تعریف او لارښوونې
د جدول طلوع د پیل پیل کولو مختلف پړاوونو لپاره پیل شوی پوست دی. دا پوست د پیلوس مشقونو لپاره د ترمیم په توګه هم کارول کیدی شي، پښې یې د میز په ځای کې ساتل.
د میزونو په پښو کې موقعیتونه، گوټونه خولې دي ترڅو چې رانګانې فرش ته تنفس وي او شاړې فرش سره موازي وي. پښې باید په نرمۍ سره یوځای وګرځي ترڅو داخلي رانګانې ښکیل وي.
دا د میزپټ په نوم یادیږی ځکه ستاسو ټیټ پښې د میز د فلیټ، سطحی سطحه جوړوي پداسى حال کې چې ستاسو رانګانې د میز د مستقیم، پندره پیرونو جوړیدل دي، تاسو ته ځمکه سره نښلول.
د میز طراح د هغه ټول خپل ځان دی. دا د ترانسپورت پیډینینس عضله ننګوي.
کله چې تاسو د Pilates مشق لپاره لارښوونو کې ګورئ وګورئ یا ستاسو ښوونکی تاسو ته ووایي چې میز ته ولاړ شئ، دا هغه موقف دی چې دوی یې مشخص کوي.
د جدولونو د لیګ لپاره بدلیدونکې کلمې او موافقتونه
- د میز سر پښې
- د میز سر - پښو
- د میز ځای
- د میز - لوړ پوسټ
- د ميز لوړې پوسټ
د جدول ټیټ پوټ مثالونه او استعمالونه
- Pilates Hundred : دا کلاسي تمرین یا هم د 45 درجې درجې زاویه کې یا د پښو په تخته کې د پښو سره ترسره کیدی شي.
- کریس کراس : دا حرکت غیر جانبدار ریین ځای کې پیل کیږي او د ماینونو لپاره حرکت کوي ترڅو تمرين ترسره کړي.
- د Pilates Crunch
- د پیرونو نلونه
- ټيټه شاته وروستي
د جدول طلوع او تمرینونه
د Pilates د موقعیت لپاره د اصطلاح کارولو سربیره، نور تمرینونه شتون لري او د جدول طلوع کلمه کاروي.
Tabletop Prop : ستاسو په شا باندې ژړا او په پښو، بوکس، یا بال په 90 درجې زاویه کې د فوټبال تمرین کړئ. دا یو بدلون دی چې کیدای شي د Pilates تجربو سره کارول کیدی شي.
راګرځیدونکي جدول پورته / جدول د سر درمل: دا یو یوګای ځای دی چیرې چې تاسو مخ په مخ مخ کېږئ، د لاسونو او پښو له خوا لرې کړئ.
دا د کیباب پیسي او د نیم ریورس پوټ په نامه هم پیژندل کیږي. په دې حالت کې، ستاسو مور او سینه میز میز جوړوي. او د مسلو په مغشوشولو کې، د جدول افشا (کلهمناسانا) ځینې وختونه جدول ټایټ په نوم یادېږي، مګر دا مخالف دی، د مخ پر مخ تسکینوي، د وسلو تمدید او فرش ته د تنفسیکولر، ستاسو بیرته اوس مهال یو میز دی.
د میز طریقی تمرین: د میز د ځای څخه د ننوتلو او وتلو پروسه د هغه تمرین دی. تاسو په شا پښه پیل کوئ گوټونه خولې شوي، پښې په فرش کې ځای لري. اوس یو میتر د میز په چوکۍ کې پورته کړئ، ورپسې بله لار. د 10 ثانیو لپاره د موقف ساتنه وکړئ، بیا خپل پښې یو ځل په ځمکه کې ټیټ کړئ. دا کیدی شي څو ځلې تکرار شي. د لا زیاتې ننګونې لپاره، تاسو کولی شئ د فوم رولر سره ستاسو د نخاع اوږد کړئ. دا به د میزانو تمرین لپاره بې ثباتي اضافه کړي.
Tabletop Dip: دا یو ډپ دی چې تاسو د شاخ یا بینچ د راټولولو په حال کې، ستاسو د گوټونو 90 درجې ته د پښو څخه د پورته کولو لپاره او د خپل ځان سره خپل لاس کم کړئ تر څو چې ستاسو قابله 90 درجې درجې کې وي. دا په وسلو، کندز، هپ او ګوتو کې ډیرو عضلاتو کار کوي.