د ټيټ کارب ډایټ کارپوهانو او هغو کسانو ترمنځ چې د عضلاتو او ځواک جوړولو په برخه کې د کاربوهایډریټ محدودیت رول په اړه د ماهرانو او وزن اخیستلو متخصصین دي بحث کوي. دلته ځینې ټکي دي چې د تمرین کارپوه پالس راجرز او د کم کارب د لید ځوابونو لخوا چمتو شوي.
کاربوهایډریټ د تمرین لپاره د سونګ په توګه
راجرز وايي چې کاربوهایډریټ د تمرین لپاره اصلي تیل دي، په ځانګړې توګه "تیز او شدید تمرین".
لکه څنګه چې دوی د "لوبغاړو، وزن روزونکو، او درنو تمرین کوونکو" لپاره مهم دي. هغه څو ځله مطالعې ته ګوته نیسي چې خپل موقف ثابت کړي او وايي چې نه د چټی او نه پروتین د لوړ فعالیت تجربو لپاره غوره انرژۍ سرچینې دي. هغه دا هم ډاډه کوي چې ټیټ کارب، د پروټین ډایټس کولی شي د هډوکي کثافت باندې ناوړه اغیزه وکړي.
په هرصورت، ډیری خلک د ټیټ کاربن ډایټ کې دي، په ډیری، معتبر تفریح کونکي تمرین کونکي دي. دوی ورزشکاران، د بدن جوړونکي یا نور په شان وقف ندي. تاسو کولی شئ هغه کسان وټاکئ چې په ډله ایز ډول د ډلو لوبغاړو ته تمرین وکړي کوم چې په لمړیتوب کې د برداشت فعالیتونه کوم چې عموما هوایی (مثلا چلونکي، سایټ چلونکي) او وزن وړونکي او نور هغه کسان دي چې د ایربوبیک عضلاتو فعالیت خورا لنډې کوي.
د کرهنې له راتګ دمخه، د شکری غونډو قومونو په معتبر اقلیم کې د ډایټانو اندازه په طبیعي توګه د کاربوهایډریټ په بڼه) ژمي کې، ډیر ټیټ کاربونه (کې. دا ډایټونه په عموم ډول په غوړ کې لوړ وو، کوم چې انعام ورکړل شوی و.
یوازې د ژوندي پاتې کیدو لپاره، دوی د ټیټ کاربن ډایټ کې د ژوند فعاله فعاله الرښوونه کړې. د ډیری تدابیرو په واسطه، زموږ روغتیا وروسته له هغه کمښت پیل شو چې موږ یې د انارو کښت پیل کړ، سره له دې چې دا ممکن "تمدن" هم فعال کړي لکه څنګه چې موږ پوهیږو.
د کم کارب غذا او تمرین
دا هغه سیمه ده چې د ټن تحقیق نه لري، مګر دا هغه څه دي چې د هغو مطالعو لخوا وړاندیز شوي چې ترسره شوي دي.
ډیری تجربه کونکي چې د صبر کولو ډول تمرین کوي د کم کاربن ډایټ په لومړیو اونیو کې اغیزمنتیا کمیږي، مګر د دوی بدن معمولا دوه یا څلور اونیو کې بیرته راځي. د نیوزی لینڈ یو مطالعه د پایښت ورزشکارانو لپاره یو نمونوی نمونه وښوده، کوم چې په انرژی کې لومړنی کم کړی مګر بیا ښه والی ښه شوی. ځینې لوبغاړي د تمرین په موثریت او د فعالیت په پرمختګ کې د زیاتوالي راپور ورکوي کله چې دوی د خواړو سره کارول کیږي.
دا پروسه د "کیټو-موافقت" یا "فاس موافقت" په توګه ویل کیږي لکه څنګه چې بدن د وړتیا وړ شي ترڅو انرژي د تمرین شرایطو الندې کاروي. د کاربوهایډریټونو د ټیټې کچې په اړه بحث شتون لري چې غذا باید د کینو-موافقت پیژندلو لپاره وي. ځینې یې د 20 سلنې څخه کم کیلوری وایي، مګر د مطالعاتو نشتوالی شتون لري.
کیټو موافقت شاید په لنډ لنډ ایونایریک تمرین کې د محدود محدوديت کار وي، که څه هم پدې اړه بحث شتون لري. بل پلو، دا د دې معنا نه لري چې د وزن لرونکې لپاره د ټیټ کارب ډوډۍ پریښودل کیږي. د اتلیکیک ټریننګ پوهنځي پروفیسور وايي چې په خپل پوهنځي کې د بریښنا د لیږد غړي ټول د کاربوهایدریټ لږ تر لږه 20 فیصده یا خواړه خوړوي. یو غذایی ماهر څوک دی چې د بدن جوړونکی دی وايي چې اړتیا ورته ده د لیږد څخه وړاندې د کاربوهایډیټ لږ مقدار دی.
