څومره لوړې لوبې د هرمون کچې اغیزمنې کوي
ډیری لوبی په زیاتیدونکی توګه مشهور کیږی. د یوې مقالې په عنوان کې "سترې سپورت ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي: د فزیمولوژیکي پوهه په خورا سپورت کې د ویره او اندیښنې پوه،" برایمر او شویټزر ډیر سخت سپورټ تعریفوي "د خپلواک فرصتونو په توګه چې په کوم ځای کې د غلطي غلطۍ یا د پیښې مصیبت مرګ دی. "
محدود څیړنه د ډیری لوبو لپاره د هورمونون فشار فشار غبرګونونه ترسره شوي.
سربېره پر دې، څرګنده نده چې په اوږد مهاله روغتیا کې ډیری سپورتونه کوم اغیز لري. سره له دې، اجازه راکړئ د یوې مطالعې په اړه یو نظر وګورو چې د خورا لوبو سپورتونو ایډیوژنینټ رابرسیره کوي.
بګج جمپنگ
د 2014 کال په مطالعه کې چې "د بګج جمپنګ لخوا اخیستل شوی حاد فشار" د انسانانو انفرادي خوندیتوب څخه خوندیتوب کوي، "وین ویسټرلو او همکارانو وموندله چې د بنګی جمپورت د Cortisol او Catecholamines کچه لوړه کړې.
کیټولولامین نیورورمونون ته اشاره کوي، کوم چې د فشار په ځوابونو کې مهم دي. د کیټولولامین لوړه کچه کولی شي د ویني فشار زیات کړي، سر درد، د خولې کولو، د زړه درد، د سینې درد، او اندیښنه. ډوپامینین، ایپیینفینین (اډرینینیلین)، او نوریپینفیرین (نورادینالین) ټول کوټولولامین دي.
په هرصورت، د دې مطالعې موخه دا وه چې دا معلومه کړي چې د شدت فشار غبرګون-بنګی کودنګ- د کلیدي التهاب غبرګونونه کله چې د معافیت سیسټم انفیکشن ته ځواب ووايي په دې کې ښکیل دي.
په بل عبارت، څیړونکو د سپکو وینې حجرو (لیواکیوټیسټ) توانیدلی چې د اخته اختلاط منځګړیو او هضم بکتیریا (لکه په ازاد ډول د سیټوکینز او فاکسکوټز، په ترتیب سره).
د دې پایلې لپاره، څیړونکو د بنګی جمپټر نیمایي د پروانالو سره درلوده، دا د beta blocker دی، په دې توګه د کوټولولامین اغیزې په مدافع سیستم کې اچوي.
دوی وموندل چې د فشار له امله د معافیت ماتول د کیټولولامین څخه خپلواک دی. په زړه پورې ده، که څه هم د مطالعې په جریان کې د لید شوي لیونیسټ شمیره لوړه شوې، دا لیکوټیټ لږ ځواب ویونکي وو.
د کیټولولامین په واسطه منځګړیتوب د اموناسپنپریشن پر ځای، داسې ښکاري چې د سخت فشار فشار وروسته د ګلوکوکوټیکائډس لکه Cortisol د مدافع سیستم سیسټم د نونینومیک میکانیزمونو له لارې چې د DNA د لیږدولو په پرتله ډیر چټک دی. دا نونیمونیک میکانیزم د هغو فوری الرو مسؤلیت هم مسؤلیت دی چې د هغو خلکو لخوا چې د ګلوکوکوکیکوډیډس په څیر د پرییسونون سره لیږدول کیږي تجربه لري.
په پاى کې، نورې څيړنې ښيي چې د سکايډايډ کولو پايله د Endorphins په زياتوالى کې. په Endorphins کې دا زیاتوالی د "رش" یا "لوړ" لامل ګرځی.
په کاڼي ختل
د راکټونو ډولونه
په تخنیکي وړو راکټونو کې، په داسې حال کې چې د اطمینان راټولول د پام وړ اهمیت دی. د پاک سینګ په جریان کې، کلینبر هر ډول اقدام پرته ترسره کوي - د ګټو لپاره نشتوالۍ، کمیدو یا د سامانونو لیږد نه شتون شتون لري.
