په هره ورځ څومره ګامونه اخلئ؟ څومره څومره باید واخلئ؟ که تاسو د پیډرومیټرو یا فټیوټ بډ واخیست، ایا دا به تاسو ته ډیره چټکه تګ راتګ وکړي ؟
د اوږد، روغتیایی ژوند لپاره نور ګامونه پورته کړئ
پداسې حال کې چې هره ورځ د 10،000 ګامونو موخه د معیار په توګه لیست شوي، داسې شواهد شتون لري چې د غیر فعال په پرتله د فزیکي فعالیت ترسره کولو لپاره روغتیایې ګټې شتون لري.
حتی دوه زره نور ګامونه (نږدې 1 ملیون) د 3000 څخه تر 4000 بنسټیزو ګامونو پورته کول د ورځې هره ورځ د مړینې ټول لاملونه سره تړاو لري. د هرې ورځې 6000 ګامونه هدف دا دی چې تاسو لږترلږه په ورځ کې ځینې فعالیتونه ترالسه کوئ. د منځنۍ کچې د فزیکي فعالیت هره ورځ د 30 دقیقې سپارښتنې کچې ته به د 8000 څخه تر 10،000 پورې ګامونه درکړل شي ترڅو د روغتیا خطر کم شي.
د وزن د مدیریت لپاره 10،000 ګامونه
د تجربې اندازه چې د وزن ساتلو لپاره سپارښتنه شوې ده د 60 دقیقو یا ډیرې اونۍ د اونۍ ډیرې ورځې دي. دا د هر کال لپاره 10،000 ګامونو ته اړتیا لري د اضافي ګامونو سره برابر دی. په تیز رفتار حرکت کې لږترلږه 10 دقیقې سفرونو کې د منځنۍ کچې شدت فزیکي فعالیت او د یوې ساعت لپاره د یوې موخې لپاره موخې لیدل شامل کړئ.
پیډرو متر هڅونې کې مرسته کوي
پیډیمومونه د خراب رپ اخیستلو لپاره کارول کیږي ځکه چې دوی د غیر متفاوت اقداماتو له امله د ډیرو خلکو لپاره د فاصلو اندازه کولو لپاره درست ندي.
دا به ګټور وي چې د وینځلو د فاصلو په اړه فکر وکړئ او د وینځلو د مرحلو په اړه فکر وکړئ. ټوله ورځ د پیرودلو پوښل، تاسو ګورئ چې څومره ګامونه تاسو واقعیا ترلاسه کوئ. د هدف هدف ته په ورځ کې 6000 یا 10،000 ګامونه. د پیرودرم تحقیقاتي مطالعاتو بیاکتنه معلومه کړه چې هغه کسان چې د پیرودوم سره یو هدف ټاکلی وي د دوی فزیکي فعالیت زیاتوي، وزن کم کړي او د وینی فشار کم کړي.
ناڅاپه تاسو په ګامونو کې د اضافولو لپاره لارې پیدا کول پیل کړئ:
- ستاسو د ځای څخه پارکینګ ته لاړ شئ
- د لیلي پر ځای د سیالیو لیږدول
- ستاسو وقار او خواړو ته د تعقیب زیاتوالی
- د خپلو ملګرو سره د ماښام د تګ راتګ خوند واخلئ
یوه څیړنه موندلې چې د لوړو موخو هڅول شوي خلک ترتیب کړي چې نور وګرځوي، حتی که دوی ټاکل شوی هدف نه وي پوره کړي. د خپل هدف کمول دا معنی لري چې تاسو د احتمال کم و.
د پیډو مترامو او فټس بډونه د هڅولو لپاره وده کوي
پیډیمرو د 1990 کلونو راهیسې د بیارغونې څو پړاوونه پرمخ وړل. د پسرلی میکانیزم د سرعت سرعت او د چټک سرعت د چپسونو لپاره لاره هواره کړه چې د کمربند څخه یې د پیرودونکی خوشې کړ. د جیب پیرودونو فټیوټ بډ ، سمارټ ویډیوز او پیډروګرام ته ګرځنده تلیفونونو ته الره ورکړه.