"د هر ګرام شاوخوا پنځه ګرامه کاربین دومره کافی دی چې د ګیلکوګین په ځای کې ضایع شوي ځای بدل کړي. نو د بیلګې په توګه، د 15 سیٹونو لپاره، شاوخوا 35 ګرام کاربونه به دا کار وکړي." دا د کاربوهایډریټ اندازه ده، د بیلګې په توګه، د انګور 1/1/1 انګورو - د خوړو سره متفق نه دي چې په عمومي توګه سپارښتنه د کاربوهایډریټ ډیر ټیټه وي.
د وزن ضایع کیدو په وخت کې، د کم کارب ډایټونه په بار بار د ډیری کاربایټونو په پرتله د لیډ بدن ډله ساتل شوي.
د تړون ټکي
راجرز وايي چې پروټین په ښه توګه د انرژۍ ښه نفت نه دی، که څه هم بدن په معمول ډول یو څه ګلوکوز جوړوي. د فزیکي روزنې رژیم ممکن د ټیټ کاربن ډایټ په لومړیو اوونیو کې د اخته کیدو احتمال ولري.
په هرصورت، پدې وخت کې ترسره شوي مطالعات باید د لینزونو له الرې وګورئ. د کارموندنې وړاندې ځینې اضافي کارب یو ښه نظر وي، که څه هم دا کیدای شي د ټیټ کارب ډوډۍ په شرایطو کې ترسره شي.
د اختلاف اختلافونه
ځینې نظرونه د پنځه ورځو وروسته د ټیټ کاربن ډایټ کې د مضامین په مطالعاتو کې جوړ شوي، چې د غذايي موادو وروسته وروسته د دریو څخه تر پنځو ورځو پورې شتون لري. دا په حقیقت کې د دې مطالعې لپاره ترټولو بدترین وخت دی، ځکه چې د ګلوکوجن پلورنځي پرته له کنوانو موافقت پرته بشپړ شوي وي. سره له دې، د لنډ مهاله چوکاټ کې د پام وړ کیټو-موافقت هم لیدل کیدی شي.
بل ټکی راجرز د ټیټ کارب او / یا لوړ پروټین ډایټونو په اړه د هډوکي معدني کثافت تاثیر لري. د کم کارب ډایټونه اکثرا د پروټین په برخه کې ډیر لوړ وي، مګر دوی معمولا ندي. څیړنې ښیی چې د لوړ پروټین غذا هډوکي هیڅ منفی اغیزه نشته او دا ممکن یو کوچنی مثبت اغیزه وي. په هرصورت، دا یوه مسله ده چې تاسو یې د دواړو خواوو پایلو سره څیړنې موندلی شئ.
سرچینې:
> ډبللا K، ماکری ایم، زفیریردیس A، او ایل. د اینګیرجیکټ لوړ پروټین، منځنۍ خوړو غذا په ښځو کې د مقاومت تمرین کولو پرمهال د قوي او ستړتیا موافقت نه کوي. د تغذيې برتانوي ژورنال . 2008؛ 100 (02). Doi: 10.1017 / s0007114507898679.
> تانګ ایم، اویکنور لی، کیمبل WW. د غذایی موادو د وزن ضایع کول: د هډو په اړه د غذايي پروټوین اغیز. د تغذیې او ډایټیک اکادمیک اکاډمۍ . 2014؛ 114 (1): 72-85. Doi: 10.1016 / j.jand.2013.08.021.
> وولک JS، Quann EE، Forsythe CE. د کم کاربوهایډریټ غذایې د کمو خوړو خوړو څخه د ډیرو خوښونکو بدن جوړښت ته وده ورکوي. ځواک او کنډک کولو ژورنال . 2010؛ 32 (1): 42-47. Doi: 10.1519 / ssc.0b013e3181c16c41.
> زین سی، ویډ ایم، ویډیډ م، چترټن ایس، Maunder E. کیتګینیک د خوړو د ګټو فابریکه او ښکیلتیا، مګر د نیوزی لینڈ د وروستي ورزشکارانو د پیلوټ په قضیه کې د کار کولو وړ ندي. د سپورت د تغذیه نړیواله ټولنه جریان . 2017؛ 14 (1). Doi: 10.1186 / s12970-017-0180-0.