په مخکښ پړاو کې، سپوږمکۍ رسه د عین وخت په جریان کې د ساتنې پوائنټونو ته لیږل کوي ځکه چې دا یو پاکې سینټ ترسره کوي. په عین حال کې، د پاسه رسی پورته کېدل د رسی یوه ټوټه کې شاملیږي چې د پورتنۍ برخې په سر کې لوړېږي.
دا رسی کیدی شي د دې لپاره کار واخیستل شي چې د غرونو په وخت کې مرسته وکړي. په راکټونو کې په دواړو ډولونو کې، رسی د کښینې څخه ساتنه کوي.
د پښو پورته کول د پورته رسي پاڼې د پورته کولو په پرتله ډیر ستونزمن دی. د لیږد چټک هم د واټ راکټونو له خوا په پام کې نیول شوی دی. د پورتنۍ پاڼۍ پورته کولو په دوران کې د ابتداييانو او تجربه لرونکو قابلو لخوا عملي کیږي.
هورمونول ځواب
شیکک او شریک لیکونکي د ټیسټورسټون کچه، د ودې هورمون، او Cortisol په 10 ځوان نارینه راکټونو کې اندازه کوي لکه څنګه چې دوی په 55 درجې عمودي غرونو کې خټکیو ته تاوان ورساوه " د 30 دقیقو لپاره لار.
په خاصه توګه، غر د پاسه رسی و.
برخه اخیستونکي راکټونه لږترلږه د منځنۍ کچې مهارت درلود، په څرګنده توګه ښه حالت درلود، او د کنټرول لوړ فشار یا ډما څخه ډډه کول. دغه تریبران هم د سینټیسیکوریسائډ درمل نه اخیستل ..
څیړونکي موندلي چې د راکټ پواسطه په تدریجي ډول د پلازما ټیسورټون لوړ او د هرمون د ودې کچه لوړه شوې، مګر د کورټیسول کچه کې لیدل شوي بدلون شتون نه درلود. ټیسټسټونون او د ودې هورمون مرسته کوي د زړه د عضلاتو ترکیب چلوي، او کورټیسول د پروتین ماتولو ته وده ورکوي. برسېره پردې، د ودې هورمون او د کورټیسول کچه د سخت تمرین په ترڅ کې زیاته شوې.
د سینټیسول په کچه کې د هیڅ بدلون پرته، د اوسني څیړنې پایلې د تیرې څیړنې سره موافقې دي. د لیکوالانو په وینا:
ټسټورسټون، کورټیسول، او GH [پراختیا هورمون] ټول په ډیرو څیړنو کې ښودل شوي ترڅو د مقاومت روزنې او د نارینه په هوایي هوایي تمرینونو کې زیاتوالی راشي، د هرمون کچه او د غبرګون شدت لکه د موضوع عمر، خوراکي توکو او روزنې حالت، او د شدت او مودې تمرین وکړئ.
څیړونکي وړاندیز کوي چې ټپیان د اډینینینین په څیر د کیټولولامینونو زیاتوالی ښيي. د ګرديدو په وخت کې، غرونو د غرونو د ستونزې سره د اندیښنو تناسب زیاتوالی درلود. څیړونکو په لاندې ډول یادونه وکړه:
د دې پروتوکول موده کېدای شي د ګیډيزوزولور حرکت، احتمالي توګه د اصلي تودوخې زیاتوالی سبب شي، احتمال لري د کوټولولامین په کچه کې زیاتوالی، د سټاکک حجم کم شوی، یا د پورته برخه د بدن د برخې څخه د ګیټولوزول زیات فشار.
سکیډیډیونگ
دا شاید د حیرانتیا خبره وي چې د پیرایټیو سره د الوتکې کود کول د ساینسي څیړنې لپاره د رواني فشار فشار دی. له بلې خوا، د سپیڅلي ځاې لپاره د مرګ امکانات د سکیډیورز په څیر.
که څه هم سکیډایډیشن بنیادی طور پر رواني تجربه ده، د تلفاتو په جریان کې چټک سرعت یو فزیکي فشار دی، کوم چې د وینې جریان اخته کوي او د پلازما سینټیسیسول لوړوي او د کیټولومین کچه لوړه کوي.
