خپل وزنونه په وزن کې اضافه کړئ
دغه کارمل د کارتیک کارتو لپاره خورا ښه دی، مګر دا هیڅ شی یا ستاسو د بدن بدن نلري. Dumbbells د بدن د قوت تمرینونو لپاره غوره انتخاب دی. څنګه کولی شئ هغوی د یو ستونزمن کاري ورزش لپاره یوځای کړئ؟ یو لاری داده چې ستاسو د تکمیل وخت وخت د سر د کار کولو لپاره د بدن د لوړو تجربو لپاره د ډببلونو څخه کار واخلئ. چمتو کولو لپاره، ستاسو د تکمیل نږدې نږدې 5 - 12 - 12 پونډ dumbbells (ستاسو د ځواک او تجربې پورې اړه لري) جوړه کړئ.
Treadmill-Dumbbell Circuit Workout
د Lorra Garrick، سی پی ټي لخوا هڅول شوي ورزش
- تجهیزات : د خپل قوت پر بنسټ د ډومببل یو جوړه انتخاب کړئ، له 5 پونډو څخه تر 12 پونډه اندازې پورې. په ځای کې د تکمیل سره نژدې د ځای په ځای کې ځای په ځای کړئ چیرې چې تاسو به د بدن لوړ تمرینونه ترسره کړئ. تاسو کولی شئ ځان ته د یوه آئینې مخې ته ځای ورکړئ نو تاسو خپل فورمه ګورئ.
- تکمیل وارم اپ : د پنځو دقیقو دقیق چلو سره د ماشین په وسیله واوره . د ښه چلولو وضعیت وکاروي او فورمه یې وساتئ ، او په لاسوهنو کې مه ساتئ . خپل لاسونه په درجو کې 90 درجې ته ورسوئ او دوی بیرته ستاسې په لار کې مخالفت کوي لکه څنګه چې تاسو باید په چټک چلن کې ترسره کوئ. دا به ستاسو د لاس او اوږو د غاښونو او غړو سره د بدن د لوړو تمریناتو لپاره ګرمه کړي.
- د یوې منې لپاره جگ یا واک چټک: په پنځه دقیقو نښه کې، سرعت تیز لوړ کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ د یوې دقیقې لپاره چټک چلوئ یا چټک شئ، لکه 6 mph.
- د تجارت مینځلو مخه ونیسئ او لاړ شئ: د یو دقیقو جغرافیا وروسته، ترمینځ سست کړئ او هغه یې بند کړئ که چیرته دا فعالیت ولري چې په خوندي توګه ترمینل بند کړي.
- د ډبلبې تمرینونه : د ډبرببل سره د لوړو پښو تمرینونو لپاره د ځان لپاره په ښه موقف کې ځای ونیسئ. که تاسو د بدن لوړ پوټکی لرئ نو تاسو غواړئ، یو سیٹ وکړئ، له یو څخه تر دوو دقیقو پورې واخلئ. دلته ځینې حرکتونه شتون لري: د ګوتو د باسپ لاس کرول ، ډومبل د سر فشار ) کندز او پوزې (، د ډوببل ټیلس توسینډ ، ډوببل مخکینۍ برخې ) کندز او سسټ ( لوړوي ، او د ګوتو د پسې لوړېدو المل کیږي .
- بېرته په تجارت کې بیرته واخلئ: بیرته په یوه المارۍ کې د یو دقیقو یا ډیرو لپاره. د اضافي ننګونو لپاره تاسو کولی شئ سرعت تیز کړئ. په هرصورت، تاسو نه غواړئ د مخنیوی کچې کچه لوړه کړئ چیرې چې تاسو نشو کولی د ګوتو تمرین د ښه فارم سره ترسره کړئ. ستاسو د زړه اندازه باید اوچت شي، مګر ښه بڼه دواړه په تجارت کې او د ډبرببل سره مهم دي.
- د یوې منې وروسته وروسته: اوس راتلونکی ګومان وکړئ چې تاسو غوره کړې، پرته له آرامۍ پرته. د ښه فارم کارولو ته پاملرنه وکړئ. که تاسو د ساه څخه ډډه وکړئ نو دا سمه سمه کړئ، د تجارتمل چټکتیا څخه بیرته وتړئ.
- بېرته په تجارت کې: تر هغه پورې چې تاسو ټولې تجربې ترسره کړې دې تکرار بیا تکرار کړئ. که تاسو پوره وخت ولرئ، تاسو کولی شئ د ډیری سایټونو لپاره د بدن لوړ تمرینونه تکرار کړئ.
- د 20 دقیقو لپاره ترمینځ ترمینځ ترمیم: وګورئ که تاسو د 20 دقیقو لپاره د Dumbbells او تکمیل ترمنځ دا سوئچنگ بیرته پرمخ وړئ.
- ښایسته ښکته: ستاسو د وروستي تجارتي میډل په منځ کې، صفر ته ټیټ ټیټ، او د پنځو دقیقو لپاره د منځنۍ الرې سره ټکر کول.
د تغیر لپاره، په ربع کې ستاسو وقار کیدای شي دقیقو څخه ډیر اوږد وي. تاسو کولی شئ د هر وقفې په جریان کې د یو بل څخه لوړ بدن وظیفه ترسره کړئ مګر په دې حالت کې، ستاسو د زړه کچه ممکن د لوړې کچې په توګه پاتې نشي.
دا غوره ده چې د هر وقفې یواځې یو ډول ډګبل ترسره کړئ.
د ډمبلبل سره د سوداګرۍ رسه
د عمومي قواعدو په توګه، دا غوره نه ده چې تاسو په لاسونو کې وزنونه واخلئ کله چې تاسو چل یا چلئ. لاسونه یو غیر طبیعي ځای دی چې اضافي وزن لري او کولی شي ستاسو په غاړه، اوږه، زاویه او کلکه باندې فشار راولي. دا غوره ده چې د ډبرببل څخه کار واخلئ کله چې تاسو د بدن د بدن لپاره کار کاوه. که تاسو غواړئ خپل بدن ته د کارتیو تمرین لپاره اضافه کړئ، دا د وزن له بنیان سره ښه ترسره کیږي. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې مناسب سمبال او د چلولو باز لاس تحریک استعمال کړي، چې ستاسو په لاسونو کې وزن اخلي کله چې ډیر وزن لري.