د سر غوړ یو بنسټیز Pilates تمرین دی. تاسو کولی شئ دا د خپل تودوخې برخې په توګه وکارئ او ستاسو په ټوله ورځ د فشار رخصت په توګه. د سر غوټۍ اسانه ده، مګر دا یوازې یو ابتکار پیل Pilates تمرین نه دی . دا زموږ په ډیری پرمختللي تمریناتو کې لومړنی ښکاره حرکت دی (تنفس او د ماښام وروسته).
ځکه چې دا خورا ساده دی، خلک د غوږ د سر په سمه توګه هیله لري. مګر سر غوړ د غاړې ساتنه کوي او د رستورین وکر اساسي برخه ده چې په ټولو ډوله ډول تمرینونو کې پورته، پورته، او پورته وي. تاسو به ومومئ چې د تمرین تمرين پیل کول یو لوی توپیر کوي. اوس ستاسو سر موافقه او موږ به پیل کړو.
1 - د سر غوڅ لپاره غیر جانبدار مقام پیل کړئ
تاسو کولی شئ د سر خولې ولاړ یا ناست وي مګر دا غوره ده چې تاسو د پليټ سیشن په پیل کې به یې په مینځلو کې تمرین کړئ.
پیل کړئ: په ګوتو کې د پښې او پښو سره ستاسې پر شا ټکول.
ستاسو پښې باید ستاسو د هډوکو، گوټونو او پښو سره په یو کرښې سره موازي وي. ستاسي لاسونه ستاسو په خوا کې آرام کوي، کفايتونه ښکته کوي. ستاسو نخاع په غیر جانبدار ځای کې ده - ټول 3 طبیعی curves موجود دي.
ډاډ تر لاسه کړئ چې ستاسو مخ د چت لپاره خوند دی نو تاسو لغوه یا ښکته نه پیل کوئ.
په طبیعي توګه ستاسو بدن ته اسکین ورکوي، د غیر ضروري تاوان پریږدئ. په دې موقف کې ځینې ژورې ساه واخلئ.
2 - د سر نوټ ټیټ
تناسب : د ساه د اوږدې احساس احساس کولو لپاره ستاسو ساه څخه کار واخلئ ترڅو د غاړې په شا کې ځای - یوازې د غصب تر شا لاندې - پرانیستل شي، د چین په ښکته کیدو خوشې کړئ.
دا د اوږدمهاله او افتتاحی حرکت په توګه احساس کړئ بلکه د مخکینیو مخونو څخه د پوټکی اچولو په ځای. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پوټکي بندولو مخه ونیسي.
دا د اصلي سر د پوست مقام دی.
ژړا : د غیر جانبدار پوست ته بیرته راګرځئ
3 - سر بیرته تکراروي
تنفس : خپل سر بیرته تاوان کړئ. دا یوازې یو کوچنی حرکت دی.
بیا بیا، ستاسو په غاړه کې اوږد وساتئ. تاسو د غاړې سترګې غواړئ چې د ملاتړ احساس وکړي. تنفس کولی شي له دې سره مرسته وکړي که چیرې تاسو فکر کوئ چې ستاسو د نخاع اوږد سفر او ستاسو د غاړې تر شا ساحه ډکوي.
ژړا : د غیر جانبدار پوست ته بیرته راګرځئ
موږ سر نه استعمالوو په سرسایټ کې ډیر سر ته ځړول مګر دا مهمه ده چې خپل ځان وروزوئ ترڅو پوه شئ چې تاسو د سر او غاړې څخه کار اخلئ. (د سر پریښودلو سره په یوه پیچلي لار کې بیرته راګرځیدل زموږ د ډیری عادت عادت دی ځکه چې موږ د ورځې له لارې فشار راټولوو.)
د بشپړ سر نوډ تمرین بیا تکرار کړئ
دغه تمرین څو ځلي بیا تکرار کړئ، د ساه سره مخ ځي.
4 - ستاسو د Pilates مشخصو کې د سر نوډ ضمیمه کړئ
د سر غوړ د ډیری پلاتس چټک او د تجهیزاتو تمریناتو برخه ده. ځینې لاندې چټ تمرینونه وکړئ، د سر غوړ سره د ماین د تاکتیک په توګه تجربه کول.
اوس تاسو د پلاتس پرو په څیر غلا یاست!