موږ ټول فکر کوو موږ پوهیږو چې چیرته روان دی او څنګه روان دي. مګر چلن ډیر دی، دا ستاسو د روغتیا خطرونو کمولو او ستاسو فټیوټ ښه کولو لپاره یوه ښه لار ده. د دې اساساتو څخه چې څنګه پرمخ ځي او څومره چیرته ځي، دلته په چټک چټکتیا کې بدلونونه، د اوږد واټن چلولو پیښو لپاره روزنه، د فټس چلولو پولونو سره نډس چلن، او د ترمیم یا یو پیډر کارولو کارول شامل دي.
10 د مخنیوي لپاره د چلولو غلطی
موږ ټول فکر کوو موږ پوهیږو چې څنګه روان شو. مګر تاسو به غلط چل یاست. ایا تاسو تیاره یاست؟ د پښو څخه د پښو نه تر پښو لاندې کول؟ د خپلو لاسونو سره هیڅ شی نه کول یا د چرګ په څیر فاضل کول که تاسو د دغو تیرو غلطو څخه ډډه وکړئ نو تاسو به ښه والړ شئ.
څنګه چلول: د چلولو بنسټیزه تکنالوژي
د ښی لاری پوستکی څخه کار واخلئ، د ښی پښو حرکت، سمه لار، او د لاس مناسب حرکت . بیا د ښه چلن فورمه کار کولو پر مهال ستاسو د تګ راتګ وخت زیاتوالی زده کړئ. دا سبق تاسو د لارو حق د ټولو اساساتو سره لیږدوي.
- څنګه چلول : د مناسب چلن فارم سره د تګ پیل کولو ګام په ګام ګام.
د وزن د ضایع کولو لپاره چلن
چلن یو له هغو اسانتیاوو څخه دی چې ستاسو ورځ ته تمرین اضافه کړي او وسوځوي. د وزن د ضایع کیدو لپاره د پیسو سپارښتنه اندازه هره ورځ 60 دقیقې د اونۍ ډیری ورځې دي، د کم کیلوری غذا سره ګډ دی. د 160 پونډو کسانو لپاره هر میل په سلو کې 100 کیلوری سوځیدلی.
- څنګه د وزن د ضایع کیدو لپاره چلن
- د چلولو کیلوری کیلونکی
- د ډیلی کلیوري کیلکولیټر
نور
د روغتیا لپاره چلن
د ورځې لپاره د 60 - 60 دقیقو لپاره د اړتیا وړ ورځنۍ اړتیا. که تاسو کولی شئ د یوه ګیلۍ په توګه وپیژني، دا به د طبي معجزې په توګه وپیژندل شي، ځکه چې دا د ډول ډول شایبې ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، سټاکیک، سرطان، لوړ فشار، او نورو لوی ناروغیو خطر کموي. چلن د وینې شکر کنټرول او د وینې فشار کنټرول ته وده ورکوي.
- ډایبېټ او چلن
- د سرطان مخنیوی او چلن
- د زړه ناروغی او نری رنځ او چلن
نور
د ماین پاکۍ چلن
تکمیل د کارولو لپاره ترټولو آسانه ماین ماشین دی، مګر ایا تاسو د خپل تجارت سره کار کولو څخه ډیری برخه اخلئ؟ ایا تاسو پوهیږئ چې پرته له دې چې په دستونو کې پاته شوي وګرځي؟ ایا تاسو د ښه چلن وضع کولو څخه کار اخلئ نو تاسو خپل سسټ پرانیستئ او د کم ټیټ فشار کچه راټیټه کړئ؟
پیډومیټر چلن
A pedometer یوه لویه لار ده چې تاسو هڅولی شئ ترڅو خپل ورځ کې نور فعالیتونه اضافه کړئ. ډیری خلک غواړي هره ورځ 2000 نور ګامونه اضافه کړي تر څو دوی په دې توان ولري چې په ورځ کې 10000 ګامونه ترالسه کړي. په دې پوهیږئ چې څنګه دقیق ترین پیرودونکی انتخاب کړئ، څنګه یې وټاکئ، او د ځان هڅولو لپاره یې څنګه کارول.
د چټک او ریسرچ چلول
په چټکۍ سره چلن تاسو ته د شدید کارت کارورټ درکوي او تاسو ته اجازه درکوي چې په ورته وخت کې ډیر واټن پټ کړئ (او له دې امله په هر دقیقه کې کلوریټونه سوځئ). تاسو کولی شئ زموږ د تجاوزاتو څخه کار واخلئ چټکه چټک د تګ راتګ لارښوونې په کارولو سره، یا د اولمپیک طرزالعمل د زده کړې لپاره د لوړ سرعت ترالسه کولو زده کړئ.
- څنګه چټک چټک چلن: د مناسبه تګ راتګ پوسته، د لاس حرکت، او یو پیاوړتیا په کارولو سره چټکه چلوئ.
- د ریساکاک څنګه څنګه : ریساکاکنګ یو ځانګړی چلن طرز دی چې په هغه کې د پښو مستقیم د قدم مخ کې ساتل کیږي ترڅو چې دا د بدن لاندې تېر شي. په هر وخت کې یو قدم په ځمکه کې دی. زموږ د ماهر، جوی هیلر اروفیت څخه د سیالیو تخنیکونو اساسات معلوم کړئ.
د ماراتن یا نیم مراتن چلول
ایا تاسو غواړئ چې د 13.1 میل نیم نیم میراتھن یا 26.2 میل مرټنسون چلوئ؟ تاسو به د دې لیرې واټن پیښو لپاره وروزل شئ. تاسو باید د اونۍ د یوې اونۍ په اوږدو کې د فاصلو د لیږد لپاره هره اونۍ یوه ورځ جلا کړئ، او د خپل روان وخت جوړول، او په راتلونکو اونیو کې په منظمه توګه حرکت وکړئ. تاسو اړتیا لرئ خپل بوټان، جرابې، د پلستر مخنیوی، د سیند نانګونه، حوض او جامې و ازموینې. زه د دې لیرې واټن په پیښو کې د روزنې او ګډون لپاره بشپړ زده کړې لرم.
- د ماراتون لپاره څنګه روزنه وکړئ او چل کړئ : بشپړ آنلاین ټیکټیلیل.
- د نیم مراتن روزنې
نورډک چلن
نورډینګ چلن د فزیکي چلولو پولې کاروي ترڅو بشپړ بدن ورزش ته ولاړ شي. نورډیټ چلن په هر میل کې نور کلوریزونه سوځوي پداسې حال کې چې تاسو د لوړې کچې احساس کوئ. دا د پوهاوي ښه کولو کې مرسته کوي او ستاسو اوږو او سینه پرانیزي. معلومه کړئ چې څنګه د نورډک چلن څخه خوند واخلئ.
غوره چلونکي بوټان
هیڅ مهمه نده چې تاسو څومره کار کوئ نو، د موندلو غوره بوټان اړین دي چې د آرامۍ چلولو لپاره ضروري وي. ومومئ چې څنګه ستاسو د تګ راتګ، پښو او پښو لپاره غوره چلن بوټان غوره کړئ.
د چلولو ګیر او چلول
- 10 د تګ راتګ اړتیا
- د چلولو جامو: غوره غوره کول
- د سیسټم اندازې چلول
- د چلولو جرابونه
- بکسونه او د اوبو وړونکي
- مصؤنيت او لومړنۍ مرستې ګير