره یو میسټ جوړ کړی یا د خوړو لږ تر لږه 3 ویګی کارولو طریقه ومومی.
- د بزګر مارکيټ ته اوونۍ ليدنه وکړئ. د ځایي او دوامداره خواړو په اړه د زده کړې لپاره د ځایي کروندګر په بازار کې د غرفو اخیستلو لپاره یوه ښه لاره ده. دا د نوی صحي خواړو په اړه د زده کولو یوه ښه لاره هم ده. د خپل مینو مینځ ته راوړل او تغذيې د پراختیا لپاره موسمي میوو او سبزیجونو چمتو کولو لپاره د بیلابیلو لارو په اړه د بزګرانو سره خبرې وکړئ.
- د خپلې ورځنۍ مرحلې شمیرې زیات کړئ. که تاسو د سړې هوا په میاشتو کې هره ورځ د 10،000 ګامونو اخیستلو لپاره کارول کیږي، په اوړی کې یو څو نور اضافه اضافه کړئ. ستاسو د ګام شمېره 12000 ته او یا هم په ورځ کې 150000 ګامونه به تاسو هڅیږئ چې بهر ته لاړ شئ او د غرمې ساعتونو په اوږدو کې ودرېږئ یا د ماښام څخه وروسته ماښام ټک وکړئ. ستاسو د میړه یا ګاونډی څخه غوښتنه وکړئ چې په ننګونو کې سره یوځای شي او یو بل حساب ورکوونکي ونیسي.
- د کار کولو لپاره موټر. د هرې ټاکلې شمیرې یا میلونو لپاره په یوه اونۍ کې یا د یوې ټاکلې شمیرې ورځې په اونۍ کې د چلو لپاره یو هدف ترتیب کړئ. خپل د پرمختګ د فټنس ټرټرر یا د سمارټ فون اپلیکیشن سره وڅارئ. هیڅ موټر نه لري؟ کومه خبره نده! ډیری ښارونه په کرایه کې د موټرو سټیشن سټیشنونه لري چې په ټوله ټولنه کې ډوب شوي دي نو تل ستاسو لپاره کارول شتون لري. تاسو به نور اضافي کیلوری وسوزوئ او د پښو ځواک ته وده ورکړئ، مګر تاسو ممکن ستاسو د هڅو پایله په اوږد ژوند کې ژوند وکړئ. په BMJ (پخوانی بریتانیایی ژورنال ژورنال ) کې خپره شوې څیړنه وموندله چې د بايسکل مسافر لږترلږه د زړه د ناروغۍ، سرطان، او د مړینی ټول الملونو څخه مړ کیږي.
- د محلي حوزې لیدلو لپاره مراجعه وکړئ. د ماشومانو سره مور او خام کولی شي د ټولنې پول څخه لیدنه وکړي ترڅو ماشومانو ته اجازه ورکړي چې په اوبو کې لوبې وکړي. مګر اوړی په ښه توګه د ورزش لپاره د حوضونو کارولو لپاره خورا ښه وخت دی. ډیری ټولنی حوزی د ګرمی ساعت ساعت وړاندیز کوي کله چې پول د بالغ بالغ تمرین لپاره شتون نلري یا د وړو فیس لپاره. که تاسو تامین نه یاست، درس واخلئ، د اکاډمیک کلاس لپاره د اکاګنګنګ کولو یا لاسلیک کولو کوښښ وکړئ.
- د کورنۍ روغتیا تاریخ راټول کړئ. د اوړي په وقفه کې کورنۍ ته ځي؟ شاید تاسو د کورنۍ بیا یوځای کیدو ته ځئ. دا فرصت واخلئ چې د اړینې روغتیا ډاټا د کورنۍ څخه راټول کړئ. ستاسو روغتیایی خدمت کوونکی کولی شي معلومات وکاروي تر څو د ناروغۍ لپاره ستاسو خطر ارزونه وکړي او د اسکرینګ آزموینې په اړه سپارښتنې وړاندې کړي، ترڅو تاسو د ډیری کورنۍ د بیا یوځای کولو لپاره مناسب، روغ، او ښه وي.
- پارک پاکول تنظیم کړئ. ستاسو د سیمه ایز لوبغالي یا پارک پارک یو ښه ځای دی چې د عمر په پام کې نیولو سره کار وکړي. ماشومان کولی شي په Jungle جم یا سلائډ کې اضافي انرژی وسوځوي، مګر لویان کولی شي د لوبې ساحې وسایل هم وکاروي ترڅو غوره ورزش ترلاسه کړي. خپل پارک پاک او خوندي وساتئ د څو ګاونډیو د راټولولو او د ورځې مهال ویش د کثافاتو د راټولولو، او د وسایطو خوندیتوب وګورئ. بیا د روغتیایی فعالیتونو لپاره د ځای کارولو لپاره د اونۍ د لوبې نیټه جوړه کړئ لکه د بال لوبې او پکنیک.
- د ټولنې د باغ ځای کرایه کړئ. ستاسو ښار ښایي د ټولنې باغدارۍ ولري چې په پسرلی او اوړي کې شتون ولري چې تاسو کولی شئ خپل ځانونه د وریجو، ونو او ګلونو د ودې لپاره وکاروي. دا د خوړو پخلی او خواړو کې د ښکیلو ماشومانو د ترلاسه کولو لپاره یو بل تفریحی لار ده. اجازه راکړئ چې د باغ په پلورنځي کې تخمونه غوره کړئ او د اوړي په میاشتو کې باغ ته غوږ ونیسئ. کله چې حاصل راټیټ شي نو پریږدئ چې خپل تازه خواړه د روغې خوړلو لپاره چمتو کړي.