د سکیډیونگ کولو لپاره چمتووالی "د نارینه کې د رواني روغتیا لپاره د هرمونال ځواب" په نامه یوه څیړنه کې، "چترټن او همکارانو 26 داوطلبانو ګمارل ترڅو د لومړي ځل سکیډیونگ کود کې د رواني او هورمونونو ځوابونو لپاره ارزول شي. د لومړي ځل سکیډر اوسط عمر 26.4 کاله و او ټول سکیډیوران په ښه روغتیا کې وو. د دې تجربې ډلې سره سره، د کنترول یوه ډله - کوم چې د سکیډیډیاییشن نه وه لیدل شوی - هم تحقیق شوی.
دلته دا دی چې سکیډیورز څنګه فیزولوژیکي ډول کود ته غبرګون لري:
- د کورټویسول په کچه کې زیاتوالي
- د کیټولولامین په کچه کې زیاتوالي
- د پروټلیکین په کچه کې زیاتوالي
- د ودې هورمونونو کې زیاتوالي
- د اندیښنې کچه کې زیاتوالی
- د ټسټورسټون کچه کې کموالی
د یادداشت، د کورټیسول، د ودې هورمون، کیټولولامینز، او پروټیکین ټول فشار لرونکي هارمونونه دي. تمه کیږي چې دا هورمونونه د اندیښنې تجربه شوي او میتابولیک غوښتنې لپاره تناسب ډیروي.
ژغورل
د بیلابیلو نومونو له امله ځنګلونه، لکه سپک او پوټولنګ. پدې کې د بې ځایه غار سیسټمونو لټون شامل دي. د مینځلو لیوالتیا باید د سختو تشنابونو، د اوبو خطرونه او سخت فشارونه راوباسي. په داسې حال کې چې ځینې سپکونکي د مسیر ډوله کولو لپاره د "خورا سخت سپورټ" په توګه راټولوي - دا په ګوته کوي چې خوندیتوب لومړیتوب دی.
د الینین پوټولینګ لاندې وضاحت تشریح کړئ د سنیینر لخوا او په 2007 کال کې د شریک لیکونکو په نامه د "700 متر ژورو غار په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره د هرمونیز ځواب":
د نورو لوبو سپکاوی په څیر، په الپین پوټولول کې دا فشارونه سره یوځای شتون لري. په واقعیت کې، لوړ مهارت لرونکي پوتریان عموما د 20 او څو ساعتو لپاره حرکت کوي، تقریبا نږدې نه ماتیدل، د چټک پواسطه پټه اچول د شا ټیټ فشار، په سړه او ګاز چاپیریال کې، او په څرګند ډول، په تیاره کې. د پوټولول کولو د ځانګړو ځانګړتیاو پر بنسټ، د HPA [هایپووتاماموس پیټیوټری اډینورنکوټیک] نښه، HP [هایپوتوالوامس پیټیټریری] او HPT [هایپووتوتامیرس پیټیوټریټ تیریدی] سیسټم تمه کیدی شي، او زموږ په تجربه کې دا ځوابونه وي د لاندې پیرامیټونو په کارولو سره تحقیق شوي: د سیروم وده هورمون) GH (، Cortisol، تیورایډ-هڅونکي هورمون) TSH (، وړ ټری ټیډیډوتوترایونین) FT3 (او ستاسو ټریروکسین) FT4 (وړیا.
په دې څیړنه کې، سینینر او همکارانو د پنځو اشخاصو پوټولرانو په مینځ کې د پوټولو کولو لپاره هرمونیز ځواب وڅیړ. دا د هرمون راټیټیشن د HPA، HP، او HPT سیسټمونو هڅولو نتیجه ده. څیړونکي موندلي چې د کورټیسول، د ودې هورمون، او د وړ تکوکسین کچه ټول د 20 ساعته د پوټولولو حرکت ته ثانوي شوي.
لکه څرنګه چې تمه کیږي، د دې څیړنې پایلې څرګندوي چې د پوټولولین خورا لوی فزیکي او رواني فشار فشار د هورمون سطحه بدلوي. د یادونې وړ ده، څیړونکي داسې اټکل کوي چې په وړیا توریروکسین کې زیاتوالی په وړیا فاسټ اسیدونو کې د زیاتوالی له کبله رامنځ ته شوی، کوم چې د اوږد مهاله اوږد مهاله تمرین په جریان کې نورمال وي.