Pedometers او د فټیشن بډونو آنلاین ډشبورډونو او ګرځنده تلیفونونو سره نښلول پیل کړل ترڅو کاروونکي د مختلفو معلوماتو لیدل او تعقیب کړي. نه یوازې تاسو کولی شئ د ګام شمیرې وګورئ، تاسو کولی شئ د فاصلو، کلوریزم سوځیدلو، منځنۍ کچې کلک فعالیتونه، غیر فعال وخت، او خوب سره د اټکل اټکل هم وګورئ. ایپلیشنوونکو ته اجازه ورکړې چې له ملګرو سره اړیکه ونیسي او له یو بل سره سیالي وکړي.
د فټیوت بډونو او پیرودومونو سره ننګونه د هغې د پوښ کولو یادونه کوي. دا به ګټور وي چې د یادونکو او هیک کارولو څخه کار واخیستل شي چې تاسو ورته د جامو په واسطه روږدي کړئ.
برسیره پردې، تاسو ممکن د هرې مودې لپاره ستاسو د لارښود طرز خوښ نه کړئ - مګر دوی کولی شي جامې وکارول شي . د فټ بټ او نور لارښوونکو نوې موډل د سپورت څخه تر جامې ډیزاین کې د تبادلې وړ بډونه لري.
مګر ډیری خلک د هغه سمارټ فونزونو څخه جوړ شوي چپ کارولو څخه رضايت لري، چې د تعمیر شوي روغتیا ایپ یا د پیډرومیټ ایپ سره . د دې وسایلو لخوا هڅول کیدنه دا ده چې تاسو اړتیا لرئ چې دوی وګورئ او یا یې په میلونو کې تاسو ته خبر ورکړئ یا کله چې تاسو خپل ورځني هدف ته ورسیدو لپاره خپلې مرحلې زیاتې کړئ.
د فټیشن څارونکي د ټولنیزو اړیکو سره نور هم پیاوړي کړئ
د فټیوت څارنه چې د ټولنیز شبکې جوړولو برخه لري د لیګ کولو مرحلو لپاره د هڅونې نوې پرت اضافه کوي.
Fitbit او د اپلیډ شوي تړل شوي او کمپیوټر تړل شوي پیرودونه تاسو ته د ملګرو د الس ته راوړنو د تعقیبولو اجازه درکوي کوم چې دا وسایل هم اخلي. یوې څیړنې موندلې چې د ایپسونو له الرې نورې ټولنیزې اړیکې، د منځنۍ کچې فعال فعالیت ګامونه او دقیقې په نښه شوي دي.
د کلام څخه
د ورځني حساب شمېره ترتیب کول او ستاسو پرمختګ او لاسته راوړنې نظارت کول کولی شي تاسو ته د روغتیا لپاره اړین فزیکي فعالیت ترلاسه کولو کې هڅونه وکړي. مګر د هر ډول هڅوونکي وسیله په حیث، دا به د هر چا لپاره کار ونکړي او ستاسو په برخه کې دا وقف کوي.
سرچینې:
> انسن ډي، مدراس D. د ټیټ مرحلو د شمیر اهدافو د چلولو چلند منع کول: یو منظم کنترول مطالعه. کلينيک بيا رغونه . 2015؛ 30 (7): 676-685. Doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> برااوټا ډیم، سمیټ-سپینګرل سی، سن Sundam V، et al. د Pedometers کارول د جسماني فعالیت زیاتوالي او روغتیا ته وده ورکول. JAMA . 2007؛ 298 (19): 2296. Doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> بیریین ایم ایل، ارګو ډي، رګګیو GA، کولسټیسی ایم، فورمان ایم. په منځنۍ ژوند کې د فزیکي فعالیت وده وده کول د ښځو ټیکنالوژی پر بنسټ ځان نظارت او ټولنیز ارتباط لري: د پیلوټ مطالعه. د روغتیا د پوهه ژورنال . 2016 (21 (8): 1548-1555. Doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> چاپمن جی بی، کولبی ایچ، کانوری K، کوپps EJ. اهداف او ټولنیز مقایسه د چلن چلولو ته وده ورکوي. د روغتیا پریکړه کول . 2015؛ 36 (4): 472-478. Doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> پیلییل اے وی، هیدربورډ ج ایس، لیچ سی آر، او ایل. د متحده ایاالتو د لویانو لویو اړیکو کې د مړینې سره اړیکه کول. د مخنیوي درملنې امریکایي ژورنال . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.