د ښه سایټ ترلاسه کول
Pilates ټول په اغیزمنه توګه حرکت کوي. هغه څه چې د پیسو په اړه د Pilates ډیر مهم کوي دا دی چې Pilates موږ ته روزنه ورکوي ترڅو اساسي ځواک پراختیا او کارولو لپاره کار وکړي، پرته له دې چې د لوړ عصري عضالتو سره زموږ موقف ونیسي.
د پیاوړتیاوو په اړه ژور اصلي عضوي کارول - د ستومینینګ، شا او د پوزه ماڼۍ - زموږ د پوهاوی مالتړ لپاره کاناډر ته آرام، ګردن او سر په آزاده توګه تګ راتګ اجازه ورکوي او په نسونو، پښو او پښو فشار راوړي.
موږ ټول ډیر ښه پوهه پیژنو کله چې موږ وګورو، او موږ وپوښتل شو چې دا څومره وړیا او پیاوړی دی چې یو څوک یې ګوري، مګر د ډیری دلیلونو شتون شتون لري چې زما د پوستونو کې برخه اخیستل کیږي. زه فکر کوم چې دا دقیقه ده چې رښتیا هڅول شي .
د ښه پوهاوی ګټې
- د بدن او درد د درد ، هپ درد، پښو او پښو درد په شمول په ټول بدن کې درد درد.
- موږ ته اجازه راکوي چې په اغیزمنه توګه حرکت وکړو
- د عضلاتو فعالیت ته وده ورکول
- د حرکت کچه زیاتوي
- د کمپنیو ارګانونو فشار پریږدي
- د خپریدو لامل ګرځي
- د ټیمر ظاهري بڼه رامنځته کوي
- د باور یو رویی رڼا کوي
اوس چې تاسو په بشپړه توګه په قناعت سره یاست چې پاملرنه ته پاملرنه یوازې د مور غوښتنه نه ده، دا د یوځای کولو چک لیست دی چې کولی شئ د خپل محصول سره کار کولو لپاره کار واخیست.
د پوهاوی او مسیر تمرین
- ودریږی. خپل پښو او پښو په مستقیم ډول د خپلو کڅوړو الندې ونیسئ. ستاسو پښې او پښې موازي دي، او ستاسو گوټونه مخ په وړاندې روان دي، مستقیم مګر بند نه دي .
- ستاسو وزنونه توازن. خپل بدن تنظیم کړئ ترڅو ستاسو وزن داسی ښکاري چې دا په مستقیم ډول د پښو په مینځ کې راځي. د دې کار کولو لپاره ښه لاره دا ده چې لږ څه وړاندې او په پښو وسوځوئ، حرکت حرکت کوچني او کوچني کړي تر هغې چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو وزن ستاسو د پښو په منځ کې متوازن دی.
- خپل اصلي عضلات فعال کړئ. په چټکۍ سره خپل د پوټکي عضلات دننه او پورته کړئ. لکه څنګه چې تاسو ترسره کوئ تاسو د د پوستکي فرش عضلاتو سره همکاري کوله. تاسو په بنسټ کې د الفاوت احساس احساس کوئ. یواځی دا حرکت عموما کافی دی ترڅو د یو محصول وضعیت ښه والی ومومي.
- د خټکیو پرېښودل د اصلي کور فعال کول تاسو ته اجازه درکوي چې خپل پخې پټې ته ولېږدوي. دا یو غیر جانبدار ریستور ځای دی، چیرې چې د سپی طبیعي ماښام شتون نلري پرته له دې چې پرته له کڅوړې او یا هم غځیدلي وي (د شاته بیرته پروټ) شتون ولري. یو مشهور انځور دا دی چې تناسب د اوبو کڅوړی دی او تاسو نه غواړئ اوبه د مخ یا شاخ ته وخوځوي.
- آرام کړئ او سينه خلاص کړئ. سينه په کې نه خوريږي او نه پوهيږي، په اسانۍ سره آرام کول. ستاسو د سورت په ښکته برخه کې یو کوچنی ټکی دی، او دا چې د هډوکي هډوکي، په مستقیم ډول اشاره کوي.
- کندزونه، پراخه پراخه. خپل سينه ته د بيرته ستنيدو په توګه اجازه ورکړئ چې پرانيزي او پرانيزي. لکه څنګه چې دا واقع کیږي او تاسو د خپل اصلي ملاتړ احساس کوئ، ستاسو اوږو ستاسو د غوږونو څخه لیرې کیږي او ستاسو اوږدونه ستاسې په شا وویشتل. د پوسټونو کښت کول په کوم کې چې ستاسو اصلي تاسو تاسو ساتي، ستاسو اوږو نه!
- اير آسمان ته رسيږي . ستاسو سر او غاړې په بشپړه توګه ستاسو د اصلي ملاتړ سره مرسته کوي او په اسانۍ سره ستاسو د اوږو څخه پورته. تصور وکړئ چې ستاسو غوږونه آسمان ته راځي. ستاسو سترګو سیده ده، ستاسو د سترګو خلاصیدل او په طبیعي توګه د چین خوندیتوب.
- د لینډ اپ بیاکتنه که تاسو د اړخ څخه لیدل کیده ستاسو د بدن برخه لیک به پورته شي:
• ټانکونه
غوږونه
• هډوکي
• کندز
غوږونه
زه وړاندیز کوم چې د ورځې په جریان کې تاسو کولی شئ د پوستی چک لیست څخه ډیری وختونه وګرځوئ. دا یو خاص تمرین دی کله چې تاسو ګرم شوي یاست، یا حتی د ورزش وروسته حتی کله چې ستاسو پوهاوی لوړ شي او کوربه ښه ښکیل وي.
ټول Pilates تمرینونه به تاسو سره ستاسو د اصلي ځواک او پوهاوی پراختیا لپاره مرسته وکړي، مګر دلته تاسو پیل کولو لپاره ځینې وړاندیزونه دي:
د ښه پوهاوی ملاتړ لپاره Pilates تمرینونه
د کار کولو یو بل مهم اړخ د جذب د ښه کولو سره د تنفس کولو په حال کې دی.
ښه وضعیت مونږ ته اجازه راکوي چې ژوره او بشپړه وسوځوو. په ورته ډول، د تنفس کولو ښه والی د ښه وضعیت لپاره اړین دی. دلته د ساه او څراغ سره کار کولو لپاره ځینې لارې شتون لري:
- د ډیفراګیمټیک تنفس
- د پوستکي او تنفس عضلات
اوس چې تاسو د خپل موقتي پوسټ لرونکی لرئ، نو د وخت وخت دی چې ستاسو د کار سټیشن جوړونه وګورئ.