د هرمون بدلون څه شی دی د بدن لپاره؟
په لنډ وخت کې، هغه خلک چې د سپورت په برخه کې د ګډون، اندیښنې او ویره تجربه کوي برخه اخلي. د سټرام هورمونونه- د ودې هورمون، کورټیسول، پروټاکټینین، او کوټولولامینز لکه ایډرینالین - د فعالیت په جریان کې د پام وړ زیاتوالی موندلی. په عمومي ډول، فشار هورمونونه د تناسب او میابابولیک بوټ لپاره په نسبي توګه زیاتوالی راولي.
که څه هم دا د هرمون په کچه کې بدلونونه عامل دي او د هرمون کچه په چټکۍ سره د ورزش بشپړېدو وروسته بیرته راستانه کیږي، دا روښانه نده چې آیا د سختو ورزشونو او د فشار په هرمون کې د دوامداره تکرار بار بار کول اوږدې مودې اغیز لري.
دا هم روښانه نه ده چې آیا سپورتونه ممکن ځینې طبي شرایط نور هم زیات کړي یا که خلک د ځینې طبي شرایطو سره باید په خورا سپورت کې برخه واخلي. ځینې متخصصین وایي چې هغه کسان چې د اوږد مهاله روغتیایي ستونزو سره مخ دي باید د ډیری لوبو څخه ډډه وکړي او یوازې په ښه روغتیا کې خلک ګډون وکړي . سربېره پردې، هغه خلک چې د فشار سره مخ کیږي د ځینو روغتیایی شرایطو سره مخ کیږي چې په کې د انټرکانټینډ هایپرټینشن، د زړه ناروغۍ، او اسمارما شامل دي - ډیری لوبو ته اړتیا لري. په واقعیت کې، د دې شرایطو سره خلک سکریندل شوي او په بالقوه توګه د سپورت تجربو څخه محروم شوي.
ډیرې څیړنې ته اړتیا لري مخکې له دې چې موږ په بدن باندې د سختو ورزش اغیزې په ریښتیا پوهیږو. تر اوسه پورې، د خورا سپورتونو ډیری مطالعې په زړه پورې شرح، د انرژۍ مصرف، د تمرین کارولو، او د اکسیجن مصرف ډیروالی) د VO2 ډیری (تمرکز کړی. په ځانګړې توګه، د VO2 ډیری د تمرین په جریان کې د تغیر او تغیر کلیدي شاخص دی. دا د فزیوالوجیسټانو تر مینځ یو مهم متریک دی.
که تاسو د روغتیا په اړه کومه پوښتنه لرئ ځکه چې دا خورا خورا سپورت پورې اړه لري - یا ایا تاسو باید برخه واخلئ - لطفا د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ستاسو ډاکټر به وکوالی شي د احتمالي خطرونو ارزونه وکړي او انفرادي لارښوونې چمتو کړي.
سرچینې:
> چترټون RT Jr.، et al. په نارینه کې د رواني رواني فشار هورمونون ځوابونه د سکیډیونگ کولو چمتو کول. د کلینیکي اینکوینولوژی او میٹابولیزم ژورنال . 1997؛ 82: 2503-9.
> هیکني، AC. د ایډیروزین فشار د لوړې کچې لوبې سره تړاو لري . د شمالي کیرولینا پوهنتون.
> شیرک ویډ، او نور. د هورمون ځوابونه په نارینه وو کې د راکټونو د راټیټیدو دوام کوي. د اپل شوي فزیولوژی اروپایی ژورنال . 2011؛ 111: 687-693.
> سینینر ای، او ایل. هرمونول د یوې اوږدې مودې لپاره د یوې غار په 700 متر ژور کې استخراج. د اپل شوي فزیولوژی اروپایی ژورنال . 2007؛ 100: 71-8.
> وی ویسټرلو DJ، et al. د بیجج جمپنگ لخوا د شدت فشار د انسانانو د خوندیتوب خوندیتوب سره مخامخ کوي. معدني درملنه . 2011؛ 17: 180-8.