د ډبل لیګ کک یو پیاوړي بیرته ترویج تمرین دی. دا د بسته بندونکو او هټیو په نښه کوي، مګر تاسو به ومومئ چې دا د ټول بدن څخه هم مالتړ ته اړتیا لري.
دا د منځنۍ کچې تمرین دی. تاسو کولی شئ د یوې پښې لټۍ تمرین کولو او د بیارغونې تمریناتو لکه سوان او تامین ځینې تجربو څخه کار واخلئ د ډبل لیټ کک سره کار وکړئ.
تاسو د دې تمرین ترسره کولو لپاره یوازې د تمرین میتود ته اړتیا لرئ. هیڅ کوم تجهیزات اړین ندي.
د ډبل لیګ کک لپاره چمتووالی
د سر سر سره یو اړخ ته ځي. خپلو پښو سره یو ځای وساتئ.
خپل لاسونه د ستاسې شا او خوا سره یوځای کړئ، او د امکان تر حده په لوړ حالت کې یې وساتئ. د ګوتو مینځل کول کله چې تاسو حرکت کوئ ستاسو لاسونه سره یوځای ساتلو کې مرسته کوي. اجازه راکړئ چې ستاسو ګوټۍ د ځمکې لور ته راشي.
غوږ ونیسئ: خپل غایب په کې واچئ، د غوټۍ څخه خپل غوږ لرې کړئ. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، ستاسو تسکره اوږد کړئ، خپل ځوانه هډوکي په چټکۍ سره وخورئ، او د هډوکو په مخ کې د امکان وړ ځای پیدا کړئ. ستاسو د بدن له لارې د طریقو احساس پراخ کړئ، د پښو لږه برخه د فرش څخه لرې کړئ.
ستاسو د سټیټ هډوکو مخه ونیسئ
ژړا: خپل پښې سره یوځای کړئ او دری برخې برخه یې کړئ، خپل هګۍ ستاسو د هډوکو په دری اړخیزه کڅوړه کې) په هر نبض کې د خولې برخه (. د لټولو لپاره، د خپلو هډوکو په کارولو ټینګار وکړئ ترڅو ستاسو هیلي نژدې وي لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د هډوکو سره یوځای شئ.
لکه څنګه چې تاسو لټوي، ستاسو هډوکي پاتې دي. دا ککړتیا ده چې هډوکي ته اجازه ورکړي چې د مټ څخه لرې حرکت وکړي. دا کار نه پریږدی. همداراز، د نبض کک اجازه درکړل چې ستاسو بدن په مخکې او وروسته بیرته راکړې.
که تاسو د ګیښ درد یا ستونزمن تجربه کوئ نو ستاسو فارم (که چیرې ستاسو هډوکي پاڅون وکړي)، د مثال په توګه)، د پاڼې په ښکته کې تشریح شوي بدلې کڅوړې سره د کک پراختیا ته هڅه وکړئ.
اوږد آرک جوړ کړئ
تنفس: خپل لاسونه کشف کړئ او لاسونه خپل لاسونه درته وغورځوي، خپل لوړ پوټکی د چټک څخه پورته کړئ. په عین حال کې، خپل پښې په مستقیمه توګه وخورئ، یوازې د پورتنۍ برخې څخه پورته.
ستاسو د نخاع ساتل ستاسو د نخاعي اوږدې اوږدې او ضوابطه هډوکي په وسیله سره ساتل. د حرکت دا برخه د سینه او کندز لپاره یو ښه برخه ده مګر ورو ورو ځي او کنټرول کاروي ځکه چې دا شدید وي.
ژړا: خپل سر سره د پیل شوي موقعیت ته بیرته راستنیدونکي مخالف لوري ته واستول.
بیا تکرار کړئ: دا مشوره په هر اړخ کې دوه ځله.
له دې کبله چې د دوه اړخیز ځواک پراخه پیاوړی توسیع تمرین دی، دا یو ښه نظر دی چې د مخنیوي تمریناتو لکه د نخاعې برخې یا یو مستقیم پښو څخه د متقابلې تمرین څخه تعقیب شي.
د دوه ګن لی کک لپاره بدیل کټ نمونه
په دودیز ډول، د ډبل لیګ کک د پورته په څیر درس ورکول کیږي، چیرته چې ټول پلس کک ممکن ممکنه تڼۍ ته نږدې شي. یو بدیل دی چې د دریو کچو کې لټۍ رامینځ ته کړي: ټیټ، منځني، لوړ. دا د زده کړې لپاره د لرګیو د مینځلو لپاره د پښو د مینځلو لپاره، او په ټول تمرین کې د مناسبې کرښې ساتلو لپاره د زده کړې لپاره ګټور تخنیک دی.