د دې پشپ ټیسټ سره ستاسو د بدن ځواک پیاوړی کړئ

که تاسو د تمرین یو پروګرام پیل کوئ، دا یو ښه نظر دی چې د څو اساسي اندازو د رامینځته کولو لپاره تاسو کولی شئ خپل پرمختګ تعقیب کړئ او ډاډه کړئ چې تاسو پایلې ترالسه کوئ. ستاسو د اندازه کولو اخیستل، د آرام کولو دلیل شرح کول او / یا ستاسو بدن د وینې معاینه کول پیل کړي ښه ځایونه دي، مګر ستاسو د فتنې په اړه؟

فټس ټیسټ یوه ښه لار ده چې تاسو وټاکئ چې چیرته یې یاست او د پوټکي ازموینه د شخصي روزونکو لپاره خوښه ده ځکه چې دا د سترو صبر او د بدن د بدن ځواک اندازه کولو یوه ساده لاره ده.

پشپس تقريبا ستاسو د بدن بدن ټول عضلات، په شمول سينه، کندز، او تريسونه د استحکام او د ثبات په توګه د کار کولو په شمول شامل دي. که تاسو دوی په پیرونو کې کوئ، تاسو په بدن کې تقریبا هره عضلات فعالوي، چې تاسو یې کولی شي یو له خورا اغیزمن او فعاله تمرینونو څخه ډډه وکړي.

نه یوازې دا، مګر د پوټکي آزموینې ترسره کول هرڅومره ځینې وخت تاسو ته وړ پایلې وړاندې کوي چې تاسو یې تعقیب کولی شئ. د وزن د ضایع کیدو سره، ستاسو پایلې به لوړې شي او تاسو باید ډیری وختونه د اونیو یا میاشتو انتظار وکړئ ترڅو د پام وړ وزن له لاسه ورکړي. د دې پواسطه آزموینې په کارولو سره، تاسو ګورئ چې څومره پیاوړي یاست تاسو یې یاست او دا ممکن یو بل شی وي چې تاسو د تګ کولو لپاره هڅولی شئ.

د پشپ ټیسټ څنګه کولی شی؟

د پوستکي ازموینه د دې لپاره ډیزاین شوې چې د عضلاتو د پایښت او د بدن د بدن ځواک لپاره یو بنسټیز تاسیس رامنځته کړي. یو ځل چې تاسو خپل ټکټونه ترلاسه کړئ، بیا هم خپل 4-6 اونۍ آزموینه وکړئ ترڅو ستاسو پرمختګ تعقیب کړي.

ستاسو د کارکونکي معمول معمول ته د فشارونو زیاتول او ستاسو د بدن په ځواک باندې کار کول، تاسو کولی شئ د وخت په تیریدو سره د زورونو شمیر زیات کړئ.

که تاسو په لاندې ډول تشریح نه شو کولی، بیا تعدیل شوی نسخه په فلور کې د گوټونو سره هڅه وکړئ او د ښې بڼه سره څومره کار کولی شئ، په دې شمیره کې کار کولو لپاره کار کولو او د نورو لپاره خپل الر کې کار کولو لپاره کار وکړئ. پرمختللی نسخه.

1. د عضلاتو تودوخه کولو لپاره د 5-10 دقیقو کارت سره پیل کړئ

1. د نارینه وو لپاره: په لاسونو او پښو کې د پوټ اپ پوسټ ته لاړ شئ. لاسونه باید د کندز چوکۍ پرته، بل مستقیم او سر وي.
2. د ښځو لپاره: په لاسونو او گوټونو کې یو ځاې ته ځي. ستاسي لاسونه باید د اوږدې اندازې په اړه وي او ستاسې پواسطه باید په سمه توګه سرته ورسیږي.
3. د فشار په لور کمه کړئ، د قابلو ګنډلو او تر هغه وخته ښکته ښکته کړئ چې د پوټکي له مینځه وړي. ستاسو پواسطه باید سیده وي او د حرکت په بهیر کې فشار راشي او ستاسو غوږ باید چټکه نه وي.
4. د مستقیم لاس ځای ته کڅوړه.
5. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ په منظم ډول په ښه ډول سره سره کولی شئ د ډیرو لوبو کولو کولو ته دوام ورکړئ.
6. ازموینه ودروئ کله چې تاسو خنډ کوئ یا که ستاسو فورمه فلپ شي.
7. د خپل سکور موندلو لپاره لاندې جدول کې کار واخلئ، کوم چې تاسو د آرامۍ پرته په زور سره د زورولو شمیرې پر بنسټ والړ یاست.

جدول: د پشت اپ فټس ټسټ پایلې

د پیرې پواسطه ترلاسه کول

په داسې حال کې چې موږ د ډېرو سایټونو لپاره ګوتو ته ځوړند یو، نو دا یوه ښه مفکوره ده چې د بشپړ پښو کولو لپاره کار کولو لپاره کار وکړو او داسې شیان شته چې تاسو یې کار کولو لپاره کار کولی شئ.

یوازې ځینې اختیارونه:

• منفي فشارونه هڅه وکړئ - په دې تمرین سره، تاسو په حقیقت کې تاسو په سترګو دروغ په غاړې، په پوړونو کې د ښاخونو او پښو په دواړو خواوو باندې پیل کوي. اوس، خپل ځان په بشپړه توګه وټاکئ، بیا یې گوټونه په ځمکه کې ښکته کړئ. دا د تاسو سره د اصلي او لوړ پوړ ځواک جوړولو کې مرسته کوي پرته له دې چې په پیرونو باندې بشپړ پښو ودریږي، که دا ستاسو لپاره خورا ستونزمن وي.
• د هر کارکونکي سره یو بشپړ ډډه وکړئ هڅه وکړئ - هرکله چې تاسو د پوټکي اپارتمان سره د بدن لوړ پوړ کار کوئ، ستاسو په پیرونو کې هڅه وکړئ. هر ورکشاپ، هڅه وکړئ چې یو بل اضافي پیر ته اضافه کړئ ترڅو بیرته خپلو ګوتو ته لاړ شئ او سیټ پای ته ورسوئ.

اصلی کلیدی د نورو شیانو په پرتله قوي توب دی، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو په اونۍ کې لږترلږه 2 ځله د نور قوت او پایښت لپاره چمتو کوئ.

_{سرچینه:}

_{د سپورت د طب د امریکایی کالج. (2006). د تمرین او نسخه لپاره د ACSM لارښوونې. بالټیمور، ایم ډی: لیپینټ ویلیامز او ویلکنز.}