- خپل صحتمند وزن کشف کړئ. د سکیمپ اوړی موسمی ډیری وختونه په ساحه کی د بدن حسد او یا په ساده توګه په ښار کی. مګر ستاسو لپاره د بدن غوره وزن ممکن د بل چا لپاره د بدن وزن نه وي. د خپل صحي پاملرنې چمتو کونکي څخه لیدنه وکړئ او ستاسو د فعالیتونو او روغتیا اړتیاو پربنسټ ستاسو لپاره د بدن غوره وزن په اړه وغږیږئ. که ستاسو BMI ډیر لوړ یا ډیر ټیټ وي، په دې اړه وغږیږئ چې دا به ستاسو اوږدې مودې پورې ستاسو ټول روغتیایی پروفیسور اغیزه وکړي. بیا د راجستر شوي خواړه یا نورو متخصصینو ته مراجعه وکړئ ترڅو ستاسو د غوره وزن ته رسېدو کې مرسته وکړي.
- د محلي پیرودونکو تفتیشونو پلټنه وکړئ. لږترلږه په اوړی کې هرې اونۍ په لټه کې یو نوی لار ومومئ. که تاسو ماشومان لرئ نو نقشه بیرته واخلئ او هغوی ته اجازه درکړو چې ستاسو پالن جوړ کړئ. خپل د پیل ځای او د میلیت سره د هدف هدف تنظیم کړئ. بیا د ورځې لپاره صحي ناستې چمتو کړئ او وخورئ. تاسو کولی شئ د سیمه ایزو الوتونکو او وحشي حيواناتو د څیړلو لپاره وخت ونیسئ ترڅو د ورځې سفر وګورئ.
- یو نوی ورزش هڅه وکړئ. که تاسو د خپل اوسني تمرین سره روانې وي، په کال کې د اوړي په پرتله د نوي فعالیت هڅه کولو لپاره ښه وخت شتون نلري. روانې ډلې د کال ځل لپاره فعاله دي. چلونکي او موټر چلوونکي اکثرا په اوړی کې د ګروپ سیاحت تنظیموي. تاسو ممکن په محلي پارک کې د غوره لیګ باسټبال لوبې، د اوړي نرمبال لیګ، یا د ټولنې محکمو کې ټینس سبقونه ومومئ. هر هغه ورزش چې تاسو یې غوره کوئ، د اوړي د مودې لپاره د اونۍ مهال ویش سره ژمنتیا. ستاسو بدن به د نوي ډول حرکت کولو څخه ګټه واخلي او نوي مهارتونه زده کړي د دماغ لپاره هم ښه وي.
- رضاکار که تاسو او ماشومان په اوړی کې ستاسو په لاس کې ډیر وخت ولري، د نورو سره د مرستې لپاره کار واخلئ. رضاکارانه فعالیت وټاکئ او په اونۍ یا دوه اړخیزې ژمنې سره د مرستې لپاره جوړه کړئ. ښایي په ګاونډ کې یو لوړ پوړی مرکز وي چې د ځمکو د کار کار ته اړتیا لري. یا کیدای شي تاسو هغه خلکو ته خواړه برابر کړئ چې له کار څخه بهر دي یا د ستونزمن لیږد له الرې روان دي. رضاکارانه کار د روح لپاره ښه دی، مګر دا کولی شي روغتیایي ګټې هم چمتو کړي. د ملي او ټولنیز خدمت لپاره د کارپوریشن لخوا راغونډ شوي راپور سره سم، رضاکاران د رضاکارانه کار کولو په پایله کې د ډیرو رضاکارانه کار کولو په پرتله د ژوند پراخه اطمینان او غوره فزیکي روغتیا راپور ورکوي، او د دوی د اطمینان او فزیکي روغتیا کچه خورا لوړه شوې.
د کلام څخه
د روغتیا نوی هدف ټاکل کولو لپاره هیڅ مناسب وخت شتون نلري. پورته ذکر شوي دلایلو لپاره، ډیری لوستونکي به ومومي چې د نوی تمرین یا روغې خوړو پروګرام پیل کول د ګرمو د ګرمو میاشتو په ترڅ کې ښه کار کوي. مګر که تاسو دا اکتوبر د اکتوبر په میاشت کې ولولی، تاسو باید د روغې کولو پیل کولو لپاره 8 میاشتې انتظار مه کوئ.
د کال په هر وخت کې بریالی شئ، ستاسو د روغتیایی خدمتونو وړاندې کوونکی لارښوونه وغواړئ ترڅو ستاسو روغتیا اهداف معقول او اړوند وي. بیا د ملګرو، د کورنۍ غړو، شریکانو، یا ستاسو د مذهبي ټولنې غړو څخه ملاتړ راټول کړئ. ځینې خلک د نورو آنلاین سره نښلوي. بیا یو بل وساتئ د خوړلو په سفر حساب ورکوونکي. تاسو به ومومئ چیلنجونه د نورو هڅونو سره د بریالیتوب لپاره اسانه دي، او بریالیتوب ډیر مزی دی کله چې تاسو ملګرتیا لرئ ستاسو د جشن سره مرسته وکړئ.
سرچینې:
> براینټ CX، ګرین ډی آر، میریل ایس، د ای ای ای روغتیایی لارښود لارښود. په تمرین کې د امریکا شورا. 2013.
میتیس سییس، فریډسن ایس ایس، هایبرټ جې آر، ایتال، په کورنیو کې موسمی بدلون، فزیکی او د آرام وخت. فزیکی فعالیت: د وینې د کلیسسترول مطالعې د موسمی تغیر څخه اوږده اوږد تحلیل. Am J Epidemol 2001؛ 153 (2): 172-183. Doi: 10.1093 / aje / 153.2.172