د سسټ لیست کیدای شي د پیژندل شوي تشخیص "خندا" په څیر وګورئ، مګر د دې تجربې تر مینځ مهم توپیرونه شتون لري او د ډیرو خلکو ګونګۍ کوي. د توپیرونو په اړه د جزیاتو لپاره د سیسټ لیټ لارښوونې لاندې لاندې "تجاویز" وګورئ.
کله چې تاسو د پوټکي ځواک جوړ کړئ او د اوږدې مودې په اړه پوهیږئ چې سسټ لټۍ کیدی شي، تاسو به د راتلونکو موبایلونو Pilates تمرینونو لکه د سنگل لی St Stchch او Hundred سره کار کولو لپاره ښه بنسټ ولرئ
د سسټ لیټ
- ستاسو د ګوتو غاښونو سره په شا باندې ټک وکړئ، پښې په فرش کې ځای پرځای شوې. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې ورته موازي دي تر څو ستاسو هپ، غوټۍ او ټنګ په یو کرښه کې وي او پیرونه په مستقیم ډول ستاسو څخه ګوته نیسي. تاسو د نخاعی نخاع طبیعي څراغ سره د غیر جانبدار ریستور ځای کې یاست د یو لږ وزن پورته کولو لپاره یې د نخاعی تاکونو سره.
- خپل لاسونه لرې کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه د سر ګوتو سره ګوتې پټ کړئ. ستاسو لاسونه به د تاسو د هانګ څخه ملاتړ وکړي. ستاسو ګوډاګی به په ټول تمرین کې پرانيستل شي.
- لږ ژور تنفس واخلئ. د دې وخت څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د بدن لنډ سروې وکړو. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن متوازن اړخ دی. وګورئ چې ستا غاړې آرامۍ ده او ستاسو پرانیستل شوي دي.
تاسو شاید د امپرنګ کولو لپاره لارښوونې بیاکتنه وکړئ.
- ژوره توب: ورو ورو خپل غوړ تڼۍ د خپل تڼۍ لور ته وخورئ او ځي، ستاسو د تاکونو اجازه ورکول او د نسکورېدو لپاره د ټیټ کیدو لپاره اجازه ورکول. په هماغه وخت کې، ستاسو ځنځی لږ څه ټیټ کړئ او د سر څخه یې، د اوږدې غاړې سره، ورو ورو ورو پورته غاړې پورته کړي تر هغه پورې چې د سکاپولا اساس یوازې د مټ برش کول دي. د لاندینیو پسونو لاندې یو ژور احساس شتون لري کله چې تاسو پورته کړئ. * په یاد ولرئ، دا کار ستاسو په ناڅاپه کې دی، کوم چې په ژوره مرکه کې دي. ستاسې او غاښونه په آرامۍ پاتې دي، او حرکت په پښو کې تاوان نه رامنځته کوي.
- په پورتنۍ او تناسب کې بند کړئ. د ګيډيډینالونه په ژوره توګه وخورئ.
- افشاء کړئ: د بسترونو ساتل په هغه وخت کې چې تاسو په ورو ورو سره په چټکۍ سره کم کړئ.
- تنفس: د شیدو خوشې کول او غیر جانبدار ریال ته بیرته راګرځي.
- 6 - 8 ځلې بیا تکرار کړئ
- د پلس کریډ به د دې تمرین لپاره یو ښه تعقیب وي.
لارښوونې
- د سسټ لفټ د شیدو لرګیو یوه ژوره کڅوړ ته ماتې ورکړه. پایلې سم فلیټ دی . په ډیری سریو کې، د ریټیس ابومینینز لنډیز شتون لري (اوږد سرابي عضلات چې د نس څخه مخکې مخکیږي) چې اکثرا یې په اختراق کې پاڅون المل کیږي. دا به د فلیټ غیر خلګو په لټه کې نه وي.
- د سسټ لفٹ د تنفس سره ډیر ورو ورو ترسره کیږي. دلته هیڅ ګټه نشته.
- د خټکي او کونډو نه پیل کیږي چې د ماڼۍ څخه پورته کښته کړئ لکه څنګه چې ډیری وختونه په خړوبونو کې لیدل کیږي.
- دا تمرین بل راتلونکی ته واچوئ، د سیسټم لیږد د رڼا کولو سره وکړئ