د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 292
فاط - 13 ګرامه
کاربونه - 34 ګرامه
پروټین - 13 ګرامه
ټول وخت 5 دقیقې
5 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 1
کوټیز پنیر د پروتین یوه ستره سرچینه ده چې تاسو ته یې د انرژۍ چمتو کولو لپاره اړتیا لرئ. د نیم ټیټ غوړ لرونکو کڅوړو نیمه برخه د پنیر نږدې 15 ګرامه پروټین لري. دا ترکیب د پنیریکیل دانې په اړه د خپریدو په توګه د پنیر کاسټی کاروي.
Pumpernickel یو ګرانه، تور آلمان ډیزاین ډوډۍ ده چې د ځمکې ټوله غله جیو سره جوړه شوې ده. د زړه خوړو (روغ او روغمن ورځ) لپاره، لږ ترلږه د غنمو سرچینو څخه په ورځ کې خواړه لږ تر لږه نیمه برخه جوړ کړئ.
د سرطان د مخنیوي لپاره یو ترکیب تقریبا نږدې تل میوه او سبزيجات لري، چې د ذائق، رنګ، ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډینټ څخه ډک دي. کوټی ډنډ د کوټې ډوډۍ او سبزيجاتو د ښودلو لپاره لوی ګاډي دی. تاسو د کڅوړی او د صحی وریډی او ویټامین څخه د آیوکودو څخه د هایډریشن کولو کښت ترلاسه کوئ. تاسو ته اړتیا لرئ د تور مرچ یو څو ګنډونه ترټولو لوړ وي. د مالګې شیخ پریږدئ ځکه چې کوټی پنیر لا دمخه خوند دی.
عنصرونه
- 2 منځنۍ ټوټې پامپرینیکیل یا جوی ډوډۍ
- 1/4 د ټیټ غوټی کوټی پنیر، غوړ شوی
- 1/2 د وړو آیوکودو، کم شوی
- 1/2 د کوچنیو کوچیو کڅوړه، په سلګونو کښینول
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
چمتووالی
- د پومپرینیکیل ډوډۍ.
- د پنیر د دوو سایټونو تر مینځ تقسیم کړئ او د هرې برخې په سطحه خپور کړئ.
- د ایوکودو سلسونه د ځنګل یو ټوټه ته ځي. د کڅوړی سلسونه د ځنګل په بل ټوټه کی ځای کړئ.
- تور تور مرچ د دواړو غاښونو د غوړ په پورته کولو سره وخورئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
ایا تاسو د خوندیتوب ناستۍ ته خوږ غوره یاست؟ د ککبر او ایاروکودا په ځای، ستاسو د سهار پنیټ تیسټی د غوټی خواړو یا رګیو، تازه ریښو، یا د انګورو سلون سره.
د تور مرچ پر ځای، د انګورو د خوږو خوړو د پیاوړتیا لپاره د انګورو څو ځینې اضافه اضافه کړئ ترڅو یو څه د سلمی کوټی پنیر سره.
کله چې تاسو د خوږو ترکیب لپاره ځړول بدل کړئ، تاسو لاهم د کوټی پنیس لوړ پروټین ګټه اخیستی، او د هغه ميوې په ډول چې تاسو یې کاروي تکیه کوئ، تاسو اوس هم ټیټ کولوری، انټي اکسیډینټینټ لرونکی د غاښونو راټولولو پورې اړه لري.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که تاسو په ذخيره کې د ټیټ غوټی ویسپیټ پنیر ومومئ، نو دا جوړښت به د ډیری خپریدو وړ وي، تقریبا د کریم کریم پنیر او ریکیکوټ پنیر تر منځ د کراس په څیر وي. که چیرې تاسو د چای کوټی پنیټ ونه موندل شی، نو هر ډول به وکړای شی، یا تاسو د کومی لید لپاره د کوچنی خواړو پروسیسر کې خپل کوټی پنیس ته نبض کولی شئ.