1 - په بیګ / منځنۍ سطحه تیاری
لامبین یو تفریح تمرین دی، مګر دا هم خورا ستونزمن کار دی ځکه چې دا د بدن هره برخه راوړي. په خیر سره، تامین هم کول آسانه کول دي.
تیرایټ د پیټسټ چوټ مشقونو لپاره لوی درز جوړوي چې د راتلونکي تغیر ته اړتیا لري.
- د پښو سره په مستقیمه توګه یوځای او یوځای سره.
- ستاسو د اوږو ساتل ستاسو په پښو کې ځای پر ځای شوي او ستاسو د غوږونو سترګې پټوي، خپل لاسونه په مستقیمه توګه خپور کړئ.
- خپل غایب په هغه ځای کې ونیسئ چې تاسو خپل د تڼۍ تڼۍ پورته کړئ.
- د مرکز څخه راوتل، خپل لاسونه او پښې لا تر اوسه په سمه لارښوونو کې غزولې چې دوی په طبیعی توګه فرش ته راځي. په عین وخت کې، ستاسو په تڼۍ کې ډیر اوږد وخت واخلئ چې ستاسو سر ستاسو د ورور د رسیدلو په توگه د چټک څخه حرکت وکړي. خپل مخ د مټ په لور وساتئ؛ خپل غاړی مه راوباسئ.
- خپل لاسونه او پښې په اوږد وخت کې د خپل مرکز څخه تاسو ته د بلې ښي ښي / ښي پښې په توګه دوام ورکړئ، بیا د لاس / ښي پښې پریښودل، دوی یې په کوچنیو ونو کې وسوځاوه.
- خپل حرکت د حرکت سره سم همغږی کړئ ترڅو تاسو د 5 کڅو شمیرلو او رسیدلو لپاره تنفس یاست، او د 5 شمېرنې لپاره.
- هیله مند یو، تاسو احساس کوئ لکه تاسو تامین کولی شئ!
- د حرکت او ساه کولو 5 شمیرې 2 یا 3 سایټونه، او 5 حسابونه حرکت کوي او تنفس کوي.
2 - لارښوونې او اصالحات
لارښوونې
- هر څه اوږد، اوږد، اوږد، ستاسو د مرکز څخه لاس ته راوړوئ.
- خپل سر او غاړې ستاسو د نخاعي توسیع په توګه کار کوي او په غاړې کې قطار مات مه کوئ.
- ستاسو د پورتني پاتي ساتنه وکړئ ترڅو د سږنۍ پخې ساتنه په چټکۍ سره ودرول شي.
- که چیری د ساه تناسب ډیر پیچلی وی نو لومړی پریږدی.
د لامبو لپاره بدلونونه
- د خپل بدن د پورته یا ښکته نیمایي سره کار کولو هڅه وکړئ. په پورته عکس کې، سوسي د خپل بدن نیمایي برخه کار کوي ځکه چې هغه د حرکت حرکت کوي او پښې یې د پښو په لور ساتل کیږي.
- هغه کسان چې د لوړ پوړ او د غاړې مسلو سره کیدی شي یوازې د بدن نیمایي برخه کار وکړي.
- خپل سر ته په چټکۍ کې او د پښو کار کولو هڅه وکړئ. هر ټیګی اوږد، یو ځل په یو وخت کې ترلاسه کړئ، په کافی اندازه دا چې دوی د چټی څخه یو انچ یا دوه لوړوي. کله چې تاسو د هغې سره آرامۍ لرئ، په چټک بریالیتوب کې د لیږد بدلولو هڅه وکړئ.